Nutriční potřeby během těhotenství

Vaše tělo prochází během těhotenství mnoha fyzickými a hormonálními změnami. Způsob, jakým živíte tělo během této doby, ovlivní vaše zdraví a vaše dítě. Musíte jíst zdravou a vyváženou stravu, která vám pomůže zajistit, abyste zůstali zdraví během těhotenství. Jídlo, které jíte, je hlavním zdrojem výživy vašeho dítěte, takže je důležité spotřebovat potraviny, které jsou bohaté na živiny. Správná výživa může pomoci podpořit růst a vývoj vašeho dítěte.

Podle některých poměrně snadných pokynů k výživě můžete být na cestě ke zdravému těhotenství.

ReklamaZveřejňovat

Zvýšené živiny

Vaše tělo má během těhotenství zvýšené výživové potřeby. Ačkoli stará slova "jíst pro dva" není zcela správná, potřebujete více mikroživin a makronutrientů, které podporují vás a vaše dítě.

Mikronutrienty jsou složky stravy, jako jsou vitamíny a minerály, které se vyžadují pouze v malých množstvích. Makronutrienty jsou živiny, které poskytují kalorie nebo energii. Patří sem uhlohydráty, bílkoviny a tuky.

Během těhotenství je nutné konzumovat více druhů živin.

Reklama

Nutrient	Denní požadavky na těhotné ženy
kalorie	300, ve druhém a třetím trimestru
vápník	1200 miligramy
mikrogramy	železo
27 miligramů

Většina těhotných žen může splnit tyto zvýšené výživové potřeby výběrem stravy, která zahrnuje různé zdravé potraviny. Jednoduchým způsobem, jak zajistit, že získáte všechny potřebné živiny, je každý den jíst různé potraviny z každé skupiny potravin. Ve všech pokrmech by měly být alespoň tři různé skupiny potravin.

Každá skupina potravin má něco, co vám nabídne vaše tělo. Například:

ReklamaZveřejňovat

Zrna jsou dobrým zdrojem energie.

Ovoce a zelenina jsou plněny antioxidanty, vlákninou a vitamíny rozpustné ve vodě a rozpustné ve vodě.
Maso, ořechy a luštěniny poskytují tělu bílkoviny, folát a železo.
Mléčné výrobky jsou skvělým zdrojem vápníku a vitamínu D.
Co a kolik jíst

Vaše tělo nemůže fungovat správně, pokud chybí živiny z kterékoli z těchto skupin potravin. Pamatujte, že vaším cílem je jíst širokou škálu jídel během těhotenství. Vždy, když je to možné, zvolte přírodní potraviny s nízkým obsahem tuku v porovnání se zpracovanými nezdravými potravinami. Chips a soda, například, neobsahují nutriční hodnotu. Vy a vaše dítě budete mít více přínosu z čerstvého ovoce, zeleniny a bílkovin, jako je kuře, ryby, fazole nebo čočka.

To nutně neznamená, že se musíte vyhýbat všem vašim oblíbeným potravinám během těhotenství. Musíte je však vyvážit s výživnými potravinami, abyste si nenechali ujít žádné důležité vitamíny ani minerály.

Začlenění následujících živin do každodenní stravy pomůže zajistit, že v těhotenství uspokojíte výživové potřeby vašeho těla.

Protein

Protein je rozhodující pro zajištění správného růstu plodové tkáně, včetně mozku. Pomáhá také při růstu prsních a děložních tkání během těhotenství. Dokonce hraje roli ve vašem rostoucím množství krevního oběhu, což umožňuje, aby vaše dítě posílalo více krve.

Měli byste jíst tři dávky bílkovin denně. Dobré zdroje zahrnují:

ReklamaZveřejnost

hovězí a vepřové maso

fazole
kuře
losos
ořechy
arašídové máslo
budujte kosti vašeho dítěte a reguluje používání tekutin tělem.
Těhotné ženy potřebují nejméně tři dávky vápníku denně. U těhotných dospívajících je doporučeno pět porcí. Dobré zdroje vápníku zahrnují:

mléko

jogurt

sýr

zelí
tofu
vejce
pudink
důležitou součástí při snižování rizika vzniku defektů neurální trubice. Jedná se o hlavní vrozené vady, které ovlivňují mozek a míchu dítěte, jako je spina bifida a anencephaly.
Reklama
Když jste těhotná, potřebujete 600 až 800 mikrogramů folátu. Můžete získat folát z těchto potravin:

játra

ořechy

sušené fazole a čočka vejce

sušené fazole a čočka
ořechy a arašídové máslo < > Železo
Železo pracuje se sodíkem, draslíkem a vodou pro zvýšení průtoku krve. To pomáhá zajistit dostatek kyslíku pro vás a vaše dítě.
ReklamaZveřejňovat
Měli byste dostávat 27 miligramů železa denně. Dobré zdroje této živiny zahrnují:
tmavě zelená, listová zelenina
citrusové plody

obohacené chleby nebo obiloviny

hovězí maso a drůbež

obohacené chleby nebo obiloviny <

Další úvahy

Kromě správného jídla je důležité pít alespoň osm sklenic vody denně a užívat si prenatální vitamíny. Je obtížné získat dostatečné množství určitých živin, včetně folátu a železa, pouze z potravin. Ujistěte se, že s doktorem promluvte o tom, jaké vitamíny před perorálním podáním byste měli užívat, abyste zajistili, že vy i vaše dítě zůstaneme zdraví.
Tvrzení a averze k jídlu
Během těhotenství, mnoho žen zažívá odpor k určitým potravinám, což znamená, že je nikdy nechtějí jíst. Mohou mít také touhu po nejméně jednom druhu jídla. Není jasné, proč ženy během těhotenství vyvíjejí chuť potravy nebo averze. Vědci se však domnívají, že hormony hrají roli.
Reklama
Mezi běžné chutě během těhotenství patří:
čokoláda
kořeněná jídla

ovoce

komfortní potraviny, jako je bramborová kaše a pizza

, zvláště pokud toužíte po jídlech, které jsou součástí zdravé výživy. Měli byste se však pokusit omezit příjem nezdravých potravin a zpracovaných potravin.

ReklamaZveřejňovat

Averze k jídlu mohou být problematické, pouze pokud zahrnují potraviny, které jsou důležité pro růst a vývoj dítěte.Poraďte se svým lékařem, pokud máte nežádoucí účinky na potraviny, které byste měli jíst během těhotenství. Váš lékař může navrhnout jiné potraviny nebo doplňky, které by kompenzovaly nedostatek určitých živin ve vaší stravě.

Pica

Pica je porucha, která způsobuje craving pro položky, které neobsahují nutriční hodnotu. Těhotné ženy s pica mohou chtít jíst jíl, popílek cigaret nebo škrob, mimo jiné podivné látky. Když žena během těhotenství trpí, může to znamenat nedostatek specifického vitaminu nebo minerálu.
Je důležité informovat svého lékaře, pokud potřebujete nepotravinářské zboží nebo jste jedli nepotravinářské předměty. Jíst takové předměty může být pro vás i vaše dítě nebezpečné.
Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství
Mnoho žen má obavy z nárůstu tělesné hmotnosti během těhotenství. Oni se obávají, že získá příliš velkou váhu a nikdy se nedostanou zpět na svou velikost předchůdců. Některé přírůstky hmotnosti jsou však normální během těhotenství a neměly by být důvodem k obavám. Extra váha poskytuje výživě dítěti. Některé z nich jsou také uloženy pro kojení po narození dítěte.

Ženy získávají v těhotenství průměrně 25 až 35 liber. Je normální, že získáváte méně váhy, pokud začnete těžší nebo získáte větší váhu, pokud jste byli předtím těhotní. Můžete mluvit se svým lékařem o tom, kolik tělesných dávek máte v těhotenství. Níže uvedený graf obsahuje některé obecné pokyny.

Doporučené přírůstek hmotnosti během těhotenství

Počáteční hmotnost

Index tělesné hmotnosti *

Doporučené zvýšení hmotnosti

Podváha

<19. 8

28 až 40 liber < 999> 19. 8 až 26. 0

25 až 35 liber

nadváha

26. 0 až 29. 0	15 až 25 liber	obézní <999 >> 29. 0
0 až 15 liber	* Index tělesné hmotnosti lze vypočítat pomocí následující rovnice: hmotnost (v librách) / výška (v palcích)	2
x 703.	příliš se obáváte ohledně čísla na stupnici. Místo zaměření na vaši váhu byste se měli soustředit na konzumaci různých výživných potravin. Zdravé stravování je neuvěřitelně důležité a dieta, jak zhubnout nebo zabránit přírůstku hmotnosti, je pro vás a vaše dítě škodlivé.	Zdravá výživa
Kromě stravování stravy zaměřené na výživu může těhotenství během těhotenství pomoci zvládnout vaši váhu. Koupání a chůze jsou dobrou volbou. Měli byste se však vyhnout extrémním sportům nebo kontaktům ve sportu, jako je horolezectví a basketbal.	Pokud jste neměli cvičení před těhotenstvím, začněte pomalu a nepřehánějte. Je také důležité pít spoustu vody, aby nedošlo k dehydratace. Ujistěte se, že s ním promluvte ještě předtím, než začnete rutinní cvičení.	Taková strava: Vyhodnoťte svou dietu
Ujistěte se, že během těhotenství jíte vyváženou a výživnou stravu, abyste vy a vaše rostoucí dítě mohli být co nejzdravější. Přemýšlejte o nutriční hodnotě a omezte příjem potravy s vysokým obsahem tuku, vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem sodíku.	Jezte tyto:	nejméně tři porce bílkovin denně

šest nebo více porcí celých zrn denně ^{pět nebo více porcí ovoce a zeleniny denně} tři nebo více porcí mléčné výrobky denně

potraviny s esenciálními tuky

prenatální vitamíny

vyvarujte se:

alkohol

nadměrný kofein

surové maso a mořské plody

maso

nepasterizované mléčné výrobky
Můžete pracovat se svým lékařem a dietetikem na vytvoření konkrétnějšího jídelního plánu založeného na vašem věku, hmotnosti a anamnéze.
Existují nějaké potraviny, kterým byste se měli během těhotenství vyhnout?
Káva je někdy diskutována, stejně jako ryba.
Mnoho studií zkoumalo spotřebu kávy během těhotenství, ale není jasné, zda pití kávy zvyšuje riziko potratu. V současné době je považováno za bezpečné pít až jeden šálek kávy o objemu 12 jednotek denně během těhotenství.
Zatímco esenciální mastné kyseliny nacházející se v rybím oleji jsou důležité pro vývoj mozku dítěte, ryby mohou obsahovat kovovou rtuť, o které je známo, že způsobuje vrozené vady. Abyste tomu zabránili, vyhněte se jíst žralok, mečoun a makrelu. Měli byste také omezit jakýkoli bílý tuňák, který jíte, na šest uncí nebo méně za týden. Krevety, losos, sumec a polokok se obecně považují za bezpečné.

Během těhotenství vyvarujte se veškerého alkoholu a tabákových výrobků. O těchto je známo, že narušují vývoj dítěte a způsobují problémy po narození.