Pozicích meditace: Musím sedět určitou cestou?

Proč záleží na pozici

Meditace získává oblibu kvůli nesčetným výhodám.

Meditace není jediná velikost-vyhovuje-všechny-desítky variací a techniky jsou k dispozici. Ale nepřečtete si každou knihu o tématu nebo se nechte začít registrovat, abyste se mohli vydat po celém světě. Jen se posaďte, uvolněte se a dýchat, kde jste.

Meditace může být provedena kdykoli, kdekoliv a po určitou dobu. Ať už poprvé prozkoumáte meditaci, nebo jste pravidelným praktickým lékařem, je důležité zůstat flexibilní ve svém přístupu. Vytvoření praxe, která pro vás pracuje, je klíčová a budete pravděpodobně upravovat a přizpůsobovat své postupy tak, aby vyhovovaly vašim vyvíjejícím se potřebám.

Pokračujte v čtení, abyste se naučili čtyři různé meditační polohy, jak udržet správné držení těla a další.

inzerceZveřejnění

Sedící

Meditace k sedění

Můžete si lehce meditovat, když sedíte na židli, což je dokonalá praxe pro omlazení v poledne při práci. Můžete meditovat v práci nebo při cestování.

Abyste se dostali do správné pozice k meditaci, sedněte si v křesle rovnou záda a nohy na podlaze. Měli by tvořit úhel 90 stupňů s koleny. Možná budete muset posunout na okraj židle.

Sedněte rovně tak, aby vaše hlava a krk byly v souladu s vaším páteří. Polštář můžete umístit za spodní část zad nebo pod boky, abyste získali další podporu.

Pokud si nejste jisti, co s rukama dělat, můžete je položit na kolena nebo je položit do klína.

Stálý

Stálý meditace

Pokud jste pohodlnější vzpřímeně, zkuste meditace.

Chcete-li to udělat, postavte se s nohama na ramena. Posuňte nohy tak, aby se vaše podpatky otočily lehce dovnitř a vaše prsty směřovaly mírně od sebe.

Jakmile budete v pozici, mírně ohněte kolena. Nechte své tělo zakořenit nohama každým výdechem. Představte si, že vaše energie vystupuje skrz korunu vaší hlavy s každým inhalovat.

Pro větší relaxaci položte ruce na břicho, abyste cítili, jak se váš dech pohybuje po těle.

ReklamaZkrajemVlastní

Klidání

Klidná meditace

Pokud jste na místě, kde můžete pohodlně klečet dolů, zkuste to zkusit. Jednou z výhod této představy je, že je snadnější udržet si záda rovně.

Abyste to udělali, položte na podlahu na ohnuté kolena. Vaše hole jsou ploché na podlaze a kotníky pod dnem. Můžete umístit polštář mezi spodkem a podpatky pro větší podporu a menší napětí na kolenou. Neměli byste pocit bolesti, když jste v této pozici.Pokud tak učiníte, zkuste jinou meditační představu, která vám umožní být bez bolesti a cítit se uvolněně.

Ujistěte se, že zakročíte váhu zpět a dole přes boky. To vás znemožňuje, abyste vynaložili příliš velký tlak na vaše kolena.

Ležení

Meditace v ležení

Pokud ležíte, může se vám snadněji uvolnit a uvolnit napětí. Tímto způsobem je vaše tělo zcela podporováno.

Abyste to udělali, položte si na zádech rukama roztaženými podél těla. Vaše nohy by měly být od sebe vzdáleny a vaše prsty mohly být otočeny stranou.

Pokud je to nepříjemné, upravte pózu tak, aby podporovala dolní část zad. Umístěte polštář pod kolena, abyste je lehce povznesli, zatímco ležíte rovně. Můžete také ohýbat kolena a položit nohy na zem.

ReklamaZveřejňovat

Meditace a držení těla

Vztah mezi meditací a držením těla

Postavení je pro meditaci zásadní, ale můžete k ní přistupovat flexibilně. Začněte svoji praxi, zatímco v poloze, která vám přirozeně přichází. Je důležité začít na pohodlném místě, abyste mohli jemně přesunout své tělo do správného umístění během celé praxe.

Zjistíte-li, že udržení určité pozice vám pomůže nastavit pozitivní záměr nebo vyřešení vašeho cvičení. Když se vrátíte k pozici nebo pozici, můžete si připomenout, proč praktikujete - být přítomen, cítit se uvolněně, nebo cokoliv jiného budete potřebovat.

Reklama Meditace se sedmi body

Sedmibodová meditační postoj

Sedmibodová meditační postoj je přístup k sedění při meditaci. Existuje sedm pokynů, které můžete použít pro správné umístění těla. Samozřejmě můžete upravit vše, co pro vás nefunguje. Přibližujte se k cvičení stejným způsobem, jakým se přibližujete ke své držení těla. Vaše tělo je aktivně zapojeno, přesto je k tomu jemné.

1. Sedící

V závislosti na tom, jak flexibilní jsou vaše boky, můžete sedět ve čtvrtině, poloviční nebo plné lotosové pozici. Můžete také sedět s křížovými nohami s boky zvýšenými nad vašimi paty tím, že sedíte na meditačním polštáři, ručníku, polštáři nebo židli. Můžete použít polštář nebo meditační lavičku, abyste získali podporu ve většině pozic. Je důležité si vybrat pohodlnou představu, abyste se mohli soustředit na svou meditaci.

2. Páteř

Bez ohledu na to, jak sedíte, měla být vaše páteř co nejrovnější. Pokud máte tendenci klouzat dopředu nebo klouzat mírně dozadu, je nyní čas, abyste jemně připomněli, že se vrátíte zpět do správné polohy.

Pokračujte v zakořenění těla po každém výdechu. Zvedněte tělo a prodlužte páteř s každým inhalujte. Cíťte energii, která vychází ze základny vašeho páteře z koruny hlavy. Udržování rovného páteře vám pomůže zůstat v pohotovosti.

3. Ruce

Ruce můžete opřít o stehna dlaněmi dolů. Držet ruce umístěné dolů se říká, že je více uzemnění a pomůže uvolnit tok vašeho těla energie.

Můžete také položit ruce do klína s dlaněmi nahoru.Chcete-li to provést, umístěte pravou ruku na horní část své levé ruky a jemně se dotkněte palec. Tato ruční pozice znamená, že vytváří více tepla a energie.

4. Ramena

Udržujte ramena uvolněná a pohodlná, když je trochu odtáhnete. To pomáhá udržovat srdce otevřené a silné záda.

Během tréninku se občas přihlaste s postojem. Ujistěte se, že vaše páteř je rovná a vytáhněte vrcholy ramen dolů a pryč od uší. Věnujte pozornost výšce vašich ramen a zjistěte, jestli se člověk cítí vyšší než druhý, abyste mohli podle potřeby upravit.

5. Chvost

Držte bradu mírně zastrčenou a držte si délku v zadní části krku. Správné umístění brady vám pomáhá udržet si držení těla. Udržujte tvář uvolněnou. Možná zjistíte, že otáčení rohů vašeho obličeje mírně pomáhá uvolnit jakékoli napětí v obličeji.

6. Čelenka

Pokuste se uvolnit napětí, které držíte v čelisti. Mohlo by být užitečné udržet čelist mírně otevřenou, když tisknete jazyk na střechu úst. To automaticky uvolňuje čelist, umožňuje jasné dýchání a zpomaluje proces polykání.

Můžete také udělat několik zveličených zívání předtím, než meditujete, abyste si roztáhli čelist a uvolnili napětí.

7. Gaze

Většina lidí je snazší meditovat se zavřenýma očima. Nedotýkejte se zavřených očí. Jemné zavírání vám pomůže udržet váš obličej, oči a oční víčka uvolněná.

Můžete také meditovat s otevřenými očima. Udržujte rozostřený pohled na podlahu pár metrů před vámi. Udržujte tvář uvolněnou a vyhýbejte se.

Rozhodněte, jakým způsobem meditujete předtím, než začnete, takže se nepřecházíte mezi otevřenými a zavřenými oči. To může být dezorientací a narušení toku praxe.

Podívejte se na: 4 způsoby, jak se stát zdravější za 10 minut denně »

ReklamaZveřejňovat

Tipy

Věci, které je třeba mít na paměti

následující:

• Začněte s kratšími postupy a zvyšujte, jak se budete cítit pohodlně.
• Zaměřte se na váš dech, který se pohybuje dovnitř a ven po těle.
• Udržujte dech pomalý, rovnoměrný a hladký.
• Sledujte všechny myšlenky, pocity a pocity, jak vystupují a procházejí.
• Pamatujte si, že to může být pozitivní, negativní a neutrální.
• Jemně přivádějte svou mysl zpět do současnosti bez soudu, když se toulá.
• Buďte si vědomi ticha a klidu uvnitř.
• Přineste své vědomí zvukům kolem sebe jeden po druhém.
• Ucíťte, jak se vzduch nebo oblečení dotýkají pokožky a cítíte, jak se vaše tělo dotýká podlahy.

Bez ohledu na to je důležité, abyste byli s vámi milujícími a jemnými. Neexistuje žádný špatný způsob, jak meditovat, a to, co chcete získat z praxe, je zcela na vás.

Pokračujte ve čtení: Nejlepší blogy roku všímavosti »

Takřka

Co přijde dál

Rozhodněte se, jestli se chcete věnovat meditační praxi. Začněte s dosažitelným časem, například 10 minut denně a zvolte denní čas, který vám nejlépe vyhovuje.Brzy ráno a večer se často doporučují, protože meditace může pomoci nastavit tón pro váš den nebo vám pomůže přivést do spánku.

Je skvělé, když meditujete každý den, ale je to v pořádku, pokud ne. Váš přístup k praxi by měl být přizpůsoben vašim individuálním potřebám. Může být užitečné udržovat si krátký deník, abyste zaznamenali veškeré poznatky, které se objeví během vašeho tréninku. Buďte v bezpečí a přineste své vědomí zpět do dnešního okamžiku po celý den.

Možná budete chtít hledat poradce učitele jógy, který vám pomůže rozvíjet vaši praxi. Existuje také spousta metodických meditací k dispozici online.

Pokračujte ve čtení: Nejlepší meditační aplikace roku »