9 Nejlepších TMJ cvičení pro úlevu od bolesti

Pochopení TMJ

Klíčové body

1. Není jasné, jak přesně TMJ cvičí, zmírnit bolest.
2. Říká se, že pomáhají posílit klouby a uvolnit čelist.
3. Cvičení TMJ mohou také podporovat hojení čelistí.

Pravděpodobně nemusíte přemýšlet o vašich temporomandibulárních kloubech (TMJ), ale hodně je používáte. Klouby propojují čelist k lebce. Váš TMJ se objevuje vždy, když mluvíte, žvýkáte a spolknete.

Poruchy TMJ se vyskytují, když se něco pokazí s čelistními klouby a čelistními svaly. Často se to stává kvůli poranění čelistí, zánětu, jako je artritida, nebo nadužívání.

Poruchy TMJ mohou způsobit mírné až oslabující příznaky, například:

• bolest při žvýkání
• bolest v uchu, tváři, čelisti a krku
• klepnutí, otevřete nebo zavřete ústa
• zablokujte čelist
• bolesti hlavy

inzerceZveřejnění

Cvičení

Cvičení pro úlevu od bolesti TMJ

Není jasné, jak přesně TMJ cvičení může zmírnit bolest. Pomáhají:

• posílit čelistní svaly
• natáhnout čelist
• uvolnit čelist
• zvýšit pohyblivost čelisti
• snížit čelist kliknutím
• podporovat hojení čelistí

Podle jedné studie z roku 2010 publikované v časopise Journal of Dental Research, provádění cvičení TMJ zvyšuje rozsah otevírání úst více než použití ochrany úst v osobách s TMJ diskovým posunem.

Tyto devět cvičení od Americké akademie rodinných lékařů (AAFP) a Royal Surrey County Hospital může pomoci zmírnit bolesti TMJ a zlepšit pohyb Vašich čelistí. U některých cvičení existují frekvenční doporučení. U cvičení, kde nejsou k dispozici doporučení týkající se frekvence, se poraďte se svým lékařem nebo zubním lékařem.

1. Relaxační cvičení

Udržujte jazyk jemně na horní části úst za horní přední zuby. Nechte své zuby rozložit, zatímco relaxujete čelistní svaly.

2. Cvičení se zlatými rybami (částečné otevírání)

Umístěte jazyk na střechu úst a jeden prst před ucha, kde se nachází váš TMJ. Položte prst na prostřední nebo ukazováčku na bradu. Dolní čelist spusťte do poloviny a zavřete. Měla by být mírná rezistence, ale ne bolest. Variant tohoto cvičení je umístit jeden prst na každé TMJ, jak si upustit spodní čelisti na polovinu a znovu zavřít. Proveďte toto cvičení šestkrát v jedné sadě. Měli byste udělat jednu dávku šestkrát denně.

3. Cvičení ve zlaté rybce (úplné otevírání)

Udržujte jazyk na střeše úst, položte jeden prst na TMJ a druhý prst na bradu. Spusťte dolní čelist úplně a dozadu. Pro změnu tohoto cvičení umístěte jeden prst na každý TMJ, jakmile úplně spustíte dolní čelist a záda.Proveďte toto cvičení šestkrát, abyste dokončili jednu sadu. Měli byste dokončit jednu sadu šestkrát denně.

4. Chvosty břicha

S rameny dozadu a hrudníkem, zatáhněte bradu rovně dozadu a vytvořte "dvojitou bradu. "Držte tři sekundy a opakujte 10krát.

5. Odolné otevření ústa

Umístěte palec pod bradou. Pomalu otevřete ústa a opatrně tlačte na bradku, abyste odolali. Držte po dobu tří až šesti sekund a pomalu zavřete ústa.

6. Odolné uzavření úst

Stlačte bradu s indexem a palcem jednou rukou. Zavřete ústa, jak jemně tlačíte na bradu. To pomůže posílit vaše svaly, které vám pomohou žvýkat.

7. Jazyk nahoru

Když se jazyk dotýká střechy úst, pomalu otevřete a zavřete ústa.

8. Pohyb čelisti vedle sebe

Přidejte & frac14; palcový předmět, jako jsou skládané jazyky, mezi předními zuby a pomalu přesouvejte čelisti ze strany na stranu. Jak se cvičení stává jednodušším, zvyšte tloušťku objektu mezi zuby tím, že je stohujete jeden nad druhým.

9. Pohyb čelisti vpřed

Přidejte & frac14; palcový objekt mezi předními zuby. Posuňte dolní čelist směrem dopředu tak, aby spodní zuby byly před horními zuby. Jak cvičení je snazší, zvyšte tloušťku objektu mezi zuby.

Reklama Další léčebné postupy

Další způsoby, jak spravovat Vaši TMJ bolest

Léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolesti TMJ. Svalové relaxátory mohou být předepsány pro silnou bolest. Lékaři mohou také doporučit:

• chrániče ústní dutiny, aby se zabránilo broušení zubů a sevření čelistí
• chrániče úst, které pomáhají vyrovnat čelisti
• teplé ručníky
• ledu, ne více než 15 minut za hodinu,
• Techniky úlevy od stresu, které pomáhají předcházet chování, které způsobují napětí v čelistích
• Akupunktura pro zmírnění tlaku v postižené oblasti

Silná bolest způsobená poškozenými klouby může vyžadovat více invazivní léčby, jako jsou injekce kortikosteroidů do TMJ. Chirurgie může být považována za poslední možnost. Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že chirurgické zákroky pro poruchy TMJ jsou bezpečné a účinné.

TMJ bolesti mohou být také řešeny pomocí jednoduchých změn v životním stylu. Možná budete chtít:

• jíst jemnou stravu, která dovolí TMJ relaxovat
• vyhnout se žvýkání
• vyhnout se kousání nehtů
• vyhnout se kousání spodního rtu
• cvičit dobrý postoj
• jako jsou zívání a zpěv

ReklamaZveřejnost

Zubní péče a TMJ

Tipy na zmírnění bolesti při péči o zuby

Pokud máte TMJ, může být bolestivé vykonávat základní ústní hygienu. To zahrnuje čištění zubů, zubání a získávání rutinních zubních čistíren.

Sdružení TMJ doporučuje tyto tipy ke snížení bolesti a pomáhá zajistit, aby vaše zuby a dásně zůstaly zdravé:

• Používejte kartáček na zuby s měkkým štětcem nebo zubní kartáček.
• Používejte stimulátor gumové špičky nebo vodu, pokud nemůžete otevřít ústa.
• Přidejte antiseptické výplachy úst do denní péče o zuby.
• Řekněte svému zubnímu lékaři, pokud máte bolesti během zubního zákroku.
• Aplikujte led nebo teplo po zubním zákroku.
• Poraďte se svým zubním lékařem o způsobech, jak odstranit plaky jiné než zubní. Například vám mohou navrhnout zotření zubů bavlněnou tkaninou.

Reklama Takeaway

V dolní řadě

V některých případech poruchy TMJ ustupují samy od sebe. Pokud vaše příznaky přetrvávají, cvičení TMJ mohou pomoci při úlevě od bolesti. TMJ cvičení by nemělo být prováděno, když máte silnou bolest. AAFP doporučuje počkat, dokud nebude vaše bolesti lépe, než začnete režim cvičení TMJ.

Při cvičení TMJ začněte pomalu. Možná nejprve pocítíte nějakou bolest, ale měla by být přijatelná a postupně se zlepšovat. Pokud není bolest přijatelná, poraďte se se svým lékařem. Měli byste dělat cvičení TMJ, když jste uvolněni. Pokud je učiníte, když jsou vaše svaly napjaté, může tento účel porazit.

Pokud se vaše bolesti zhoršují po provedení cvičení TMJ, uveďte schůzku se svým lékařem.

Další informace: poruchy TMJ (temporomandibulární kloub) »