Revmatoidní artritida: potírání s nespavostí a problémy s spánkem
Obsah:
- Revmatoidní artritida a spánek
- Význam uzavřeného oka
- Léky mohou hrát roli
- Udělejte kroky ke zlepšení spánku
- Zeptejte se svého lékaře o vašich lécích
- Procvičte si zdravé spánkové návyky
- Upravte svou dietu
- Pravidelně cvičit
- Bolest a léčení spojené s RA mohou ovlivnit vaši schopnost spát. Tak může být i stres při zvládání chronické nemoci.
Revmatoidní artritida a spánek
Revmatoidní artritida (RA) může ovlivnit mnoho částí vašeho těla a zdraví. Mnoho lidí, kteří mají RA, trpí neustálou bolestí nebo nepohodlí. V kombinaci se stresem při řízení vašeho stavu může vést k problémům se spánkem.
Informace o některých způsobech, jak může RA ovlivnit spánek. A vyzvedněte některé strategie, které vám pomohou spát v noci lépe.
reklamaZveřejněníVýznam spánku
Význam uzavřeného oka
Spánek je nezbytný pro dobré tělesné a duševní zdraví. Během spánku vytváří váš imunitní systém ochranné chemické látky, které pomáhají v boji s infekcí. Pokud nedostanete dostatek zavřeného oka, váš imunitní systém nemůže tuto důležitou funkci vykonat. Zvláště důležité je dostat dostatek spánku, pokud máte RA, protože váš imunitní systém je již ohrožen.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí povzbuzují dospělé, aby se zaměřili na sedm až osm hodin spánku za noc. Když jsou vaše klouby oteklé a bolavé, může být tento cíl těžký. Může být obtížné najít pohodlnou pozici, usnout nebo usnout až do rána.
Léky
Léky mohou hrát roli
Bolesti kloubů jsou jen jednou z problémů, které byste mohli čelit. Některé léky používané k léčbě RA mohou zvýšit riziko spánku.
Váš lékař by například mohl předepisovat kortikosteroidy ke snížení zánětu kloubů. Tyto léky mohou zvýšit riziko poruch spánku a zasahovat do cyklu spánku. Na druhé straně, některé léky proti bolesti mohou během dne zanechat ospalost. Možná budete v pokušení zdřímnout, ale příliš mnoho denního zpoždění může ztížit spánek v noci.
ReklamaZveřejňovat inzerátZlepšit spánek
Udělejte kroky ke zlepšení spánku
Pokud spánek připadá jako boj, promluvte se svým lékařem.
Úprava léčebných a životní styl může být v pořádku. Vytvoření lepších zvyků na spaní, jíst zdravou výživu a pravidelné cvičení vám pomůže těšit spánku vyšší kvality.
Informujte svého lékaře
Zeptejte se svého lékaře o vašich lécích
Pokud máte podezření, že vaše léky zasahují do spánku, poraďte se se svým lékařem. Mohli by vám předepsat jiný lék, který byste měli zkusit. Nebo můžete být vyzváni k užívání léků v různých dnech. Například užívání protizánětlivých léků proti bolesti během dne a narkotické léky proti bolesti v noci by mohlo zmírnit vaše spánkové problémy.
Vždy si promluvte se svým lékařem před změnou rutiny léků. Vezměte si celý přípravek podle předepsaného předpisu.
ReklamaZveřejňovatZdravé spánkové návyky
Procvičte si zdravé spánkové návyky
Důsledný spánek je klíčem k dobrému odpočinku.Snažte se jít spát a probudit se každý den, a to i o víkendech. Vytvořte večerní rutinu, která vám pomůže uvolnit se ve chvíli, kdy se dostanete před spaním. Začněte vypnutím počítačů a dalších jasných obrazovek. Pak si vezměte relaxační lázeň, poslouchejte uklidňující hudbu, napište do svého časopisu nebo meditujte na chvíli. Dejte si alespoň jednu hodinu, než předtím, než narazíte na seno.
Reklama Dieta
Upravte svou dietu
Únava je častým příznakem RA. Možná se ocitnete v dosahu kofeinových nápojů, abyste si získali podporu. Abyste se vyhnuli nespavosti v noci, omezte tyto stimulující nápoje na ráno.
Je také důležité vyhnout se jídlu velkých jídel nebo pití alkoholu příliš blízko před spaním. Mohou zpočátku cítit ospalost, ale mohou snížit kvalitu spánku po celou noc. Vezměte si lehkou večeři a vyhněte se alkoholu před spaním.
ReklamaZveřejňovatCvičení
Pravidelně cvičit
Jemné cvičení vám pomůže uvolnit vaše tělo, zmírnit bolesti a zlepšit spánek. Váš lékař nebo fyzikální terapeut vám může pomoci vytvořit si fitness, který je pro vás bezpečný a pohodlný. Pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze nebo plavání, je nezbytné pro dobré zdraví. Měli byste také zahrnout aktivity posilující svaly a rozšiřovat se do svého plánu. Například tai chi může být pro vás vhodný.
Užijte si sladší sny
Bolest a léčení spojené s RA mohou ovlivnit vaši schopnost spát. Tak může být i stres při zvládání chronické nemoci.
Naštěstí můžete podniknout kroky ke zlepšení vašeho spánku. Poraďte se s lékařem o vašich lécích. Postupujte podle pravidelného režimu spánku. Vytvořte uklidňující rutinu před spaním. Jíst dobře vyváženou stravu. A pravidelné cvičení. Tyto strategie vám pomohou dosáhnout většího a kvalitnějšího spánku, což vám poskytne zbytek, který potřebujete.
