Jak udržet nohy zdravé: tipy, cvičení a další

Naše nohy nás přivádějí tisíce kroků za den. Přesto je vkládáme do špičatých čerpadel, vážíme je na chodník a často máme tendenci k nim naposledy, pokud jde o vlastní péči.

Prieskum v roce 2014 ukazuje, že 8 z 10 Američanů zažilo problém s nohou - je to definováno jako vše, co se děje od narostlé nohy až po chronickou bolesti nohou. A v závislosti na tom, jak dlouho trvá problém nohy, mohlo by to mít vliv na celkovou kvalitu života a zdraví. Pokud máte bolesti nohou nebo dokonce menší dráždění pokožky, máte větší pravděpodobnost, že se např. Budete vyhýbat cvičení.

V podstatě, pokud vaše nohy zaostávají, stejně tak vy.

"Jsou nám ambulantní," říká podiatr Michael J. Trepal, viceprezident pro akademické záležitosti a děkan na New York College of Podiatric Medicine. "Lidé, kteří se nemohou pohybovat, trpí četnými fyzickými, psychickými a sociálními postiženími jako přímý nebo nepřímý důsledek dysfunkce chodidel. "

Dokonce i když jste mezi vašimi přáteli známý jako špičaté nohy Popelky nebo vysoká holka, která se jokingly odkazuje na nohy jako lyže, zdraví nohou je rozhodující. "Nejde jen o to, jak vypadají, ale jak fungují, co je nejdůležitější," říká Trepal.

Další informace o správné podrážce, hygieně a dalších možnostech životního stylu poskytne vašim nohám podporu, kterou vám dává.

ReklamaZveřejňovat

Nohy a nohy

10 jednoduchých způsobů, jak zacházet s vašimi nohami správně a bez bolesti

Buďte dobrými přáteli, vyhýbejte se těmto škodlivým návykům:

Zdraví nohou 101

1. Nenoste příliš těsné boty.
2. Nesdílejte boty.
3. Nesdílejte pedikúru s kamarády.
4. Nechráněné nehty skrýt lesk. Nechte je dýchat a zacházejte se s tím, co je hlavní otázkou.
5. Nehoďte holky.
6. Neprovádějte "chirurgický zákrok" na vroubkovaném hřebíku.
7. Po dlouhém dni nebo tvrdém tréninku vyzkoušejte postoj k józe po nohách.
8. Udělejte si masáž nohou nebo si zarezervujte reflexní sál.
9. Uvolněte tenisovou kouli pod nohama.
10. Uklidněte podráždění s ocasní nohou namočte.

Pokud jste zvědaví, zda jsou ponožky v posteli v pořádku, jako hygienická věc nebo pro všeobecné zdraví nohou, je zde odpověď na váš pálící ​​otázku: Ano, je to v pořádku nosit ponožky do postele! "Nejsou problém, pokud nejsou příliš těsné a ztuhlé," říká Trepal o nočních ponožkách. "Samozřejmě, že by měly být denně měněny. "Mějte však na paměti, že chronicky chladné tootsie mohou být známkou základního stavu.

Reklama Zdravá obuv, která nosí

Ujistěte se, že vaše boty jsou boty

Mnoho lidí má jednu nohu, která je větší než druhá, a pokud je to pravda, boty na větší nohu.Při koupi je na prvním místě obuv. Nespoléhejte se na pěkný pár, který se má roztahovat, nebo na myšlenku "rozbít je" kolem domu.

Společnost American Orthopedic Foot & Ankle Society má tyto pokyny pro správné umístění obuvi:

Perfektní boty fit

1. Pata nohy by se měla pohodlně vejít v nejširší části boty.
2. Měli byste mít dostatek hloubky, aby vaše špičky neotřely vrcholy.
3. Postavte se za boty a ujistěte se, že máte půl palce (kolem šířky prstu) mezi nejdelší špičkou a přední částí boty.
4. Projděte si boty a ujistěte se, že necítíte žádné tření ani klouzání.

Pokud jste zvědaví na aktuální trendy obuvi, Trepal říká, že plátěné pláště, jako jsou bavlněné skládací nebo plátěné tenisky, jsou v pořádku. Nepoužívejte je pro běh, pěší turistiku nebo aktivity, které vyžadují ochranu nohou.

Co se týče minimalistické běžecké boty, nechcete přepínat příliš rychle. Tyto boty jsou určeny k napodobování bosého běhu tím, že povzbuzují úder přední části chodidla (přední část nohy zasahující do země), nikoli nárazem na podpatek, který povzbuzuje boty nebo polstrované boty. Nedávná studie ukazuje, že tato změna úderů u nohou může způsobit, že někteří běžci budou účinnější, ale přeměna příliš rychle z tradičních na minimalistické boty může způsobit bolesti lýtka nebo holení.

Co dělat

• Nevystavujte pravidelné tenisky.
• Projděte si několik krátkých běhů týdně v minimalistických botách a uvidíte, jak se přizpůsobujete.
• Zvyšte používání minimalistických tenisky v průběhu času.

Používejte paty tak, jako by stály miliony - málokedy

Mohli bychom rádi, jak se podpatky prodlužují nohy a cítíme se silné, ale když je nosíme, obětujeme své zdraví. 52 kostí v lidském těle jsou vlastně v našich nohou a kotnících. Vysoké podpatky, které nás přivádějí dopředu, mění přirozenou polohu nohy ve vztahu k kotníku.

Výzkum ukazuje, že to způsobí řetězovou reakci až po nohách a dolní páteř, což může vést k chronické bolesti kolena, kyčle nebo bolesti zad. Pokud nejste ochotni rozdělit se na paty, vyberte si rozumné a lehce je oblékněte. "Pokud se musí nosit," říká Trepal, "najděte botu s co nejširší patou, abyste zvýšili kontakt mezi botou a zemí. "

Vždy si prohlédněte boty

Nezáleží na tom, jaké boty jsou ve vašem šatníku, je třeba je pravidelně prohledávat, abyste je mohli opotřebovat.

Kontrolní seznam "dobré boty"

1. 1. Vyměňte běžecké boty každých 300 mil.
2. Pěkné byty nebo boty mohou být obvykle pevné, ale pozorujte, zda na horní části praskají, změkčují chodidla a poškozují toe boxy.
3. Podívejte se na vysoké podpatky pro stejné obavy, stejně jako pro exponované nehty, indikátor, který potřebujete nový výtah na podpatku.
4. Prohlédněte si sandály pro uvolněné nebo zlomené popruhy.
5. Opravte, recyklujte, případně promíchejte.

ReklamaZveřejňovat

Udržovat krok s hygienou chodidel

Udržujte nohy čisté a suché

Jaký je nejlepší způsob, jak řešit drsnou kůži a mozoly?

My my zuby a křoví naše jámy, ale často odmítáme toe část hygieny hlavy-k-špička. Trepal zaznamenává tři pravidla: "Používejte správné boty, omývejte se denně a omezujte podmínky nadměrné vlhkosti v botách. "

" Kuřata a mozoly jsou oblasti zahuštěné kůže, které jsou výsledkem abnormálního tlaku nebo tření, "říká Trepal. "Nejsou to problém, ale spíše výsledek abnormální struktury nohy nebo funkce. "

Špatné boty způsobí

• kukly
• mozoly
• blistry
• narušené nehty
• jiné zdroje podráždění

Doporučuje použití pemzy a změkčovačů pokožky,. Ale společnost Trepal neodporuje trendovým šupinám nohou ani odstranění mozků s holicími strojky. Nikdy to nedopusťte a nedovolte mu ani pedikuristovi. To může způsobit vážné poškození nohy, zvláště pokud máte diabetes nebo špatnou cirkulaci.

Ale nezapomeňte, že léčba příznaku nebude opravovat základní příčinu. Hrubá a zesílená kůže kolem nohy je výsledkem špatného uchycení boty. Pro-tip: Pokud jde o odstranění řas, udržujte je jednoduché a vyhnout se gadgetům. V extrémních případech, jděte do pediatra.

A co nevyhnutelné puchýře?

Jste-li běžec, tělocvična krysa nebo si koupíte nové boty (kdo ne?), Nejste pravděpodobně žádný cizinec na blistru. "Velké puchýře mohou být vyskočeny, pokud tak učiníte čistým nástrojem," říká Trepal. "Nikdy by neměli být bez pomoci. Po punkci aplikujte lokální antiseptik a kryt s ochranným obvazem. "

Pro tip: Chcete-li zabránit zanesení nehtů na nechty, řezte nehty rovně. Neohýbejte hrany. Pokud máte bolestivý nehmotný hřebík, neprovádějte na něm "DIY". Nechte to profesionálům.

Jak se zbavíte zápachu nohou?

Koupání denně a po uplynutí času k usušení kůže mezi prsty pomůže zabránit zápachu a bakteriálním a plísňovým infekcím, jako je noha sportovce. Pro-tip: Pokud skončíte s děsivým světlem, zkuste Listerine namočit.

Reklama Starostlivě stárněte nohy

Postarejte se o nohy ve věku

Naše oči mohou být okny pro naše duše, ale naše chodidla jsou často okny pro naše celkové zdraví. "Nohy mají tendenci zrcadlit tělo jako lidé věku," říká Trepal. "Vidíme věci, jako je snížená cirkulace, ztenčení kůže, křehké kosti, atrofie svalů, artritida atd. Mnoho z těchto stavů se může zpočátku projevit v oblasti nohy a kotníku. "

Dávejte pozor na vaše nohy, pokud jde o změny, bolesti, podráždění a cokoli jiného. Opět si pamatujte, co jste si položili na nohy.

"Mladší lidé často obětují bolesti a fungují ve stylu," říká Trepal o botách. "Jak lidé stárnou, zdá se, že jde o posun směrem k pohodlí a fungování ve stylu. "Nečekejte na bolesti a nepohodlí, které byste na vás zažili později. Nohy přicházejí ve všech tvarech a velikostech - a doslova ve všech oblastech života - ale pokud máte bolesti nohou, která nezmizí, nebo problém, který zasahuje do vašich každodenních aktivit, podívejte se na pediatra a starají se o vaše záchvaty.

Jennifer Chesak je redaktor a instruktor psaní knih na volné noze v Nashvillu. Je také dobrodružnou cestou, fitness a zdravotním spisovatelem pro několik národních publikací. Získala žurnalistiku v žurnalistiky z Northwestern's Medill a pracuje na svém prvním románu románů, který se nachází v rodném stavu Severní Dakoty.