Nejlepší denní čas k cvičení: Kdy pracovat
Obsah:
S nabitými plány je těžké najít čas cvičení.
Mezi žonglováním kariéry, společenským životem a zájmem o sledování nejnovějšího maratonu Netflixu může být obtížné vytlačit tréninky, i když víme, že jsou životně důležité pro naše zdraví a pohodu.
ReklamaZdánka Možná by ale pomohlo našim drtivým programům vědět, že pokud jde o útěk do posilovny, cvičení v určitých časech může pomoci maximalizovat naše fitness cíle.
Tak pojďme zjistit: Jaký je nejlepší čas na cvičení?
Případ pro práci v dopoledních hodinách
Logisticky, existuje mnoho profesionálů, kteří se vypořádávají ráno.
Reklama Za prvé, dostanete svůj trénink a skončíte ještě předtím, než dokončíte svůj den. To znamená, že začnete svůj den endorfiny a dobrý pocit, že jste věděli, že jste něco dosáhli před 9 a. m. že někteří lidé nedosáhnou celý den. A to je obrovské posílení ega.
Dále se nebudete muset starat o to, že budete pracovat později odpoledne nebo večer. Může to být úleva, nechat čas na vaření večeře, společně s přáteli a prostě relaxační.
ReklamaZveřejňovatVýhody (podle vědy!)
Studie podporují myšlenku vycvičování v ranních hodinách. Studie publikovaná v oboru Medicína a věda ve sportu a cvičení hodnotila, jak ženy reagovaly na jídlo po tom, co si ráno vyřešily první věc. Když účastníci - zdravé tělesné hmotnosti a ti, kteří byli obézní - šli rychle 45 minut, byli méně rozrušeni lahodně vypadajícími potravinovými fotografiemi ve srovnání s tím, kdy se vůbec nepodařilo cvičit.
Na základě této ranní aktivity, ve dnech, kdy účastníci cvičí ráno, také zvýšili svou fyzickou aktivitu po celý den více než dny, které ráno nevyčerpali. Další výhody z rána v posilovně zahrnují zvýšený metabolismus, což znamená, že budete nadále vypalovat kalorie po celý den, když je konzumujete spíše než v noci, zatímco spíte.
Další důvody, proč pracovat ráno? Studie naznačují, že oživení svého fitness režimu večer by mohlo ohrozit spánek. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. To znamená, že pozdní noční potníčení by mohlo znemožnit vaši schopnost dostat se zavřené oči. Studie ukázaly, že práce na 7 a. m., ve srovnání s později v odpoledních hodinách nebo večer, může pomoci jednotlivcům získat spíše kvalitní spánek v noci.
Dalším argumentem, který dělá případ pro cvičení první věc ráno, je, že cvičení na prázdném žaludku může spálit více tuku. Cvičení mohou při spouštění těla s prázdným žaludkem spálit až o 20 procent více tělesného tuku.To je mnohem dosažitelný výkon ráno, před snídaní, než po celý den, během kterého byste měli jíst pravidelně!
Věc na popáleniny v poledne nebo v noci
Zatímco se zdá, že ráno je ideální čas na to, aby se cvičil odpoledne nebo po hodinách, má prokázané výhody. Plánování na večerním tréninku může znamenat, že dostanete další ráno. Ale existují i další výhody!
ReklamaZveřejňovatVýhody (podle vědy!)
Jedna studie zjistila, že schopnost vašeho těla provádět špičky v odpoledních hodinách. Vaše tělesná teplota se zvyšuje po celý den, optimalizuje vaši svalovou funkci a sílu, enzymovou aktivitu a vytrvalost při výkonu.
Mezi 2 p. m. a 6 p. m., vaše tělesná teplota je nejvyšší. To může znamenat, že během časového období vašeho těla bude vaše tělo nejvhodnější, což z něj činí nejúčinnější denní čas, kdy se budete moci vypořádat.
Kromě toho je kinetika vychytávání kyslíku večer rychlejší, což znamená, že používáte své zdroje pomaleji a účinněji než ráno. Práce v ranních hodinách mohou také vyžadovat přidání dalšího zahřátí k rutině, což by mohlo ztratit pozornost vašeho tréninku.
Reklama Případ pro práci v odpoledních a večerních hodinách pokračuje. Odpoledne a večer je vaše reakční doba nejrychlejší, což je důležité pro cvičení jako vysokorychlostní intervalový výcvik (HIIT) nebo rychlost práce na běžeckém pásu. Pozdě odpoledne je také doba, kdy je vaše srdeční frekvence a krevní tlak nejnižší, což snižuje vaše šance na zranění při zlepšování výkonu.
Zatímco někteří mohou upozornit jedince na to, jak vyčerpání v noci může narušit váš spánek, jedna studie dokonce zjistila, že ti, kteří zvedli váhu večer, dostali lepší kvalitu spánku a spali déle než ti, kteří udělali stejný cvičení ráno.
ReklamaZveřejňovatVerdikt
Tak co je nejlepší čas? Zatímco se věda a studie zdají být protichůdné, jedna věc je jasná: Vypracování je důležité, bez ohledu na to, jakou denní dobu to děláte.
Co na tom záleží je, že najdeš denní čas, který pro tebe pracuje a který se hodí do vašeho rozvrhu, a pak se na to držet. Tím, že udržujete svůj tréninkový režim konzistentní každý den ve stejnou dobu, můžete dosáhnout většího tréninku. A není to, co na tom záleží?
