Plánování pro zdraví: Vytvoření programu "Get Fit" pro rodinu

Víte, že vy a vaši rodinní příslušníci byste získali více cvičení, ale nejste si jisti, kdy najít čas. Vzhledem k tomu, že každý z vašich rodinných příslušníků může mít řadu individuálních závazků, snaží se, aby se všichni na jedné stránce mohli cítit jako kočkovité kočky.

Jak můžete povzbudit rodinu k tomu, abyste byli bez zásahu? Vypracováním plánu a vytvořením plánu pro to, jak může každý člen rodiny získat více výkonu - a to jak jednotlivě, tak jako skupina. Vy a vaše rodina budete s větší pravděpodobností držet svých fitness cílů, pokud budete společně pracovat na tom, aby zdraví bylo prioritou.

reklamaZveřejnění

Každý z nich vlastní

Prvním krokem k vytvoření rodinného programu "Get Fit" je zjistit typ fyzické aktivity, kterou každý člen rodiny těší. Vzhledem k tomu, že ideální činnost a místo konání nemusí být stejné pro všechny, je důležité určit, kdo může dělat co - a kdy.

Začněte kalendářem buď na zeď nebo online. Použijte pokyny pro fyzickou aktivitu American Heart Association pro vaši referenční hodnotu a nastavte cíl "30 minut denně, pět dní v týdnu" pro každého ve vaší rodině.

Vaše děti mohou mít příležitost vstoupit do sportovního družstva ve škole, nebo se dokonce zapsat do vyučování mimo školu. Zjistěte, kde a kdy se tyto týmy setkávají, a pomozte vašim dětem vybrat si aktivity, které považují za zábavné. Přidejte postupy a hry pro tyto události do plánu Get Fit v rodině.

Reklama Teď je tvoje řada. Rodiče a dospělí v domácnosti si vybírají volby pro cvičení, které gélová s rozvrhem dětí. Pokud jsou děti po vyučování v utrpení a ve čtvrtek, možná budete mít čas, aby se shodovala běžící skupina nebo jóga. Pokud jsou fotbalové zápasy v sobotu, můžete udělat dvojí práci tím, že lapnete pole pro pěší cvičení? Zaregistrujte své fitness schopnosti do rodinného kalendáře.

Zaměření rodiny

Je těžké dostat celou rodinu do stejného plánu, bez ohledu na příležitost. Pokud však použijete plán Get Fit k udržení gangu na správné cestě, možná budete mít více štěstí, které vám pomohou s partnery v tréninku.

ReklamaZveřejňovat

Víkendy jsou nejlepší sázka pro rodinnou kondici. Vyberte jeden den víkendu, abyste vybrali nějaký čas pro skupinové aktivity. Udělejte to zábavu a dobrodružství - nedělní odpoledne by mohlo být skvělým obdobím, kdy děti naučíte, jak kajakovat, nebo najděte společně novou plaveckou díru. Využijte časové náročnosti rodiny ve svém kalendáři a zvykněte si ho.

Nápověda HealthAhead: Vedení příkladem

I když je vždy skvělé být společně aktivní, je stejně důležité, abyste se snažili jít do posilovny nebo si ujít stezky na vlastní pěst.Pokud děláte cvičení prioritou, bude pro vaši rodinu jednodušší získat tvar. Stanovením dobrého příkladu zdravého a aktivního životního stylu mohou vaše děti dělat to samé. Vezměte si vedení v získávání v podobě rodiny. Vytvořením fitness plánu a plánováním jednotlivých aktivit každého člena individuálně a společně budete brzy na cestě k pravidelné kondici.