Fitness a cvičení: cvičení, výživa a další

Nejméně jednou za rok, pravděpodobně slíbíte, že se zavazujete k cvičebnímu programu. Máte-li však potíže s touto činností, jste určitě v dobré společnosti. Existuje však tolik důvodů, proč se závazek znovu podaří a držet se.

Každý má jiný důvod pro ztrátu hybnosti. Důležité je, že pokud je to pro vás důležité, nikdy není příliš pozdě na to, abyste zahájili fitness režim. Můžete se vejít do denního tréninku v kratším čase, než je potřeba k procházení vašeho Facebooku.

Ve skutečnosti to můžete udělat, když se díváte na televizi. Pokud se budete řídit doporučeními organizací, jako je Americká rada pro výkon (ACE) a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), vše, co potřebujete ke zlepšení srdečního zdraví a snížení rizika všech druhů dalších onemocnění, je celkem 150 minut cvičení týdně. Kdy a jak se hodíte těmto minutám do pravidelné rutiny, je zcela na vás.

Takže začněte dnes a použijte tyto tipy, které vám pomohou vykonat část své rutiny.

Cíl SMART

Nastavit cíl SMART

Podle cíle ACE je cíl SMART

specifický

měřitelný
dosažitelný
čas (splnil termín a provedl v určitém čase)
Nastavení cílů pomáhá zaměřit a strukturovat to, co chcete dosáhnout. Cíle setkání jsou uspokojivé a odborníci na fitness říkají, že pomáhají budovat dynamiku. Stačí věnovat pozornost "dosažitelné" části této rovnice.

Nerealistický cíl vás pouze zřítí. Místo toho, abyste se cvičili každý den po dobu 30 minut každý den v týdnu, když se v některých dnech nemůžete ani dostat do 15 let, podívejte se na svůj plán a najděte dva dny, kdy můžete realisticky zvýšit svůj tréninkový čas na 30 minut. Všechno se přidává k dosažení cíle 150 minut pro tento týden.

Reklama

Udělejte kroky

Slibujte, že budete dělat další kroky každý den

Již téměř deset let vyzývají experti v oblasti veřejného zdraví na CDC Američany, aby každý den podnikli 10 000 kroků. Značka 10 000 vyjde asi na 5 mil denně a lidé, kteří chodí tak hodně, jsou považováni za "aktivní". "Ti, kteří dostanou 12, 500 kroků denně jsou" vysoce aktivní. "

I když ztráta hmotnosti není vaším cílem, měli byste se snažit zvýšit denní kilometrový výkon, abyste dosáhli nebo udržovali celkové dobré zdraví.

ReklamaZveřejňovat

Životní styl

Udělejte si způsobilost v životním stylu, není to mód.

Mnoho lidí dělá chybu, že jde tvrdě o fitness cíle, ale uklidní, jakmile budou dosaženy. Vidí fitness jako prostředek ke konci, ne způsob, jak žít svůj život. To může vést ke zdravotním potížím a zvýšení hmotnosti. Pokud neuvidíte fitness jako volbu životního stylu, nebudete těžit z dlouhodobých výhod pravidelného cvičení.