ŘíDit vaši váhu pro kontrolu rizika srdečního onemocnění

Nadváha zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Pokud máte již onemocnění srdce, udržování zdravé hmotnosti by mělo být důležitou součástí vašeho léčebného plánu. Klinika Mayo uvádí, že lidé, kteří přenášejí nadbytečný břišní tuk, mají vyšší pravděpodobnost vývoje srdečních onemocnění a cukrovky. Úbytek hmotnosti je zvláště důležitý pro muže s velikostí pasu více než 40 palců a ženy s velikostí pasu více než 35 palců.

Jak můžete ovládat vaši váhu, pokud máte rizikové faktory pro srdeční onemocnění nebo jste již utrpěl závažnou srdeční příhodu, jako je srdeční záchvat? Můžete provést změny ve vaší stravě a rutině cvičení, které vám pomohou vrátit váhu zpět na trať - a udržet ji tam.

ReklamaZveřejňovat

Kalorie v kaloriích

American Heart Association (AHA) zdůrazňuje, že ztráta hmotnosti může být shrnuto v krátkém prohlášení: musíte vypálit více kalorií, než jste si užívali. každý, muž nebo žena, ať máte nebo nemáte onemocnění srdce. Ačkoli tento koncept může znít jednoduše, když máte nadváhu nebo máte jiné rizikové faktory pro kardiovaskulární onemocnění, může to být náročné.

Existují dvě primární změny v životním stylu, které můžete provést, abyste posunuly rovnováhu kalorií: jíst méně kalorií než užíváte (diety) a užívat více kalorií, než jíte. fyzická aktivita). Jedna libra se rovná 3, 500 kaloriím. Proto, abyste ztratili jednu libru týdně zdravým způsobem, AHA doporučuje snižovat každodenní stravu asi o 500 kalorií denně.

Jíst lépe

Národní instituty zdraví (NIH) naznačují, že zvýšení vašeho příjmu ovoce a zeleniny je jednou z nejlepších změn, jak snížit riziko srdečních onemocnění a zvládnout tělo hmotnost. Úřad pro potraviny a léčiva (FDA) doporučuje každý den jíst nejméně 4 5 šálků ovoce a zeleniny - včetně mnoha tmavě zelených, červených a oranžových odrůd a luštěnin, jako je hrach a fazole. FDA také doporučuje dodržovat tyto pokyny při přípravě jídel, které pomáhají udržet kalorie dolů a zhubnout a zároveň udržují vaše zdraví zdravé:

Reklama

• Jezte celé zrno (jako hnědá rýže a celozrnný chléb) místo bílých zrn jako bílá rýže a bílý chléb).
• Jezte mořské plody místo nějakého červeného masa a drůbeže.
• Používejte oleje (jako olivový olej), které nahrazují tuhé tuky (jako máslo).
• Používejte mléčné výrobky bez tuků nebo s nízkým obsahem tuku.
• Snížení příjmu sodíku. Lidé ve věku 51 let a starší a lidé s vysokým krevním tlakem by měli omezit příjem na 2 000 miligramů denně.
• Vyberte potraviny a nápoje s nízkým obsahem přidaných cukrů (jako je sacharóza, glukóza a kukuřičný sirup).
• V restauracích si můžete vybírat nádobí, které jsou naparované, grilované nebo pečené namísto smažených nebo smažených.

Cvičení více

Pokud jde o efektivní úbytek hmotnosti, jedení správné je pouze polovina rovnice. Pravidelná fyzická aktivita vám také pomůže zhubnout a kontrolovat váhu a krevní tlak podle AHA. Cvičení může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Navíc AHA zdůrazňuje, že potřebujete jak pravidelnou fyzickou aktivitu, tak plán zdravé výživy. Změna pouze jedné složky nebo druhé není dost pro udržení hubnutí v průběhu času.

ReklamaZveřejňovat

Množství fyzické aktivity, které každý člověk potřebuje k dosažení bezpečného úbytku tělesné hmotnosti, se může lišit, a proto se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením nového cvičebního programu. AHA nabízí tyto obecné pokyny:

• Zaměřte se na 30 minut mírné intenzity aerobní fyzické aktivity (jako je rychlá chůze) pět dní v týdnu, každý týden.
• Pomalu spusťte. Pokud nejste zvyklí na cvičení, začněte s 10 minutami a postupně postupujte až na 30minutové zasedání.
• Pokud jsou delší tréninky obtížné, zkuste je rozdělit na kratší tréninky (např. Dvě nebo tři 10minutové sezení)
• Posílení hlavních svalových skupin v pažích, nohou, na zádech, hrudníku, břichu, boků a ramenou zvednutím světla na středně těžké závaží. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, síla trénink také může pomoci snížit břišní tuk a zachovat svalovou hmotu při ztrátě hmotnosti. Nicméně, NIH konstatuje, že posilování svalů nepomáhá vašemu srdci tak, jak to dělá aerobní cvičení.

Pokud trpíte srdečními chorobami, je důležité, abyste se uzdravili a věděli o svých omezeních. Lékař vám může pomoci stanovit cíle týkající se tělesné hmotnosti, které jsou vhodné pro vaši stavovou a kondiční úroveň. Ačkoli to může být náročné, změna vašeho životního stylu pro lepší zdraví srdce vám může pomoci dosáhnout a udržet zdravou váhu.