Jak získat hmotnost s rychlým metabolizmem

Pokud máte rychlý metabolismus, máte opakovanou výzvu mnoha lidí. Zatímco jiní si mohou stěžovat na potíže a problémy, které souvisejí se ztrátou váhy, máte těžké udržet váhu na zdravé úrovni. Je to proto, že … Čtěte více

Zatímco někteří si mohou myslet, že podváha je pěkný problém, je skutečnost, že ti, kteří jsou příliš tenký, jsou více ohroženi řadou zdravotních problémů, včetně:

Oslabená imunita Systémy
Pomalé časy zotavení z onemocnění a operací
Tendence k častým infekcím
Problémy se srstí, kůží a zuby
Poruchy hormonální regulace <
Chcete-li vyřešit tuto hádanku a získat váhu navzdory rychlému metabolismu, můžete podniknout kroky ke zvýšení svalové hmoty. Současně je nutné zvýšit spotřebu kalorií při snižování kalorického výkonu.

Zvyšte svalovou hmotu.

Důležitou složkou zvýšení hmotnosti je posílení vývoje vašich svalů. Sílový trénink je nejlepší způsob, jak vybudovat svalovou tkáň podle McKinleyho zdravotního centra na Illinoisské univerzitě.

Práce se závažími je skvělý způsob, jak silný vlak, a můžete tak učinit snadno v každé místní posilovně. Zaměřte se na vyvážený lifting program, který zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny na hrudi, zádech, břichoch, pažích a nohou. Hmotnostní stroje na většině tělocvičenů vám umožní zahrnout cvičení, jako jsou:

Břišní drtí

Bicepové kudrlinky

Prodloužení tricepu
Lavička
Nohy
Ukazatele v mysli pro vaše tréninkové tréninky:
1. Zvedněte třikrát týdně.
Tři zvedací sezení týdně vám pomohou přidat sval do rámu. Ujistěte se, že mezi jednotlivými sezeními povolíte 48 hodin, aby bylo možné přiměřené zotavení. Například pokud zvednete v pondělí ráno, nezvedejte se znovu až do středy ráno.

2. Udržujte hlasitost tréninku nízkou.

Chcete-li se vyhnout stravování extra kalorií, zvete své zvedací sekce co nejúčinněji. Zaměřte se na soustředěné a intenzivnější cvičení s cílem posunout se na kratší dobu.

3. Používejte vyšší hmotnost, nižší opakování.

Pokuste se zvednout tolik v každé relaci, jak můžete pohodlně zvládnout. Dobrým pravidlem je pokusit se dosáhnout dostatečného zvedání hmotnosti, že tři až šest opakování každého výtahu bude únavné. Zaměřte se na celkem dvě až tři sady, přičemž mezi každou sadu odpočíváte 30 sekund. Pokud nemáte přístup do tělocvičny, můžete používat domácí váhu nebo zápěstí. Pokud nejsou ruční závaží přístupné, vytvořte si kreativitu. Zkuste použít 2 litry mléka nebo plechovky.

4. Zvyšte spotřebu kalorií.

Chcete-li budovat svaly, musíte spotřebovat více kalorií, než spálíte. Ačkoli někteří mohou být v pokušení obrátit se na specializovanou vzorec přírůstku hmotnosti, můžete ušetřit tím, že konzumujete extra kalorie prostřednictvím pravidelného jídla. Zdravé kalorie-husté potraviny nabídnou větší kalorický třesk pro váš buck. Některé návrhy zahrnují:

Ořechy a oříšky

Avokádo

Celé vejce

Těstoviny celozrnné
Vyhýbat se nebo omezovat potraviny a nápoje, které obsahují umělé sladidla, často označované jako "lehké"
Vyhýbání nebo omezení prázdných kalorií, jako jsou alkoholické nápoje
5. Snižte spálení kalorií.
Zatímco se snažíte získat váhu, měli byste omezit další fyzické aktivity a cvičení. Zatímco byste měli zachovat základní kardiovaskulární cvičení dvakrát nebo třikrát týdně, udržujte sezení krátké (20 až 30 minut) a udržujte intenzitu tréninku mírně.
Zaměřte se na relaxaci víc, než obvykle. Například, posaďte se při jídle jídla namísto stojící nebo chytání a jíst na cestách. Studie ukázaly, že dokonce i fidgeting může výrazně zvýšit kalorické popáleniny, takže sledujte své zvyky! S malou pozorností na správné posílení a napájení vašeho těla budete mít větší šanci na balení na kilos navzdory rychlému metabolismu.
Napsáno týmem The Healthline Editorial
Publikováno 18 dubna 2013 Byla tato stránka užitečná? Ano Ne
Email
Tisk

Sdílet