9 Tipů pro porážku MS Fatigue

Častá únava

Také každý, kdo má roztroušenou sklerózu (MS), má také únavu. Podle Národní společnosti pro roztroušenou sklerózu (NMSS) přibližně 80 procent těch, kteří byli diagnostikováni s tímto onemocněním, pocíti únavu v určitém okamžiku v průběhu onemocnění. Přesná příčina únavy související s MS však zůstává neznámá.

Přečtěte si o devíti tipů, které vám mohou pomoci zvýšit energii a snížit únavu.

Jiný druh únavy

Předtím, než se učíte, jak porazit únavu, je užitečné porozumět typům únavy, kterým můžete čelit, když máte MS. Výzkumníci začali identifikovat řadu odlišných charakteristik, které jsou specificky spojeny s MS, což je zcela odlišné od únavy odrůdy v zahradě, jako například:

Nástup: Může náhle začít.
Frekvence: Často se vyskytuje každý den.
Čas dne: Může se stát ráno, a to i přesto, že jste spal celou noc.
Progrese: Obvykle se zhoršuje po celý den.
Citlivost na teplo: Teplo a vlhkost mohou zhoršit.
Závažnost: Má tendenci být závažnější než jiné druhy únavy.
Účinky na aktivity: Je pravděpodobné, že než pravidelná únava narušíte schopnost provádět každodenní úkoly.

Tip 1: Cvičení často

Podle Clevelandské klinice může pravidelná fyzická aktivita pomoci bojovat s únavou související s MS. Přilnavost na konzistentním cvičebním programu může pomoci s vytrvalostí, rovnováhou, ztrátou hmotnosti a celkovým blahobytem - to vše je důležité pro lidi, kteří žijí s MS.

Existuje však jedna výstraha: zatímco cvičení pomáhá některým lidem s MS, existují i jiní s podmínkou, kteří nebudou mít stejný přínos. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli typem nového fitness programu, a nezapomeňte, že cílem cvičení je poskytnout více energie, neznamená to, že se budete cítit unaveni.

Tip 2: Úspora energie

Úspora energie není jen důležitá pro životní prostředí, ale je také klíčovým principem pro osoby s MS.

Jaký je váš nejlepší den, kdy chcete udělat věci (tj. Čas, kdy se cítíte nejvíce energický)? Pokud zjistíte, že se cítíte méně únavy ráno, využijte své extra energie, abyste se postarali o úkoly, jako je nákup a čištění. Pak můžete svou energii šetřit později, když se cítíte více unavený, protože jste věděli, že jste pro tento den dosáhli klíčových úkolů.

Tip 3: Zůstaňte v chladu

Pacienti s MS mohou být obzvláště citliví na teplo. V důsledku toho mohou mít více únavy, když jsou v teplejším prostředí nebo se přehřívají.Zkuste tyto techniky ochladit:

Používejte klimatizaci podle potřeby, zejména v letních měsících.
Používejte chladící vestu.
Udělejte chladnou sprchu.
Přejít do bazénu.
Pít ledové nápoje.
Používejte lehké oblečení.

Tip č. 4: Vyzkoušejte terapii

Pokud se vaše změny v životním stylu nedají zvýšit energii, kterou potřebujete, možná budete chtít zkusit pracovní nebo fyzikální terapii.

Při odborné terapii vám vyškolený odborník pomáhá zjednodušit činnosti ve vašem pracovním nebo domácím prostředí. To může zahrnovat používání adaptivního vybavení nebo změnu prostředí, které přispívá ke zvýšení fyzické a duševní energie.

Díky fyzikální terapii vám vyškolený odborník pomáhá efektivněji provádět každodenní fyzické úlohy. Můžete například použít techniky nebo zařízení, které vám pomohou šetřit energii při chůzi.

Tip 5: Regulace spánku

Problémy spánku jsou často za únavou, kterou lidé s MS zkušeností. Ať už máte potíže s usnutím, usínáním nebo získáním množství a druhu spánku, které potřebujete k probuzení pocitu osvěžení, je výsledek stejný: budete se cítit unaveni.

Abyste předešli těmto problémům, je důležité regulovat spánek. To může zahrnovat identifikaci a léčbu dalších příznaků MS, které způsobují spánkové problémy - například močovou dysfunkci. Pokud se vše ostatní nezdaří, můžete se s lékařem porozhlédnout o krátkodobém používání spánku.

Tip 6: Vyvarujte se problémovým chováním

Určité chování může vypadat, že vám pomůže s únavou, ale nakonec může způsobit více problémů, než vyřeší. Při pití horkého nápoje může znít jako dobrý způsob, jak se zastavit, pokud máte problémy se spaním, nezapomeňte zkontrolovat, zda váš nápoj obsahuje kofein. Káva a čaj typicky obsahují kofein, který může zabránit usínání, což vede k únavě další den.

Podobně, zatímco alkohol vám může pomoci pociťovat ospalost po prvním vypití, může to později zpomalit klidný noční spánek. Zkontrolujte své chování, které mohou přispívat ke špatným spánkovým zvyklostem a únavě, a podnikněte kroky k jejich vyloučení.

Tip 7: Jíst správně

Špatná výživa může způsobit, že se někdo cítí unavený nebo unavený, a to platí i pro lidi s MS. Studie ukazují, že vaše strava může ovlivnit vaše příznaky a jak se cítíte, a může dokonce ovlivnit průběh onemocnění.

Dobré poradenství ohledně výživy pro většinu lidí zahrnuje jíst hodně ovoce a zeleniny, chudé bílkoviny a celozrnné. Tato rada platí i pro vás. A některé tipy, jako je ujistit se, že konzumujete dostatek zdravých tuků a vitaminu D, mohou být obzvláště důležité, pokud máte MS.

Pokud máte otázky ohledně toho, jak byste měli jíst, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci poradit, nebo se obrátit na odborníka na výživu, který vám pomůže vytvořit plán zdravého stravování právě pro vás.

Tip 8: Udržujte stres v kontrole

Stejně jako špatná strava může ovlivnit osobu s MS více než někdo bez ní, stres by mohl mít větší vliv na vás než na vašeho přítele bez MS.

Mezi jinými účinky mohou mít někdo se stresem nespavost, která může vést k únavě. Ale u lidí s MS může stres skutečně zhoršit váš stav. Výzkum ukázal, že stres by mohl způsobit zvýšené léze MS v mozku. A pokročilá nemoc může zvýšit vaše příznaky, včetně únavy.

Jíst dobře, cvičit a dokonce poslouchat hudbu může pomoci snížit stres. Meditace je také osvědčeným způsobem, který vám pomůže uvolnit a zmírnit stres. Další nápady vám poradíme s lékařem. Ale nedělejte na to důraz - stres je součástí každodenního života, takže vaším cílem by mělo být jednoduše udržet jej pod kontrolou, aniž byste se ho úplně zbavili.

Tip č. 9: Spravujte léky

Pokud užíváte léky pro jiné příznaky, zkontrolujte jejich vedlejší účinky, abyste se ujistili, že nezvyšují Vaši únavu. Poraďte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, a pracujte společně, abyste zjistili, zda můžete přestat užívat ty, které mohou způsobit únavu.

Pokud jde o léky, které pomáhají ulehčit únavu, může vám lékař pomoci rozhodnout, co je pro vás to pravé. Zatímco některé léky včetně aspirinu mohou pomoci při léčbě únavy, Clevelandská klinika doporučuje vyhnout se užívání léků k léčbě únavy. Je to proto, že jako pacient s MS můžete již užívat jiné léky a je nejlepší omezit počet léků, které užíváte, pokud je to možné.

Nicméně, všechny příznaky MS jsou různé a pokud se pokusíte tipy v tomto článku a nic nefunguje pro zvládnutí vaší únavy, existují léky, které pomáhají snížit únavu. Amantadin a modafinil jsou dva volně prodejné léky, které mohou pomoci. To znamená, že jsou stále studovány jako léčba únavy MS a nemusí být pro vás kryta vaše pojištění. Další informace o těchto lécích informujte svého lékaře.

Probuzení problému

Únava z MS může způsobit zmatek ve vašem životě z mnoha důvodů, a to jak v práci, tak doma. Může to značně omezit typy aktivit, které můžete udělat, a dokonce může vést k tomu, že musíte opustit svou práci. Takže stojí za to se naučit zvládat únavu způsobenou MS.

Pokud máte otázky nebo obavy ohledně vaší únavy nebo úrovně energie, poraďte se s lékařem. Budou s vámi spolupracovat, abyste našli způsob, jak oslovit vaši únavu a pomáhat vám ve vaší každodenní práci více energie.