Vezměte Run After Thanksgiving Večeře - bude vás udržovat mladé
Obsah:
- Běh posiluje svalové buňky
- Starší dospělí Může úspěšně chodit
- Běh později v životě vyžaduje trpělivost
Běh po středním věku nemusí být ztrátou času mnoho lidí věří, že to je. Nová studie ukazuje, že starší dospělí, kteří běží pravidelně, užívají méně energie při chůzi než ti, kteří chodí jen pravidelně, zlepšení, které by mohlo pomoci seniorům udržet mobilitu ve stáří.
"To, co jsme zjistili, je, že starší dospělí, kteří se pravidelně účastní vysoce aerobních aktivit - zejména v běhu - mají nižší metabolické náklady na chůzi než starší, sedavé dospělé a také nižší než starší lidé, kteří pravidelně chodí po cvičení. vedoucí autor Justus Ortega, profesor kineziologie na Humboldtské státní univerzitě, v tiskové zprávě.
reklamaZveřejněníStarší běžci konzumovali 7 až 10 procent méně energie při chůzi než starší chodci. Míra spotřeby energie u starších běžců byla podobná jako u mladých sedavých dospělých - ne zcela pramene mládí, ale přesto je velkým zlepšením vzhledem k tomu, že ztráta mobility může mít velký vliv na kvalitu života.
Přečtěte si více: Tajemství dlouhověkosti z Golden Olympians »
Běh posiluje svalové buňky
Studie, publikovaná 20. listopadu v programu PLOS One, zahrnovala 30 zdravých seniorů mužů a žen s průměrným věkem 69 let. chodili nebo běželi po dobu nejméně 30 minut třikrát nebo vícekrát týdně po dobu šesti nebo více měsíců před zahájením studie.
Reklama 
Pro měření účinnosti pěchoty vědci zkoumali spotřebu kyslíku, produkci oxidu uhličitého a faktory, jako je délka kroku člověka, když dobrovolníci chodili na běžecký pás ve třech různých rychlostech.
Seniorští chodci a běžci sdíleli podobné chůze, ale měli různé úrovně pěší účinnosti, takže vědci mají podezření, že rozdíl leží uvnitř jejich svalů.
ReklamaZveřejňovat"Protože jsme nenalezli žádné vnější biomechanické rozdíly mezi staršími chodci a běžci," řekl studijní spoluautor Rodger Kram, profesor fyziologie na University of Colorado, Boulder, "máme podezření, že vyšší účinnost "
Starší dospělí Může úspěšně chodit
Vedle celkové podpory zdravého pravidelného cvičení poskytuje běh silový trénink pro dolní část těla, který by mohl vylévat přes lepší chůzi. Jiné činnosti, jako je rychlá nebo vzhůru pěší chůze nebo silná jízda na kole, mohou být stejně přínosné.
Je to velmi vzrušující pro lidi, kteří začínají chodit pozdě v životě. Je to transformační. Docela často můžete dosáhnout svého osobního záznamu, než začnete vidět vliv stárnutí. Steve ViegasChcete-li skutečně porozumět výhodám plynoucím později v životě, stačí mluvit s dlouholetými běžci.
"V tomto věku se cítím mladší než já," řekl Steve Viegas, 65letý běžec z Readingu v Massachusetts, který je členem Mystic Runners a New England 65+ Running Club.
Ačkoli Viegas běží od střední školy (s nějakou volnou přestávkou po vysoké škole za zranění), viděl, že senioři úspěšně zahájili běžné rutiny.
ReklamaZveřejňovat"Je to velmi vzrušující pro lidi, kteří vstupují pozdě v životě. Je to transformační, neuvěřitelně transformační, "řekl. "Docela často můžete zasáhnout svůj osobní záznam dříve, než začnete vidět vliv stárnutí. "
Podívejte se na nejlepší běžící aplikace roku 2014»
Běh později v životě vyžaduje trpělivost
Přechod od mladšího běžce ke staršímu běžci nebo od sedavého životního stylu k aktivnějšímu vyžaduje trpělivost a věnování.
Reklama "Jak stárneme, mění se spousta věcí," řekl Dr. Thomas Ryan, ředitel Srdce a vaskulárního centra na Ohio State University. "Musíte se těmto změnám věnovat více pozornosti, jak jste starší. Stávají se čím dál tím důležitější, když se snažíme cvičit bez zranění. "
Věnovat pozornost zahrnuje pozornost na příznaky utrpení - jako je bolest na hrudi, dušnost, závratě nebo mdloby - a oznamte je svému lékaři. Pokud začínáte nový program cvičení od začátku, je také dobré se s ním předem poradit.
ReklamaZveřejňovatAť už je váš věk, výhody cvičení - včetně silnějšího srdce, silnějších kostí a svalů a vylepšené rovnováhy - stojí za to, aby se bojovalo s počátkem.
Naučte se snadno vyvážit cvičení »
" Výhody cvičení se zdají být udržovány v celém dospělém životě a později v životě, "řekl Ryan. "Musíme to být trochu chytřejší a použít některé z těchto zdravých rozumových bodů, abychom se ujistili, že to dokážeme, aniž bychom ublížili. "
Reklama To je něco, co mohou být pro letošní rok vítězové seniorů, a non-běžci mohou přemýšlet, když se nahradí zbytky díkůvzdání.
