5 Skvělých receptů na snídani bez cukru

Většina Američanů dostává příliš mnoho cukru. Pro optimální zdraví společnost American Heart Association doporučuje, aby se pro muže nedostalo více než 9 čajových lžiček cukru denně a pro ženy nejvýše 6 čajových lžiček. Ale většina z nás jedí víc než dvojnásobek - celostátní průměr je 20 čajových lžiček cukru denně.

To je částečně způsobeno tím, že se cukr dostává do cesty i ke zdravě zdravějším potravinám, často uváděným na výživových štítcích jako maltóza, dextróza, fruktóza a jiné méně zřejmé názvy. Různé potraviny, které jsou obvykle těžké s obsahem karbidu, jsou obyčejní viníci. Mísa Honey Nut Cheerios vám dává přes 9 gramů cukru na doporučené porce a dokonce i ty nejzákladnější obiloviny, jako jsou Kellogg's Corn Flakes, budou sloužit asi lžičce čaje nebo 4 gramy cukru na misku.

Mohli byste poznat celebritu výživu a registrovanou dietníka Keri Glassmanová z výživného života z jejích vystoupení na výstavách jako "The View", "The Talk" a "Today Show". "Keri vezme přístup" celá osoba "k wellness, a to začíná tím, co vkládáte do svého těla, když se každé ráno probouzíte.

Přichází s rychlými recepty, které jsou výživné, chutné a bez přidaného cukru. Podívejte se na to níže!

1. Oves

:

• 1/2 šálku ovesu
• 1/2 šálku mandlového mléka
• 1 pol. drcený mandl
• 1 lžička. semena konopí
• 1/4 lž. skořice

Pokyny:

1. Místo ovesu do malé misky nebo nádoby.
2. Nalévejte mandlovým mlékem na oves.
3. Přidejte další přísady a nechte se v chladničce přes noc, než si užijete.

2. Avocado banana smoothie

Ingredience:

• 1 šálek mandlového mléka
• 1 malý zmrazený banán
• 1 lžíce přírodního arašídového másla
• 1/3 avokáda
• prášek
• Pokyny:

Nalijte mandlové mléko do mixéru.

1. Přidejte další přísady a promíchejte, dokud nejsou hladké.
2. 3. Ovoce z arašídového másla

Složení:

1/2 šálku staromódního válcovaného ovesu

• 3/4 šálku rýže nebo mandlového mléka
• 2 lžičky. přírodní arašídové máslo
• 1/4 lžičky. neslazený kakaový prášek
• Pokyny:

Spojte oves a mléko v malé misce. Mikrovlnná trouba je vysoká 2 až 3 minuty, míchá se do poloviny a znovu po vaření ovesu.

1. Přidejte arašídové máslo do ovesné směsi, dokud se dobře nekombinujte, a poté promíchejte kakaový prášek.
2. 4. Brokolicové rabe a toasty

Složení:

1/4 šálku brokolice rabe, odstraněné stonky

• 1 lžička. extra panenský olivový olej za studena lisovaný
• 1/4 šálku cibule, nakrájený na plátky
• 1 vejce
• 1 plátek ezekiel chleba
• Pokyny:

Chop broccoli rabe na kousky.

1. Ve středním pánvi zahřejte olivový olej.
2. Přidejte cibuli a brokolici rabe a vařte, dokud nejsou zvlněné a aromatické.
3. Odstraňte brokolici a rajčata a cibuli roztřepte jedno vejce do pánve, dokud nebude vařeno do požadované nádoby.
4. Když se vajíčko smaží, opečeme chléb až do lehce zlatého.
5. Top toast s vejcem a veganskými směsemi, podáváme teplé.
6. 5. Snídaně tortilla

Složení:

1 celozrnné pšeničné tortilly

• 1 vejce, míchané
• 1/3 avokádo, kostičky
• 2 polévkové lžíce. salsa
• Pokyny:

Horní tortilla s vejcem, avokádem a salsou. Zaveďte a zajistěte, abyste si je užili!

• Proč je čas na #BreakUpWithSugar