Nejlepší nástroje pro správu ADHD
Obsah:
- 1. Plánovač úloh a kalendář
- 2. Kontejner s klíčovým řetězcem
- 3. Velitelství
- 4. Nabíjecí stanice
- 5. "Pomodoro Technique"
- 6. Jar úspěchů
Oceněný novinář a autor knihy "Je to vy, já nebo dospělý A. D. D.?, "Gina Pera je záludný advokát pro ty, kteří jsou postiženi ADHD. Snaží se vzdělávat lidi o tomto stavu a jeho důsledcích, zatímco vymýtí mýty a stigma, které ho obklopují. Jedna věc, kterou opravdu chce, aby všichni věděli: Taková věc neexistuje jako "mozku ADHD". "
Místo toho myslíte na znaky a příznaky ADHD jako na znaky člověka - rozrušitelnost, dezorganizace a vše ostatní. S ADHD prostě znamená, že sedíte v extrémnějším bodě spektra těchto vlastností. Moje motto je: Nástroje a strategie, které pracují pro lidi s ADHD, fungují i pro ostatní.Jinými slovy, téměř každý může použít extra ruku při řízení svého času, peněz a dokonce i vztahů v hubbubu dnešního světa. Je to prostě, že těmto nástrojům těží lidé s ADHD zejména.
reklamaZveřejněníZůstává organizováno je často výzva a oblast, kde ti, kteří žijí s ADHD, mohou potřebovat více pomoci než ostatní. Pera sdílí své oblíbené nástroje pro to, že dělá právě to.
1. Plánovač úloh a kalendář
Kromě zjevných - pamatování schůzek a závazků - pomocí tohoto nástroje vám denně pomáhá dělat dvě věci:
- Vizualizujte průchod času a udělejte čas "reálný" - žádný malý úkol pro mnoho lidí s ADHD
- Proti "velkému projektu překonat" tím, že vám umožní rozdělit větší úkoly na menší ty, plánování časů v čase
Zápisem věcí můžete také pomoci, abyste se cítili dokonalí, protože vám umožní fyzicky zkontrolovat věci a vědět, že děláte věci. Moleskin má řadu krásně navržených plánovačů, ze kterých si můžete vybrat.
2. Kontejner s klíčovým řetězcem
Vzpomínka na to, že si užíváte léky, může být pro někoho skutečná, ale pro někoho s ADHD se může cítit téměř nemožné.
Zatímco můžete nastavit připomenutí a uložit své pilulky na stejném místě, abyste podpořili nějakou rutinu, nikdy nevíte, jaké neočekávané události budou vykolejit váš den. Uchovávejte nouzové zásoby léků připravené!
ReklamaZajišťDržák pilulky Cielo je elegantní, diskrétní a nádherně přenosný. Takže kamkoli jdete, vaše pilulky jdou taky.
3. Velitelství
Každý dům potřebuje logistickou centrálu. Podívejte se na Pinterest pro inspiraci, která vyhovuje vašim konkrétním okolnostem.
Vyhledejte místo, nejlépe u dveří, pro:
- Tabule - pro komunikaci důležitých zpráv
- Rodinný kalendář
- batohy, knihovnické knihy, odchozí chemické čištění a další.
4. Nabíjecí stanice
Když mluvíme o velitelských střediscích, je zde důležitá součást.Proč strávit 30 minut každé ráno sami sebe a všichni ostatní v domě blázni hledá váš telefon nebo notebook - nebo riskovat, že je chycen s mrtvou baterií?
Můj manžel, ten s ADHD v našem domě, miluje tento kompaktní model vyrobený z bambusu.
ReklamaZveřejňovat5. "Pomodoro Technique"
"Pomodoro" je italská pro rajčata, ale nemusíte specificky potřebovat kulatý červený časovač k použití této techniky. Kterýkoliv časovač to udělá.
Myšlenkou je, abyste se vyhnali z otálení a do úkolu tím, že nastavíte časový limit (např. 10 minut k vyloučení vašeho stolu). Vezměte si kopii knihy a přečtěte si o této technice šetřící čas perfektní pro každého s ADHD.
6. Jar úspěchů
Zejména v prvních dnech diagnostiky a léčby je snadné se odradit. Postupuje se jako dva kroky vpřed a jeden krok zpět - nebo dokonce tři kroky zpět.
Reklama Bez aktivní strategie, může dojít k poklesu vaší nálady a sebeúcty a vydláždit cestu k "proč to zkusit? "Enter: Aktivní strategie ke zkratování negativní sestupné spirály.
Udělejte úspěchy velké nebo malé, například: "Student mi poděkoval za to, že jsem ji pochopil" nebo "Dokončil jsem zprávu v rekordním čase! "Pak je pusť do sklenice. To je vaše jar úspěchu. Později ponořte a přečtěte podle potřeby!
ReklamaZveřejňovatVyzkoušejte jednu z těchto sklenic z Fresh Conserving Store, abyste mohli začít.
Gina Pera je autorem, vedoucím workshopu, soukromým konzultantem a mezinárodním mluvčím o dospělém ADHD, zvláště když ovlivňuje vztahy. Je spoluzakladatelem prvního profesionálního průvodce pro léčbu ADHD postižených párů: " Dospělá terapie zaměřená na ADHD: Klinická intervence. "Také napsala" Je to vy, já nebo dospělý A. D. D.? Zastavení roller coaster, když někdo, koho milujete, má poruchu pozornosti. "Podívejte se na její oceněný blog na dospělé ADHD.
