Plánujte před sebou: Nedovolte, aby stres stál v cestě zdravého jídla

Pokud vám stres pošle potápění do sáčku bramborových lupínků, kuřecí maso s máslem, kousek pizzy nebo cukrovinek - nejste sami. Shluk života poskytuje spoustu stresových okamžiků pro dospělé i pro děti, a hektické tempo zaplněného rozvrhu může znamenat příjemnou paměť pro zdravá jídla.

Naše těla mají přirozené, fyziologické reakce na stres, které nás opouštějí ve prospěch tučných a vysokokalorických potravin přes více výživné stravy. Tím, že naplníte touhy po lahůdkách, jako je pizza, kuřecí kari a pečivo, vaše tělo říká, že váš mozek se uvolní, protože jste se znovu živil vysoko kalorickými potravinami.

reklamaZveřejnění

Problémem je, že léky s vysokým obsahem kalorií jsou často nižší v živinách, ale vyšší v tuku a cholesterolu - tyto potraviny nakonec nebudou vaše tělo nějaké laskavosti. Naučte se připravovat zdravé pokrmy, abyste udrželi energii, abyste mohli podmanit stres a pokračovat ve zdravém fungování.

Zůstaňte dobře zásobováni antioxidanty

Udržujte se v dobách stresu zdravými dietou, která je bohatá na antioxidanty. Antioxidanty jsou živiny, které odstraňují toxické oxidanty, také nazývané volné radikály, z krevního řečiště. Některé volné radikály se vyskytují přirozeně v našem těle, ale jsou také způsobeny vystavením toxinům, jako je cigaretový kouř a znečištění. Volné radikály jsou škodlivé, protože mohou poškodit DNA a potlačit imunitní systém.

Zůstaňte zdravý a ochraňujte své tělo skladováním kuchyně a ledničky potravinami bohatými na antioxidanty. To je snadné, protože mnoho z nejlepších antioxidačních svačinek nevyžaduje přípravu předem, takže je můžete jíst na cestách. Nakládejte svůj nákupní košík s:

Reklama

• Ovoce: pomeranče, jahody, papája, mango, ananas, jablko a cantaloupe
• Zelenina: rajčata, paprika, brokolice, lilek a řepa.
• Ořechy a zrna: hnědá rýže, ovesné vločky a široká škála ořechů, jako jsou mandle, pistácie a vlašské ořechy.
• Luštěniny: sójové boby, hrach, čočka, červená fazole a kuřecí hrášek

Stres samotný může způsobit, že váš imunitní systém oslabí, takže je více náchylný k nemoci - správně, když nemáte čas na odpočinek! Udržujte svůj imunitní systém zdravý s potravinami, které bojují proti radikálům, a budete lépe vybaveni, abyste zůstali na vrcholu napětí.

Návrhy na přípravu jídla

Hledání času na vytvoření zdravých a stresujících jídel je legitimní záležitostí pro dospělé, kteří spěchají z domova do kanceláře, pracují pozdě v hodině a pak se vracejí, aniž by potřebovali energii k přípravě zdravého večeře.Sestavení večeře nemusí trvat hodně drahocenného času a mnoho přípravných prací může být provedeno předem. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste šetřili čas a zvyšovali obsah živin v jídlech rodiny:

ReklamaZveřejněte

• Jakmile se vrátíte z trhu a zmrazíte je, nakrájejte a nakrájejte vegetariáni. Rozmrazte a vařte podle potřeby.
• Vezměte si večerní saláty předem s moongem a cizrnou klíčky jako zdroj bílkovin.
• O víkendech uvařte předkrmy, jako je kuře, ryby nebo kari, pro zeleninu a zmrazte.
• Smažte sýr s nízkým obsahem tuku, chudé maso, vegetariáni a celozrnné chleby na sendviče …
• Proveďte snídani pravidelně. Mléko s kukuřičnými lupínky, zeleninovou dálií, zeleninovou omletou nebo zeleninovým sendvičem jsou rychlé a výživné snídaně.
• Zásobujte se sezónním ovocem; jsou výživná a nejsnadnější možnost občerstvení.

Moderování je klíč

Stravování bez jídla neznamená, že se musíte vzdal všeho, co jste toužili. Moderování je klíčem k zdravému stravování, bez ohledu na to, jaká je vaše úroveň stresu. Praktická část kontroly, abyste zajistili, že nejprve získáte živiny a snížíte svůj celkový příjem potravy s vysokým obsahem tuku a vysokého cukru. Buďte obzvlášť opatrní s odpustky, jako je alkohol a kofein, protože tyto látky mohou skutečně zvýšit váš stres.

Uvedení do praxe

Příště, když se budete cítit stresově, přemýšlejte o svých stravovacích návycích dříve, než vstoupíte do oblíbené restaurace. Přemýšlejte o tom, kolik budete mít prospěch z dobře zaobleného jídla s čerstvými přísadami a chutí, které můžete vychutnat. Zvažte, jak může být příjemné jídlo, zvláště když víte, že děláte správnou volbu pro vaše zdraví.