Co jsou esenciální oleje a fungují?

Esenciální oleje se často používají v aromaterapii, což je forma alternativní medicíny.

Některé zdravotní tvrzení s nimi spojené jsou však kontroverzní.

Tento článek vysvětluje, co potřebujete vědět o esenciálních olejích a jejich účincích na zdraví.

ReklamaČlánky

Co jsou esenciální oleje?

Esenciální oleje jsou sloučeniny extrahované z rostlin.

Oleje zachycují vůni a chuť rostliny, nazývané též "esencí".

Jedinečné aromatické sloučeniny dávají každému esenciálnímu oleji svou charakteristickou podstatu.

Esenciální oleje se získají destilací (parou a / nebo vodou) nebo mechanickými metodami, jako je lisování za studena.

Akonáhle byly aromatické chemikálie vytaženy, jsou kombinovány s nosným olejem, aby se vytvořil produkt, který je připraven k použití.

Způsob, jakým jsou oleje vyráběny, je důležitý, protože éterické oleje získané chemickými procesy se nepovažují za pravé esenciální oleje.

Bottom line: Esenciální oleje jsou koncentrované rostlinné výtažky, které zachovávají přirozený zápach a chuť, nebo "podstatu" jejich zdroje.

Jak fungují esenciální oleje?

Esenciální oleje jsou nejčastěji používány v praxi aromaterapie. Oni jsou buď vdechováni přes nos nebo ústa, nebo se třel na kůži.

Mohou být příležitostně požití, i když tento přístup není vždy bezpečný a doporučuje se ne .

Chemikálie v éterických olejích mohou interagovat s tělem mnoha způsoby.

Při aplikaci na kůži jsou absorbovány některé rostlinné chemikálie (1, 2).

Je pravděpodobné, že některé metody mohou zlepšit vstřebávání, například aplikaci s teplem nebo do různých oblastí těla. Výzkum v této oblasti však chybí (3, 4).

Vdechnutí vůní z éterických olejů může stimulovat oblasti vašeho limbického systému, který je součástí vašeho mozku, který hraje roli v emocích, chování, smyslu a dlouhodobé paměti (5).

Zajímavé je, že limbický systém je silně zapojen do vytváření vzpomínek. To může částečně vysvětlit, proč známá vůně mohou vyvolat vzpomínky nebo emoce (6, 7).

Limbický systém také hraje roli v řízení některých nevědomých fyziologických funkcí, jako je dýchání, srdeční frekvence a krevní tlak. Někteří lidé tvrdí, že esenciální oleje mohou působit fyzicky na vaše tělo tímto způsobem.

To však musí být potvrzeno ve studiích.

Bottom line: Esenciální oleje mohou být inhalovány nebo aplikovány na kůži. Mohou stimulovat váš pocit pachu nebo mít léčivé účinky při vstřebávání.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Populární typy

Existuje více než 90 druhů esenciálních olejů, z nichž každá má svůj vlastní jedinečný zápach a potenciální přínos pro zdraví.

Zde je seznam deseti populárních éterických olejů a zdravotních tvrzení s nimi spojených:

Mástka: Používá se ke zvýšení energie a pomoci při trávení.
Levandule: Používá se ke zmírnění napětí.
Santalové dřevo: Používá se k uklidnění nervů a pomoci se zaměřením.
Bergamot: Používá se ke snížení stresu a zlepšení kožních stavů, jako je ekzém.
Rose: Používá se ke zlepšení nálady a snížení úzkosti.
Heřmánek: Používá se pro zlepšení nálady a relaxace.
Ylang-Ylang: Používá se k léčbě bolesti hlavy, nauzey a kožních onemocnění.
Čajový strom: Používá se k boji proti infekcím a posilování imunity.
Jasmine: Používá se k pomoci při depresi, porodu a libido.
Citrón: Používá se k trávení, náladě, bolesti hlavy a dalším.

Bottom line: Existuje více než 90 běžně používaných esenciálních olejů, z nichž každá je spojena s určitými zdravotními tvrzeními. Mezi oblíbené oleje patří peprmint, levandule a santalové dřevo.

Zdravotní výhody esenciálních olejů

Navzdory jejich rozšířenému použití se málo známo o účinnosti esenciálních olejů při léčbě zdravotních stavů.

Podívejte se na důkaz některých běžných zdravotních problémů, které byly používány při léčbě esenciálních olejů a aromaterapie.

Stres, úzkost a deprese

Bylo odhadnuto, že 43% lidí, kteří trpí stresem a úzkostí, využívá nějakou alternativní terapii, aby pomohla s jejich stavem (8).

Pokud jde o aromaterapii, počáteční studie byly celkem pozitivní. Mnoho z nich ukázalo, že vůně některých esenciálních olejů může fungovat jako doplňková terapie k léčbě úzkosti a stresu (9, 10, 11).

Avšak kvůli vůni sloučenin je těžké provádět slepé studie a vyloučit předsudky. Z tohoto důvodu mnoho recenzí o tom, jak éterické oleje ovlivňují stres a úzkost, byly nepřesvědčivé (12, 13).

Zajímavé je, že používání esenciálních olejů během masáže může pomoci zmírnit stres, i když účinky mohou trvat jen během masáže (14).

Nedávný přehled více než 201 studií zjistil, že pouze 10 je dostatečně robustní k analýze. Zároveň dospěl k závěru, že aromaterapie je neúčinná při léčbě úzkosti (15).

Bolesti hlavy a migrény

V malých studiích v 90. letech zjistilo, že na čele a chrámů účastníků se zmírňuje bolesti hlavy (17, 17).

Nedávné studie také zjistily pozitivní účinky proti bolestem hlavy při aplikaci peprné a levandule olej na kůži (18, 19).

Také bylo navrženo, že použití směsi heřmánku a sezamového oleje na chrámy může účinně léčit bolest hlavy a migrény. Jedná se o tradiční lék na léčbu perských bolestí (20).

Je však zapotřebí více kvalitních studií.

Spánek a nespavost

Ukázalo se, že zápachový levandulový olej pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku žen po porodu i pacientů se srdečním onemocněním (21, 22).

Jedna recenze zkoumala 15 studií o esenciálních olejích a spánku. Většina studií ukázala, že vůně olejů (většinou levandule) měla pozitivní účinky na spánkové návyky (23).

Snížení zánětu

Bylo navrženo, že esenciální oleje mohou pomoci při boji se zánětlivými stavy. Některé studie o zkumavkách ukazují, že mají protizánětlivé účinky (24, 25).

Jedna myší studie zjistila, že požití kombinace tymiánu a oregano-éterických olejů pomohlo vyvolat remisi kolitidy. Dvě studie krys o kmínu a rozmarýnu nalezly podobné výsledky (26, 27, 28).

Velmi málo lidských studií však zkoumalo účinky těchto olejů na zánětlivé onemocnění. Jejich účinnost a bezpečnost nejsou známy (29, 30).

Antibiotikum a antimikrobiální činidlo

Vzestup bakterií rezistentních vůči antibiotikům obnovil zájem o hledání dalších sloučenin, které mohou bojovat s bakteriálními infekcemi.

Esenciální oleje, jako je mátový olej a olej z čajovníku, byly rozsáhle zkoumány ve zkumavkách pro jejich antimikrobiální účinky. Ve skutečnosti ukázaly některé pozitivní výsledky (31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39).

Nicméně, zatímco výsledky studie zkumavek jsou zajímavé, nemusí nutně odrážet to, co se děje ve vašem těle. Neprokazují, že by konkrétní éterický olej mohl účinně léčit bakteriální infekce u lidí.

Bottom line: Esenciální oleje mohou mít některé zajímavé aplikace pro zdraví. Je však zapotřebí více výzkumu u lidí.

ReklamaZveřejnost

Jiné použití

Esenciální oleje mají mnoho použití mimo aromaterapii.

Mnoho lidí je používá k tomu, aby voněly své domovy nebo osvěžovaly věci jako prádlo.

Používají se také jako přírodní vůně v domácí kosmetice a vysoce kvalitních přírodních produktech.

Také bylo navrženo, že esenciální oleje by mohly poskytnout bezpečnou a šetrnou k životnímu prostředí alternativu k lidským repelentům proti komárům, jako je DEET.

Výsledky jejich účinnosti však byly smíšené.

Některé studie ukázaly, že některé oleje, jako je citronella, mohou účinně odpuzovat určité druhy komárů po dobu přibližně 2 hodin. Doba ochrany může být prodloužena až na 3 hodiny, pokud se používá v kombinaci s vanilinem.

Navzdory tomu nebyly žádné oleje stejně účinné jako DEET při prevenci kousnutí všech druhů komáru po dlouhou dobu (40, 41, 42, 43, 44, 45).

Vlastnosti esenciálních olejů také ukazují, že některé z nich mohou být použity průmyslově pro prodloužení trvanlivosti potravin (39, 46, 47, 48).

Bottom line: Aromaterapie není pro éterické oleje jediné. Mohou být použity v domě i v jeho okolí, jako přírodní odpuzovač komárů nebo průmyslově vyrábějící kosmetiku nebo konzervovat jídlo.

Reklama

Jak si vybrat správné esenciální oleje

Mnoho společností tvrdí, že jejich oleje jsou "čisté" nebo "zdravotnické". Tyto pojmy však nejsou univerzálně definovány, a proto mají jen malou váhu.

Vzhledem k tomu, že se jedná o neregulovaný průmysl, kvalita a složení silic se může značně lišit (49).

Mějte na paměti následující tipy, abyste si vybrali pouze vysoce kvalitní oleje:

Čistota: Najděte olej, který obsahuje pouze aromatické rostlinné sloučeniny, bez přísad nebo syntetických olejů.Čisté oleje obvykle uvádějí rostlinný botanický název (např. Lavandula officinalis) spíše než termíny jako "esenciální olej z levandule".
Kvalita: Pravé esenciální oleje jsou ty, nejméně při extrakci. Vyberte esenciální olej bez chemikálií, který byl extrahován destilací nebo mechanickým lisováním za studena.
Reputace: Koupit značku s pověstí pro výrobu vysoce kvalitních výrobků.

Bottom line: Vysoce kvalitní oleje používají pouze čisté rostlinné sloučeniny extrahované destilací nebo lisováním za studena. Vyhněte se olejům, které byly zředěny syntetickými vonnými látkami, chemikáliemi nebo oleji.

ReklamaZboží

Bezpečnost a vedlejší účinky

Jenom proto, že je něco přirozeného, neznamená to, že je to bezpečné.

Rostliny a bylinné produkty obsahují mnoho bioaktivních látek, které mohou v některých případech poškodit vaše zdraví. Esenciální oleje se neliší.

Při inhalaci nebo v kombinaci se základním olejem pro použití na pokožce se však většina esenciálních olejů považuje za bezpečnou.

Přesto mohou způsobit některé nežádoucí účinky (50):

Vyrážky.
Útoky z astmatu.
Bolesti hlavy.
Alergické reakce.

Zatímco nejčastějším vedlejším účinkem je vyrážka, silice mohou způsobit vážnější reakce a byly spojeny s jedním případem úmrtí (51).

Oleje, které jsou nejčastěji spojovány s nežádoucími účinky, jsou levandulová, máta peprná, tea tree a ylang-ylang.

Oleje s vysokým obsahem fenolů, jako je skořice, mohou způsobit podráždění pokožky a neměly by se používat na kůži, aniž by byly nejprve kombinovány se základním olejem.

Esenciální oleje se obvykle nedoporučují, protože by mohly být potenciálně škodlivé av některých dávkách fatální (52, 53).

Velmi málo studií zkoumalo bezpečnost těchto olejů pro těhotné nebo kojící ženy, kterým je obvykle doporučováno, aby se jim vyhnuly (54, 55, 56, 57, 58).

Bottom line: Esenciální oleje jsou obecně považovány za bezpečné. Mohou však způsobit vážné nežádoucí účinky u některých lidí, zvláště pokud se aplikují přímo na kůži nebo požívají.