Jet Lag Tipy
Kvíz: Dostanete dostatek spánku?
Plánování letu
- Vyhněte se výběru letu s ranním odletem tak brzy, že musíte ztratit spánek, abyste se dostali na letiště včas.
- Je-li to možné, plánujete dorazit na místo určení včas na celodenní spánek.
- Vyhněte se červeným očím. I když ušetříte čas a náklady na další noc v hotelu, náklady na ztrátu spánku mohou být ještě větší, pokud jde o náladu, zdraví a výkon.
- Při předvolení sedadla si vyžádejte jeden z koupelen, galerie nebo kde jsou často umístěny malé děti.
- Mějte na paměti, na které straně bude slunce a pokuste se sedět na opačné straně.
- Zvažte umístění sedadla, které vám umožní největší noční místnost, jako je řada nouzových situací s nastavitelnými opěradly sedadel.
- Dejte si čas. Plánujte dopředu a přijďte na letiště s dostatkem času na volný čas a šancí na přechod na pokojnější a tišší posezení.
- Na bráně požádejte palubního agentu, zda jsou zcela prázdné řádky. Tři prázdná sedadla tvoří kvázi lůžko.
- Sbalte malý sáček položek, které vám pomohou zůstat pohodlné v letadle. Zahrnujte oční stíny, zátkové chrániče sluchu, ponožky z papuče, gumu (pro vyrovnání tlaku uší na vzlet a přistání), hydratační krém, balzám na rty, nosní dekongestant a láhev vody.
- Plánuje se nosit volné oblečení na letu a oblečení ve vrstvách pro teplo a pohodlí.
- Začněte předem nastavit biologické hodiny pět dní před odjezdem: Pokud létáte na východ, začněte jít spát a každým dnem se probouzíte dříve; pokud míříš na západ, zůstaň pozdě a později vstaneš.
- Zůstaňte v klidu a připravte se na svůj tip, abyste zajistili uvolněný odjezd. Neopouštějte přípravu výletů až do poslední minuty. Buďte v klidu, nečerpaní, když začnete svou cestu.
Během letu
- Požádejte o polštář a přikrývku, jakmile se ujdete. Mnoho let nemá dostatek dodávky, aby jel kolem.
- Jakmile se posadíte, převezměte své hodinky na čas ve vašem cíli a začněte žít v té době - aklimatizujete se na toto časové pásmo.
- Napijte spoustu vody a džusů proti dehydrataci v suché atmosféře v kabině.
Více: Kolik vody byste měli pít?
- Dehydratace může zpomalit proces resynchronizace vašich biologických hodin s cílovým časem.
- Vyhněte se alkoholu. Tlak v kabině ve větších nadmořských výškách zvyšuje hladinu alkoholu v krvi tak, že dvě nápoje ve vysoké nadmořské výšce jsou stejně silné jako tři nápoje na zemi. Alkohol má tendenci zhoršovat problém s dehydratací a narušuje schopnost vašeho těla zpracovávat kyslík. Možná nejvýznamnější ze všech, alkohol přeruší REM spánek a rozdělí spánek po celou noc.
- Vyvarujte se kouření, přejídání nebo jíst kořeněné potraviny, které mohou zasahovat do spánku.
- Projděte několik kroků po uličce, abyste zlepšili krevní oběh.
- Protahujte. Roztáhněte ruce nad hlavu, jako byste vybíraly předměty z vysokého police a otáčejte hlavou vpravo a vlevo, pak nahoru a dolů, abyste zmírnili napětí ve vašich krčních svalech.
- Povolte oblečení jako pomůcku pro cirkulaci. Sundej si boty.
- Pokud nosíte kontaktní čočky, zvažte jejich odstranění během letu, aby se vaše oči nestaly podrážděné kvůli extrémně suché atmosféře v kabině.
- Zatímco ve vzduchu, jíte a spíte podle nového rozvrhu, nikoliv plán uložený leteckou společností. Přestože je to ještě den mimo letadlo, pokud je ve vašem cíli večer, zapomeňte na film a jídla a trochu si spíte. Nasaďte si oči, vložte sluchátka do uší (nebo nasuňte sluchátka) a řekněte palubní posádce, kterou nechcete být obtěžováni jídlem. Pokrytí se pokrývkou vám pomůže udržet si pohodlí při poklesu tělesné teploty z nečinnosti a spánku.
- Je-li to nutné, zvažte použití antihistaminika k vyvolání spánku. Melatonin může být slibný pro snížení účinků jet lag. Vzhledem k tomu, že nevhodné dávky mohou vyvolat vedlejší účinky, které ovlivňují náladu, a protože dlouhodobé účinky melatoninu neznajíme, měli byste se před použitím tohoto léku poradit se svým lékařem.
- Pokud budete létat na dlouhé vzdálenosti na východ v noci, buďte se probudit a mít dobré snídaně na 7 a. m. místní čas, pak zůstaňte vzhůru a projděte se v letadle, dokud budete moci.
Další: Jak se vyhnout Jet Lag ve vašem cíli
