Menopauza: Tipy pro řízení změn nálad

Přehled

Ženy vstoupí do menopauzy po 12 měsících, aniž by dostaly své období. Roky vedoucí k menopauze se nazývají perimenopauza. Během perimenopause začnou mnohé ženy zaznamenávat nepravidelnost jejich období. Váš menstruační tok může být delší nebo kratší než předtím. Také může být těžší nebo lehčí. Tyto změny jsou způsobeny především posunem hladin estrogenu a progesteronu, protože vaše tělo se připravuje na menopauzu, což nebude zahrnovat žádné období. Estrogen a progesteron jsou hormony, které pomáhají regulovat ženský reprodukční systém.

Mnoho žen má během perimenopauzy i menopauzy další příznaky. Tyto příznaky mohou zahrnovat:

návaly horka

vaginální suchost

snížená sexuální frekvence

poruchy spánku

nálady

Nálada může být ovlivněna mnoha věcmi, k dopravní zácpě. Není vždy jasné, co způsobuje změny nálady a podrážděnost, která je často doprovází. Změny nálady se také liší od deprese, která není typicky spojena s menopauzou.

ReklamaZveřejnost

Příčiny

Příčiny

Menopauza se obvykle vyskytuje, když je žena ve věku 40 nebo 50 let. Podle Mayo Clinic je průměrný věk menopauzy pro americké ženy 51. Proces vedoucí k menopauze začíná mnohem dříve. Když jsou ženy ve střední až do 30. let, jejich hladiny estrogenu a progesteronu začnou pomalu klesat. Tento přirozený, postupný proces vede k perimenopauze a následnému menopauze. Vzhledem k tomu, že vaječníky produkují méně těchto hormonů, vaše tělo a mozek se mohou projevit několika změnami. Některé z těchto změn souvisejí s náladou.

Estrogen pomáhá regulovat několik hormonů, které mohou mít vlastnosti zvyšující náladu. Patří sem:

• serotonin
• norepinefrin
• dopamin

Estrogen také pomáhá podpořit určité typy fungování mozku, jako je poznávání. Když se mění hladina estrogenu, může se s ní změnit nálada. Pokles estrogenu může také způsobit, že některé ženy mají příležitostné epizody zábudlivosti nebo "fuzzy-mozku", které mohou vést k frustraci, negativně ovlivňující náladu.

Menopauza a perimenopauza mohou vyvolat fyzické problémy, které mohou negativně ovlivnit náladu. Mezi ně patří potíže se spánkem a problémy se sexem. Mnoho žen také zažívá úzkost o stárnutí a stresu o budoucnosti, což může způsobit rozruch a nálady.

V průběhu menopauzy nemají všechny ženy nálady. Nemůžete vždy předvídat, kdo je zažije a kdo nebude. Některé podmínky mohou ohrozit ženy. Patří mezi ně:

• anamnéza deprese
• vysoká úroveň stresu
• špatné fyzické zdraví

Reklama Domácí ošetření

Domácí ošetření

Možná budete moci snížit nebo snížit nálady tím, že provede proaktivní změny životního stylu.Zde jsou některé nápady, jak bojovat proti změnám nálady:

• Získejte aerobní cvičení . Podle alespoň jedné studie bylo dosažení 50 minut aerobního tréninku čtyřikrát týdně pomohlo zmírnit několik příznaků menopauzy, včetně nočního pocení, podrážděnosti a nálad. Cvičení a fyzická aktivita uvolňují endorfiny a další chemické látky v mozku. Zvolte denní čas, kdy nejpravděpodobněji budete držet plán a zvolíte si cvičení nebo aktivity, které nejvíce těšíte. Možná budete chtít prodloužit své tréninky. Pokuste se běžet jeden den a plavat další, nebo jít na kole každý druhý den. Nemusíte se trénovat jako olympionik, abyste získali výsledky zvyšující náladu. Při rychlém procházce před zahájením práce nebo po večeři může být stejně důležité jako omezení výcviku nálady jako trénink pro maraton.
• Jezte zdravé jídlo. Jíst zdravé potraviny může být stejně dobré jako vaše tělo stejně jako vaše tělo. Po jídle salátu bohatého na bílkoviny se můžete jednoduše cítit lépe, než byste udělali poté, co snížili lžičku zmrzliny s pasoucím se zvlněním. Rozmanitá strava obsahující zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, chudé bílkoviny a plnotučná zrna plněné vlákny, vám poskytne omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovou a další živiny, které vám pomohou zlepšit vaši náladu.
• Uvolněte stres . U některých žen může být de-stressing stejně snadné, jako se ztrácejí v záhadném románu. Pro jiné, jemná jóga, meditace nebo klidné procházky v přírodě mohou pomoci zlepšit náladu a snížit stres a úzkost. Zkuste experimentovat s hlubokými dýchacími cviky nebo jógy, které vám pomohou očistit váš pocit nebo se cítíte jako mini-dovolená.
• Získejte dostatek spánku. Nedostatek dostatku zavřeného oka může přidat k podrážděnosti a náladám. Vytvořte noční rutinu, která podporuje pohodlné nošení. Vypnutí elektronických zařízení, ujistěte se, že váš pokoj je v pohodě a odstranění okolního světla může pomoci. Vyhněte se kofeinu a alkoholu také vám pomůže udržet zdravé spánkové cykly. Spánek by měl trvat 7 až 8 hodin, aby bylo možné léčit a opravit funkci imunitního systému.

ReklamaZkraje

Kdy získat pomoc

Kdy vyhledávat pomoc

Pokud se vaše nálady mění:

• extrémní
• způsobuje zvýšenou úzkost
• obtížné se plně podílet na životě

Chcete-li se připravit na schůzku, uvědomte si, že se vaše nálady mění, včetně případných spouštěčů. Budete také chtít sdělit informace o svém dni, včetně:

• aktivit
• stresových situací
• jídel
• léků nebo doplňků, které užíváte

Ujistěte se, - látky, které používáte příležitostně nebo pravidelně.

Lékař bude chtít provést fyzickou vyšetření, aby vyloučil jakoukoli podstatnou příčinu vašich nálad. Oni také provedou krevní test na stanovení hladin hormonů a funkce štítné žlázy.

Zkouška a deník pomohou vám a vašemu lékaři, aby zjistili, zda budou stačit změny v životním stylu, nebo zda je třeba zvážit další typy léčby.

Další léčby

Krátkodobá hormonální substituční terapie (HRT) může být pro některé ženy dobrou volbou pro zmírnění změny nálady a jiných příznaků souvisejících s menopauzou. Některé typy HRT zvyšují riziko:

rakoviny prsu

krevní sraženiny

• onemocnění srdce
• mrtvice
• Lidé s anamnézou výše uvedených nejsou dobrými kandidáty na HRT. Měli byste se zeptat svého lékaře, který vám pomůže posoudit tyto zvýšené rizikové faktory proti možnému přínosu HRT, s ohledem na závažnost Vašich příznaků. HRT je k dispozici v několika formách, včetně:
• vaginální náplasti

krémy

• pilulky
• Léčba akupunkturou může pomoci i ženám s náladami, vyrovnáním hormonálních hladin a zvyšováním produkce dopaminu a norepinefrinu. Akupunkturisté nazývají toto
• qi

, vyrovnávání toku energie v těle. ReklamaPočet Outlook

Outlook

Výkyvy nálady související s menopauzou a perimenopauzem mají tendenci zmizet, jakmile se hormonální systém těla stabilizuje. To může trvat měsíce nebo dokonce roky. Po proaktivním plánu, který zahrnuje výběr zdravého životního stylu, je často dost, aby se zmenšily změny nálady. Pokud potřebujete další podporu, lékařská intervence může být tou nejlepší volbou.