Co chcete jíst, když máte migrénu

Většina z nás měla občas bolesti hlavy. Ve skutečnosti až 75 procent dospělých na světě hlásilo, že po více než jednom roce trpí bolesti hlavy. Jeden z deseti z těchto dospělých hlásil, že má migrénu. Migrény často trvají déle a mají více fyzických účinků než běžné bolesti hlavy.

Nedávné studie a výzkumy naznačují, že vylepšení stravy může pomoci snížit pravděpodobnost dokonce i migrény. Některé změny stravy mohou také snížit frekvenci vašich migrén. Pokračujte v čtení o tom, jak to funguje a co byste měli nebo neměli jíst.

reklamaZveřejnění

Co je to migréna?

Každý, kdo má migrénu, ví, že je úplně jiné než získání běžné bolesti hlavy. Je to proto, že intenzita bolesti je větší a je doprovázena několika dalšími vyčerpávajícími příznaky.

Migréna je silná bolest hlavy, obvykle na jedné straně hlavy a často je doprovázena nevolností nebo světelnou citlivostí. To je způsobeno dočasnými změnami v nervovém vedení v mozku. To způsobuje zánětlivé změny v nervových buňkách, které vytvářejí bolest.

Někteří lidé mohou vidět světelné záblesky nebo pocity brnění v končetinách před zahájením migrény. Tyto záblesky jsou označovány jako aura. Jiní lidé hlásí určité chutě, podrážděnost nebo pocity deprese dříve, než migréna udeří.

Reklama Jakmile začne migrace, může být obzvláště citlivá na hluk nebo světlo. Můžete také pocit nevolnosti a zvracení. Tato bolest a její doprovodné příznaky mohou trvat od několika hodin až několika dnů.

Co může vyvolat migrénu?

Kdo dostane migrény? Pokud jsou někteří z vašich rodičů postiženi migrénami, máte až o 90 procent vyšší pravděpodobnost, že se s nimi setkáte. Ženy mají také asi třikrát vyšší pravděpodobnost migrény než muži.

Ženy, které v průběhu svého těhotenství nebo během těhotenství vidí kapky estrogenu, mohou mít migrény z důvodu hormonálních výkyvů.

Potraviny, které obsahují mnoho sodíku, stejně jako potraviny s přísadami, jako je glutamát monosodný (MSG) nebo umělé sladidla, jako je aspartam, mohou také způsobit migrény.

ReklamaZveřejňovat

Ostatní spouštěče mohou zahrnovat:

• stres
• spotřeba alkoholu
• změny počasí
• změny vspáncích
• určité léky

Přečtěte si více: Migréna spouští a jak vyhnout se jim »

Co má potravina s migrénou?

Důraz na vaši dietu je jednou z nejlepších možných obranných prostředků proti migrénům. Měli byste pracovat na začlenění preventivních potravin do vaší stravy a omezit potraviny, které jsou migrénou spouští.

Jaké potraviny mohou zabránit migréně?

Celá přírodní potravina, která nemá konzervační látky nebo umělé příchutě, je dobrým místem k zahájení, pokud jde o obnovu stravy.

Podle Lékařského výboru pro zodpovědnou medicínu byste měli zahrnout potraviny, které jsou "bezpečné pro bolest. "Potraviny bezpečné pro bolest se obecně nepovažují za spoušť pro jakékoli podmínky, včetně migrény.

ReklamyZveřejněná inzerce

Potraviny a nápoje bezpečné proti bolesti mohou obsahovat:

• oranžovou, žlutou a zelenou zeleninu, jako je letní squash, sladké brambory, mrkev a špenát < 999> rýže, zejména hnědá rýže
• sušené nebo vařené ovoce, zejména ne citrusové druhy jako jsou třešně a brusinky
• přírodní sladidla nebo příchutě jako je javorový sirup a vanilkový extrakt
• Jaké potraviny mohou vyvolat migrény?
• Omezení množství spouštění jídel ve vaší stravě nebo dokonce dodržování zásad přísné prevence může snížit frekvenci vašich migrén. Potravinářské přídatné látky a zpracované potraviny jsou obecně považovány za běžné spouštěče migrény.

Ostatní spouštěcí potraviny nebo přísady zahrnují:

Reklama

vejce

rajčata

• cibule
• mléčné výrobky
• pšenice, včetně těstovin a výrobků z chleba
• Alkohol, zejména červené víno
• Kofein
• Potravinářské přídatné látky, jako je MSG
• Aspartam
• Čokoláda
• deník, který sleduje to, co jíte a pijete, a jak se budete cítit později. To může pomoci vám nebo vašemu lékaři izolovat konkrétní potraviny nebo složky, které mohou vyvolat vaše migrény.
• Můžete také zahájit dvoutýdenní test na bolestivou dietu. Během této doby byste měli vybrat pouze potraviny nebo nápoje z "bezpečného" seznamu a vyhýbat se potravinám, které se považují za běžné spouštěče. Během této doby byste měli vzít na vědomí vaši frekvenci a závažnost migrény.
• ReklamaZveřejňovat
• Po uplynutí dvou týdnů pomalu zavádějte do stravy další potraviny. To vám může dát hlavu o tom, co vaše potraviny spouští může být.
• Ketogenní strava, která je stravou s vysokým obsahem tuku, s nízkým obsahem sacharidů a bílkovinami, byla připočítána k úlevě od bolesti spojené s některými neurologickými poruchami. Některé studie zjistily, že by to mohlo být jednou dietní cestou k pokusu o úlevu od migrény.

Jak se zachází s migrénami?

Pokud hledáte okamžitou úlevu od bolesti s migrénou, měli byste si vydělat léky proti bolesti nebo si odpočinout v místnosti s malým nebo žádným světlem, pokud je to možné.

Reklama Můžete také zkusit odstranit příznaky nevolnosti nebo závratě tím, že popíjete vodu nebo nápoj naplněný elektrolytem, ​​například sportovní nápoj. Je užitečné také konzumovat sušené krekry nebo jiná jídla s méně zápachem.

Pokud bolest přetrvává, může vám lékař předepsat léky, které mohou snížit intenzitu nebo frekvenci vašich migrén.

ReklamaZveřejňovat

Přečtěte si více: Pravdivé příběhy: Žijeme s migrénami »

Takřka Pokud máte příznaky migrény, měli byste naplánovat schůzku se svým lékařem.Mohou diagnostikovat příznaky a vyloučit jakékoli jiné základní stavy, které mohou přispívat k vašim příznakům.

Mohou si objednat CT vyšetření, krevní test nebo páteřní kohoutek pro diagnózu. Mohou si objednat další testy, aby zkontrolovali příčiny, jako je nádor, infekce nebo krvácení do mozku.

Abyste pomohli zmírnit bolesti s migrénou, měli byste si uchovávat časopis o jídle a vzít na vědomí všechny příznaky, které by mohly zažívat. To může pomoci vám a vašemu lékaři izolovat jednotlivé migrény spouštěče a vypracovat personalizovaný plán pro léčbu migrény.