Vlastní diskuse: Proč to záleží

Pochopení vlastního hovoru

Nejdůležitější informace

Samoobsluha je něco, co děláte přirozeně během celé hodiny bdění.
Pozitivní sebepoznání může zvýšit vaše sebevědomí a potlačit negativní emoce.
Používání třetí osoby vám může pomoci vrátit se zpět a přemýšlet objektivněji.

Udělejte si chvíli a přemýšlejte o tom, co jste dnes řekl. Bylo to kritické? Nebo bylo to laskavé a užitečné? Jak jste se cítil, když jste se zapojili do této vnitřní diskuse?

Vaše myšlenky jsou zdrojem vašich emocí a nálad. Rozhovory, které máte se sebou, mohou být destruktivní nebo prospěšné. Ovlivňují to, jak se cítíte o sobě a jak reagujete na události ve svém životě.

ReklamaZveřejněný inzerát

Vlastní diskuse

Co je vlastním hovorem?

Vlastní mluvení je něco, co děláte přirozeně během celé hodiny bdění. Lidé si stále více uvědomují, že pozitivní diskuse je mocným nástrojem pro zvýšení vaší sebevědomí a potlačení negativních emocí. Lidé, kteří zvládnou pozitivní sebepoznání, jsou považováni za sebevědomější, motivovanější a produktivnější.

Jak to funguje?

Jak funguje diskuse?

I když pozitivní diskuse přirozeně přichází k některým, většina lidí se musí naučit, jak kultivovat pozitivní myšlenky a rozptýlit negativní. S praxí může být přirozenější přemýšlet spíše o dobrých myšlenkách než o špatných.

Pozitivní samoobsluha

Pozitivní sebepoznání podporuje a potvrzuje. Zvažte následující dvě vnitřní výkazy:

"Chystám se dnes na schůzi hovořit, protože mám něco důležitého, abych přispěl. "Zní to jako pozitivní plán a postoj.
"Nemyslím si, že chci dnes na schůzce promluvit, protože budu vypadat hloupě, když řeknu špatnou věc. "Vyjměte tento negativní komentář výše uvedeným výrokem.

Rumina: Negativní samoobsluha

Rumení je na druhé straně pozitivní diskuse. Stává se to, když znovu a znovu přemýšlíte v hlavě rozrušující nebo neústupné myšlenky nebo události. Přemýšlení o problému může být užitečné, ale pokud strávíte spoustu času v ruminování, malé problémy mají tendenci se sněhové koule. Konstantní ruminace může způsobit větší pravděpodobnost deprese nebo úzkosti.

Toto prohlášení ukazuje, že negativní myšlenky mohou růst a stát se sebevládajícími:

"V těchto šatech vypadám tak tlustě. Jsem opravdu tlustý. Podívejte se na ty stehna. Není divu, že nemohu dostat rande. Proč nemohu zhubnout? To je nemožné. "

ReklamaZveřejnost

Proč záleží

Jazykové záležitosti

Výzkumníci zjistili, že to není jen to, co říkáte sobě, je to také jazyk, který používáte. Jedna zpráva za rok 2014 popisuje roli jazyka v diskusi. Jaký je klíč? Při procvičování vlastního hovoru se na prvním člověku, např. "Já" nebo "já", nejedná o sebe."Místo toho se odkazujte na sebe v třetí osobě, pomocí" on "nebo" ona ", nebo se odkazovat na sebe podle jména.

Brené Brownová, profesorka na University of Houston Graduate College a motivační řečník, se odvolává na negativní hlasy v hlavě jako její gruzínci. Tím, že dává svým negativním myšlenkám jménem, oba se od nich odtáhnou a baví se na ně.

Zpráva dále říká, že používání třetí osoby v diskusích vám pomůže ustoupit a přemýšlet objektivněji o vaší reakci a emocích, ať uvažujete o minulé události nebo o budoucnosti. Může vám také pomoci snížit stres a úzkost.

Začínáme

Jak začít

Poslouchejte a učíte se

Strávte několik dní, abyste pozorně poslouchali své vnitřní dialogy. Podporujete sebe sama? Jste kritický nebo negativní? Bylo by vám příjemné říkat ty myšlenky a slova milovanému člověku? Jsou společné podprocesy nebo témata opakovány? Zapište důležité nebo časté negativní myšlenky.

Přemýšlejte o tom

Zeptejte se sami sebe na následující otázky o každé z myšlenek, které jste uvedli:

Jsem přesvědčivý? Je to opravdu tak velká dohoda? Je to důležité z dlouhodobého hlediska?
Jsem nadměrně generující? Přišel jsem k závěru založenému více na názoru nebo zkušenostech než na faktech?
Mám na mysli čtení? Předpokládám, že jiní mají konkrétní přesvědčení nebo se cítí určitým způsobem? Myslím, že budou reagovat?
Označuji se krutě? Myslíte si, že používáte slova jako "hloupá", "beznadějná" nebo "tučná? "
Je to myšlenka vše nebo nic? Vidím jednu událost jako dobrou nebo špatnou, aniž bych uvažovala o tom, že skutečnost je zřídka černá nebo bílá? Odpověď obvykle leží v šedé oblasti mezi těmito dvěma.
Jak je tato myšlenka pravdivá a přesná? Krok zpět a zvážit přesnost myšlení jako přítele.

ReklamaZkraje

Přepínače

Nyní, když máte lepší představu o tom, jak jsou vaše vnitřní myšlenky překrývají, je čas přejít na rychlost a naučit se nový přístup k vlastnímu hovoru. Podívejte se zpět na myšlenky na seznamu a přejděte je do jemnějšího a pozitivnějšího světla.

Příklad 1

"Jaký idiot! Opravdu jsem tuto prezentaci zkroutil. No, to je konec mé kariéry. "
Alternativa:" Mohu to udělat lépe. Příště se připravím a zkouším. Možná dostanu nějaký veřejný výcvik. To by bylo dobré pro mou kariéru. "

Příklad 2

" Nemohu to udělat za pouhý týden. To je nemožné. "
Alternativa:" Je to hodně práce, ale udělám to krok za krokem. Myslím, že uvidíme, zda mi mohou pomoci i moji přátelé. "

Příklad 3

" Jak směšné! Nemohu se naučit, jak myslím více pozitivně. "
Alternativa:" Učit se přemýšlet pozitivněji mi může pomoci mnoha způsoby. Já to udělám. "

Podívejte se na: 5 Nejlepší telemedicínské společnosti pro duševní zdraví»

Reklama Takeway

Vyhrajete pouze

Vymazání vašeho vnitřního kritika a učení, jak mít produktivní a pozitivní vnitřní rozhovory nemá žádný negativní vliv.Někteří lidé mohou být snazší než jiní, aby přijali pozitivní diskuse. Jiní možná budou muset věnovat více času a vynaložit větší úsilí. Každopádně je to užitečný krok k tomu, abyste se zlepšili a zlepšili svůj pocit sebehodnocení.

Proč je vlastní diskuse důležitá?
Vlastní diskuse je v mnoha ohledech důležitá. Je to scénář, který používáme k vytvoření našeho života. Pokud se neustále dáváme negativním poselstvím, začneme rozvíjet automatické myšlenky, které nás přivedou z určitého incidentu na negativní emocionální reakci. Naopak, pokud se zapojíme do pozitivních vlastních diskusí, začneme svět poznat pozitivněji a nakonec se budeme cítit lépe o sobě. Nemůžeme vždy řídit, co se děje, ale můžeme ovládat, jak na to reagujeme!
- Tim Legg, MD