Rozdělení mraků: Fibrofuga

Co je to fibromyalgie?

Fibromyalgie je chronická revmatická porucha. To se týká přibližně 5 milionů dospělých Američanů, hlásí Národní ústav pro artritidu a muskuloskeletální a kožní onemocnění. Ženy tvoří až 90 procent těch, kteří jsou diagnostikováni s tímto onemocněním.

Fibromyalgie způsobuje bolesti a citlivost kloubů a měkkých tkání. Jiné běžné příznaky zahrnují problémy s pamětí a poznáním. Mnoho lidí používá slova "mozková mlha" nebo "vláknitá mlha" k popisu těchto příznaků.

reklamaZveřejnění

Příznaky

Jaké jsou příznaky fibrofigu?

Když máte fibrickou mlhu, máte pocit, že jste v mlze. Můžete se setkat s jedním nebo více z následujících důvodů:

• zapomnětlivost
• snížená ostražitost
• neschopnost soustředit se nebo zůstat zaostřena
• zmatek

Vaše příznaky se mohou měnit od mírné až těžké. Možná zjistíte, že se občas zlepšují nebo zhoršují. Nadměrná stimulace, stres, špatný spánek a určité léky mohou způsobit, že se zhorší.

Osobní příběh

Vezměte to od někoho, kdo ví

"Jsem Post-it Note Queen. Je to jediný způsob, jak jsem mohl pracovat v práci, když jsem byl schopen fungovat. Udělala můj šéf šílený. Nedokázala pochopit, proč jsem potřeboval tolik poznámek a poznámky o poznámkách a velký kalendář měsíce před mnou se všemi vyslanými informacemi.

Jenom se tolik potápím tolik věcí. Musím si vzpomenout [jestli já] něco udělal, nebo jen [myslel jsem], že to udělal. Spousta času pro mě je trápení, co mám dělat, když bolest není příliš velká. Je to malé impulsy energie, aby se věci udělaly, a pak se ztrácely v mozkové mlze a vyčerpání. "

-Diane P., 55 let

ReklamaZveřejňovat uveřejnění

Předepsané léky

Předepsané léky

Chcete-li zmírnit fibrofigu a další příznaky, dodržujte doporučený léčebný plán. Mohou předepsat jednu nebo více léků. Například US Food and Drug Administration (FDA) schválilo několik léků na léčbu fibromyalgie, včetně pregabalinu (Lyrica), gabapentinu (Neurontin), duloxetinu (Cymbalta) a milnacipranu (Savella). Lékař může také doporučit jiné léky na zmírnění určitých příznaků. Mohli by například doporučit užívání cyklobenzaprinu nebo amitriptylínu ke zlepšení kvality spánku. To vám může pomoci cítit více pozornosti a soustředění.

Duševní cvičení

Cvičení duševní cvičení

Brainteasery, křížovky a další psychicky stimulující aktivity mohou také pomoci odrazit fibrofigu. Šachy, dámy, most a skládačky jsou také dobrou volbou. Hry, které vyžadují strategické myšlení, pomáhají udržet váš mozek aktivní a krev proudí.

ReklamaZveřejnost

Cvičení

Pravidelné cvičení

I když se může zdát rozporuplné, fyzické cvičení může skutečně snížit bolest způsobenou fibromyalgií. To může také zmírnit duševní příznaky, reportují výzkumníci ve Journal of Physical Activity & Health. Cvičení pomáhá obnovit přirozenou neurochemickou rovnováhu ve vašem těle. Také zvyšuje vaši produkci endorfinů, které mají dobrý pocit. To vám může pomoci cítit více zaměřené a ostražité. Může také pomoci zmírnit příznaky stresu, úzkosti a deprese.

Reklama Vitamin D

Získejte dostatek vitaminu D

Výzkum publikovaný v Saúdské lékařské časopise poskytuje důkaz vazby mezi fibromyalgií a nedostatkem vitaminu D. Nízká hladina vitaminu D může zvýšit vaše riziko fibromyalgie, stejně jako příznaky úzkosti a deprese.

Vaše kůže může produkovat vitamín D sama o sobě, když je vystavena slunečnímu záření. Můžete také získat vitamín D z konzumace potravin bohatých na tuto živinu, jako jsou tučné ryby, vejce, sýry a obohacené produkty. V některých případech může lékař doporučit užívání doplňku vitaminu D.

ReklamaZveřejnost

Hořčík

Získejte dostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku může také přispět k pocitu únavy nebo mozkové mdly. Pokud váš lékař podezírá, že nedostáváte dostatek tohoto základního minerálu, mohou doporučit změny ve vaší stravě. Mohly by vás také povzbudit k užívání hořčíku.

Studie z roku 2012 publikovaná v Rheumatology International zkoumala účinky suplementace hořčíku u lidí s fibromyalgií. Po užívání doplňků citronanu hořečnatého po dobu 8 týdnů účastníci prokázali zlepšení v několika příznacích. Ti, kteří užívali magnézium citrát s antidepresivními léky, ukázali ještě další zlepšení.

Poraďte se svým lékařem

Poraďte se svým lékařem o doplňcích

Některé doplňky (OTC) by mohly pomoci zmírnit příznaky fibrofyzi. Jiné produkty nebudou splňovat sliby, které učiní.

Před užíváním nového doplňku, včetně vitaminových a minerálních doplňků, vždy poraďte se svým lékařem. Mohou vám pomoci porozumět možným přínosům a rizikům. Například citronan hořečnatý může způsobit některé vedlejší účinky.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Akupunktura

Zvažte akupunkturu

Akupunktura je forma tradiční čínské medicíny. Používá se k léčbě různých stavů. Někteří západní vědci věří, že ovlivňují tok krve a nervové signály ve vašem těle.

Podle Mayo Clinic, některé studie naznačují, že akupunktura může pomoci zmírnit příznaky fibromyalgie. Jiní nenašli žádné výhody. Vzhledem k tomu, že rizika spojená s touto doplňkovou terapií jsou poměrně nízká, můžete se rozhodnout, že to stojí za to. Poraďte se s lékařem o možných přínosech a rizicích.

Jóga

Přidejte jógu ke svému dni

Studie publikovaná ve Journal of Pain Research naznačuje, že jóga může pomoci snížit psychologické symptomy fibromyalgie. Může také zmírnit vaše bolest.Jako další přínos může toto meditační cvičení pomoci zlepšit vaši flexibilitu, rovnováhu a svalovou sílu.

Zvažte cvičení jógy nejméně dvakrát týdně. Mnoho komunitních center, tělocvičen a studií jógy nabízí kurzy pro různé úrovně dovedností.

Masáž

Zkuste masážní terapie

Masážní terapie může pomoci zmírnit stres, úzkost a deprese spojené s vaším stavem. Mohlo by také zmírnit jiné fyzické a psychologické příznaky fibromyalgie.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se ověřila účinnost masáží pro fibromyalgii. Mezitím se zeptejte svého lékaře, zda je tato doplňková léčba pro vás vhodná. Možná zjistíte, že některé z vašich příznaků uklidní.

Reklama Léčebný plán

Vytvořte vhodný léčebný plán

Neexistuje žádný univerzální přístup k léčbě fibromyalgie. Příznaky se mohou u jednotlivých osob lišit. Takže mohou být nejlepší možnosti léčby.

Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli léčebné možnosti, které pro vás pracují. Mohly by doporučit léky, doplňky, doplňkové terapie nebo změny životního stylu. Vždy s nimi promluvte, než provedete změny ve vašem léčebném plánu. Mohou vám pomoci porozumět možným přínosům a rizikům.