6 Doplňků, které bojují proti zánětu

Zánět může nastat v důsledku úrazu, nemoci a stresu.

Může to však být také způsobeno nezdravými potravinami a zvyky životního stylu.

Prozánětlivé potraviny, cvičení, dobrý spánek a stresový management mohou pomoci.

V některých případech může být také užitečné získat dodatečnou podporu z doplňků.

Zde jsou 6 doplňky, u kterých bylo prokázáno, že redukují záněty ve studiích.

inzerceZveřejnění

1. Kyselina alfa-lipoová

Kyselina alfa-lipoová je mastná kyselina vyrobená tělem. To hraje klíčovou roli v metabolismu a výrobě energie.

Také funguje jako antioxidant, chrání vaše buňky před poškozením a pomáhá obnovit hladiny jiných antioxidantů, jako jsou vitamíny C a E (1).

Kyselina alfa-lipoová také snižuje zánět. Několik studií ukazuje, že snižuje zánět spojený s inzulínovou rezistencí, rakovinou, onemocněním jater, srdečními chorobami a jinými poruchami (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9).

Kyselina alfa-lipoová může navíc přispět ke snížení hladin několika zánětlivých markerů včetně IL-6 a ICAM-1 v krvi.

Kyselina alfa-lipoová také snížila počet zánětlivých markerů u více studií u pacientů se srdečními chorobami (9).

Nicméně několik studií nenalezlo žádné změny u těchto markerů u lidí užívajících kyselinu alfa-lipoovou ve srovnání s kontrolními skupinami (10, 11, 12).

Doporučené dávkování: 300-600 mg denně. Nebyly hlášeny žádné problémy u lidí, kteří užívali 600 mg kyseliny alfa-lipoové po dobu až sedmi měsíců (11).

Potenciální nežádoucí účinky: Žádné, pokud jsou užívány v doporučené dávce. Pokud užíváte také léky na diabetes, možná budete muset sledovat hladinu cukru v krvi.

Nedoporučuje se: Těhotné ženy.

Bottom line: kyselina alfa-lipoová je antioxidant, který může snížit zánět a může zlepšit příznaky určitých onemocnění.

2. Curcumin

Curcumin je složka koření kurkuma. Poskytuje několik impozantních přínosů pro zdraví.

To může snížit zánět při cukrovce, srdečních onemocněních, zánětlivých onemocněních střev a rakovině, abychom jmenovali několik (13, 14, 15, 16).

Curcumin je také velmi prospěšný pro snížení zánětu a zlepšení symptomů osteoartrózy a revmatoidní artritidy (17, 18).

Jedna randomizovaná kontrolovaná studie zjistila, že lidé s metabolickým syndromem, kteří užívali kurkumin, měli významně sníženou hladinu markerů zánětu CRP a MDA ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo (19).

V jiné studii, kdy 80 osob s pevnými nádorovými nádory dostalo 150 mg kurkuminu, se většina jejich zánětlivých markerů snížila mnohem více než u kontrolních skupin. Jejich kvalita života se rovněž výrazně zvýšila (20).

Curcumin je špatně vstřebáván, když je užíván samostatně, ale jeho absorpci můžete zvýšit až o 2 000% užíváním piperinu, který se nachází v černém pepři (21).

Některé doplňky obsahují také sloučeninu nazvanou bioperin, která funguje stejně jako piperin a zvyšuje vstřebávání.

Doporučené dávkování: 100-500 mg denně, užívané s piperinem. Byly studovány dávky do 10 gramů denně a jsou považovány za bezpečné, ale mohou vyvolat nežádoucí účinky zažívacího traktu (22).

Potenciální nežádoucí účinky: Žádné, pokud jsou užívány v doporučené dávce.

Nedoporučuje se: Těhotné ženy.

Bottom Line: Curcumin je silný protizánětlivý přípravek, který snižuje záněty v širokém spektru nemocí.

ReklamaZnakový inzerát

3. Rybí olej

Přísady do rybího tuku obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro dobré zdraví.

Mohou snížit zánět spojený s diabetem, srdečními chorobami, rakovinou a mnoha dalšími stavy (23, 24, 25, 26, 27, 28, 29).

Dva zvláště prospěšné typy omega-3 jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

Bylo prokázáno, že zejména DHA mají protizánětlivé účinky, které snižují hladiny cytokinů a podporují zdraví střev. Může také snížit zánět a poškození svalů, ke kterým dochází po cvičení (29, 30, 31, 32).

V jedné studii byly hladiny zánětlivého markeru IL-6 o 32% nižší u lidí, kteří užívali 2 gramy DHA, ve srovnání s kontrolní skupinou (31).

V jiné studii DHA doplňuje výrazné snížení hladin zánětlivých markerů TNF alfa a IL-6 po intenzivním cvičení (32).

Některé studie u zdravých lidí a u pacientů s fibrilací síní však neukázaly žádný přínos doplňování rybího oleje (33, 34, 35).

Doporučené dávkování: 1-1. 5 gramů omega-3 z EPA a DHA denně. Podívejte se na doplňky rybího tuku s nedetekovatelným obsahem rtuti.

Potenciální nežádoucí účinky: Rybí tuk může ředit krev ve vyšších dávkách, což může zvýšit krvácení.

Nedoporučuje se: Lidé, kteří užívají přípravky k ředění krve nebo aspirin, pokud to není povoleno lékařem.

Bottom line: Přísady z rybího tuku obsahující omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit zánět při různých nemocech a podmínkách.

4. Ginger

Kořen zázvorů se běžně rozemele na prášek a přidává se do sladkých a slaných pokrmů.

Je také běžně užíván k léčbě trávení a nevolnosti, včetně ranní nemoci.

Dvě složky zázvoru, gingerolu a zingeronu mohou snížit zánět spojený s kolitidou, poškozením ledvin, cukrovkou a rakovinou prsu (36, 37, 38, 39, 40).

Když byli lidé s cukrovkou podáváni 1, 600 mg zázvorů denně, jejich koncentrace CRP, inzulínu a HbA1c se výrazně snížily než kontrolní skupina (39).

Další studie zjistila, že ženy s rakovinou prsu, které užívaly zázvorové doplňky, měly nižší hladiny CRP a IL-6, zvláště když byly kombinovány s cvičením (40).

Existují také důkazy, které naznačují, že zázvorové doplňky mohou po zátěži snížit zánět a bolesti svalů (41, 42).

Doporučené dávkování: 1 gram denně, ale až 2 gramy je považováno za bezpečné (43).

Potenciální nežádoucí účinky: Žádné u doporučeného dávkování. Vyšší dávky však mohou krvácet, což může zvýšit krvácení.

Nedoporučuje se: Lidé, kteří užívají kyselinu acetylsalicylovou nebo jiné ředidla krevních přípravků, pokud to lékař nepovolí.

Bottom Line: Zdálo se, že zázvorové doplňky snižují záněty, stejně jako bolest svalů a bolest po cvičení.

ReklamaZveřejňovat

5. Resveratrol

Resveratrol je antioxidant nacházející se v hroznech, borůvkách a jiných plodech s fialovou kůží. To je také nalezeno v červeném víně a arašídy.

Přísady resveratrolu mohou snížit zánět u jedinců se srdečním onemocněním, inzulinovou rezistencí, gastritidou, ulcerózní kolitidou a dalšími stavy (44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53).

Jedna studie dala lidem s ulcerózní kolitidou 500 mg resveratrolu denně. Jejich symptomy se zlepšily a měly redukce v zánětlivých markerech CRP, TNF a NF-kB (52).

V jiné studii resveratrolové doplňky snižovaly zánětlivé markery, triglyceridy a hladinu cukru v krvi u lidí s obezitou (53).

Další studie však neukázala žádné zlepšení u zánětlivých markerů u lidí s nadváhou užívajících resveratrol (54).

Resveratrol v červeném víně může také mít zdravotní přínosy, ale množství červeného vína není tak vysoké, jak mnoho lidí věří (55).

Červené víno obsahuje méně než 13 mg resveratrolu na litr (34 oz), ale většina studií zkoumajících přínosy resveratrolu na zdraví užívala 150 mg nebo více denně.

Chcete-li získat ekvivalentní množství resveratrolu, musíte denně vypít nejméně 11 litrů vína, což se rozhodně nedoporučuje.

Doporučené dávkování: 150-500 mg denně (56).

Potenciální nežádoucí účinky: Žádný z doporučených dávek, ale při velkých množstvích (5 gramů denně) se mohou vyskytnout závratě.

Nedoporučuje se: Lidé, kteří užívají léky na ztenčení krve, pokud nejsou schváleny lékařem.

Bottom line: Resveratrol může snížit několik zánětlivých markerů a poskytnout další přínosy pro zdraví.

Reklama

6. Spirulina

Spirulina je typ modrozelené řasy se silnými antioxidačními účinky.

Studie ukázaly, že snižuje zánět, vede ke zdravějšímu stárnutí a může posílit imunitní systém (57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65).

Přestože většina výzkumů doposud zkoumala účinky spiruliny na zvířata, studie u starších mužů a žen ukázaly, že mohou zlepšit zánětlivé markery, anémii a imunitní funkci (64, 65).

Pokud byli lidé s diabetem podáváni 8 gramů spiruliny denně po dobu 12 týdnů, jejich hladina zápalového markeru MDA poklesla (66).

Navíc se zvýšila jejich hladina adiponektinu. Jedná se o hormon, který se podílí na regulaci hladiny cukru v krvi a metabolismu tuků.

Doporučené dávkování: 1-8 gramů denně, založené na současných studiích. Spirulina byla hodnocena Americkou lékopisnou úmluvou a považována za bezpečnou (67).

Potenciální nežádoucí účinky: Kromě alergie, žádná v doporučené dávce.

Nedoporučuje se: Lidé s poruchami imunitního systému nebo alergiemi na spirulinu nebo řasy.