Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Obsah:
- Co je to vitamin B5?
- Zdroje vitaminu B5
- Doporučený denní příjem vitaminu B5
- alkoholismus
- Vědci také studují chemický pantethin, chemickou látku vyrobenou z vitamínu B5, aby zjistili, zda může snížit hladinu cholesterolu. Jedna studie uvádí, že užívání denních dávek panthethinu po dobu až 16 týdnů může snížit LDL-C nebo "špatný" cholesterol. Studie také zjistila, že může pomoci snížit riziko koronárních onemocnění srdce.
Co je to vitamin B5?
Vitamín B5, nazývaný také kyselina pantothenová, je jedním z nejdůležitějších vitamínů pro lidský život. Je to nezbytné pro tvorbu krevních buněk a pomáhá vám přeměnit jídlo, které jíte, na energii.
Vitamín B5 je jedním z osmi vitamínů B. Všechny vitamíny B pomáhají převést na energii bílkoviny, sacharidy a tuky, které jíte. B vitaminy jsou také potřebné pro:
Potravinářské zdroje
Zdroje vitaminu B5
Nejlepší způsob, jak se ujistit, že získáte dostatek vitamínu B5, je každý den jíst zdravou a vyváženou stravu.
Vitamín B5 je snadný vitamin, který se zapracuje do dobré výživy. Najdete ji u většiny zeleniny, včetně:
- brokolice
- členy rodiny zelí
- bílé a sladké brambory
- celozrnné obiloviny
- ořechy
- fazole
- hrách
- čočka
- maso
- 999> vejce
- denní příjem
- Kolik vitaminu B5 byste měli dostat?
- Stejně jako u většiny živin se doporučený příjem vitaminu B5 mění podle věku. Jedná se o doporučené denní dávky stanovené lékařským ústavem ve Spojených státech.
Životní skupina
Doporučený denní příjem vitaminu B5
Děti 6 měsíců a mladší
| 1. 7 mg | Děti od 7 do 12 měsíců |
| 1. 8 mg | Děti 1-3 roky |
| 2 mg | Děti 4-8 let |
| 3 mg | Děti 9-13 let |
| 4 mg | > 5 mg |
| Těhotné nebo kojící ženy | 7 mg |
| Ve Spojených státech je velmi vzácné mít nedostatek vitaminu B5. Obecně platí, že pouze lidé, kteří jsou podvyživeni, budou mít nedostatek B5. Podle Mayo kliniky je nedostatek vitamínu B5 pravděpodobně způsobit jakýkoli zdravotní problém sám o sobě. Lidé s deficitem B5 se však často zároveň setkávají s jinými nedostatky vitaminů. Symptomy nedostatku B5 pravděpodobně zahrnují: | bolesti hlavy |
| únava | podrážděnost |
porucha koordinace svalů
- gastrointestinální problémy
- Příznaky obvykle zmizí, jakmile začnete dostávat dostatek vitamínu B5.
- ReklamaZveřejňovat inzerát
- Lékařské použití
- Použití v lékařských podmínkách
Lidé užívají doplňky a deriváty vitaminu B5, které pomáhají s řadou podmínek. Tyto stavy zahrnují:
aknéADHD
alkoholismus
alergie
- astma
- plešatost
- syndrom hořlavých chodidel
- syndrom karpálního tunelu < syndrom
- kolitida
- konjunktivitida
- křeče
- cystitida
- lupy
- deprese
- 999> nespavost
- podrážděnost
- křeče na noze
- nízký krevní tlak
- nízká hladina krevního cukru
- roztroušená skleróza
- svalová dystrofie
- neuralgie
- obezita
- osteoartritida
- onemocnění
- premenstruační syndrom
- respirační onemocnění
- revmatoidní artritida
- toxicita salicylátu
- infekce jazyka
- hojení ran
- kvasinkové infekce
- že pomáhá většině podmínek, podle Mayo Clinic.Je zapotřebí více vědeckých studií k určení její účinnosti.
- Kosmetické použití
- Kosmetické použití B5
- Vitamín B5 se často přidává do vlasů a kožních výrobků, stejně jako make-upu. Dexpanthenol, chemická látka vyrobená z B5, se používá v krémách a pleťových mlékách určených ke zvlhčení pokožky.
- Ve výrobcích na vlasy může B5 přidat objem a lesk. Je také řečeno, že zlepšuje strukturu vlasů, která je poškozena stylingem nebo chemikáliemi. Jedna studie zjistila, že aplikace sloučeniny obsahující panthenol, což je forma vitamínu B5, může pomoci zastavit ztenčení vlasů. Nicméně, nebude to vaše vlasy růst zpět.
- Reklama
- Další použití
- B5 chemikálie
- Může být také aplikována na kůži, aby zmírnila svědění a podporovala hojení z kožních stavů, jako jsou:
- ekzém
- jedovatý břečťan
plenka vyrážka
Dexpanthenol byl také použit k prevenci a léčbě kožních reakcí z radiační terapie.
Vědci také studují chemický pantethin, chemickou látku vyrobenou z vitamínu B5, aby zjistili, zda může snížit hladinu cholesterolu. Jedna studie uvádí, že užívání denních dávek panthethinu po dobu až 16 týdnů může snížit LDL-C nebo "špatný" cholesterol. Studie také zjistila, že může pomoci snížit riziko koronárních onemocnění srdce.
Reklama
Takeaway
TakeawayVitamín B5 je důležitý vitamin, který pomáhá Vašemu tělu vytvářet krevní buňky a přeměňovat potravu na energii. Dokud budete jíst vyváženou a zdravou stravu, která obsahuje různé potraviny, je nepravděpodobné, že budete někdy trpět nedostatkem vitaminu B5 nebo potřebujete používat doplňky.
