Fíky Výhody pro zdraví: informace o výživě

Přehled

Figy jsou po celá staletí populární po celém světě. Jsou chutné a výživné. Ve skutečnosti, nedávné studie ukázaly, že mohou být užitečné při léčbě řady zdravotních problémů, od cukrovky až po ekzém.

Zvažte přidání fíků do nákupního seznamu. Zde jsou některé výhody, které vám toto ovoce může poskytnout.

Nutriční přínosy fíků

Fotografie zverejněná dne 25. října 2016 v 6:57 PDT

Dobře milovaná pro svou sladkou, mírnou chuť a více použití, fíky mají nízký obsah kalorií a bez tuku. Jeden velký, syrový obr má jen 47 kalorií. Pokud se snažíte zbavit libry, fíky jsou skvělou náhradou za nezdravé občerstvení (s moderací).

Jak syrové, tak sušené fíky jsou dobré pro vás.

Jedna unce sušených fíků má 3 gramy vlákniny. Vláknina může pomoci zmírnit zácpu a udržet si pocit plné déle. Může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a regulovat hladinu cukru v krvi.

Ořechy jsou dobrým zdrojem vápníku, který může odvrátit osteoporózu a další zdravotní problémy. Nenajdete lepší rostlinný zdroj vápníku než fíky.

Pokud doufáte, že do vaší stravy přidáte další antioxidanty, nemůžete s fíky špatně. Podle studie z roku 2005 sušené fíky "mají vynikající antioxidanty. "Předpokládá se, že antioxidanty v těle redukují volné radikály poškozující buňky. Odborníci na výživu doporučují zvýšit příjem antioxidantů tím, že jí více ovoce a zeleniny jako fíky.

Ořechy jsou jedním z nejbohatších rostlinných zdrojů různých druhů vitamínů a minerálů, včetně:

vitaminu A
vitaminu C
vitaminu K
draslík
hořčík
zinek
měď
mangan
železa
To samo o sobě je skvělý důvod, proč je třeba rozdělit několik kusů jako součást salátu nebo přidat do chutney s večeří.

Ořechy a cukrovka

Nejsou to jen ovoce tohoto keřu, které jsou zdravé. Některé důkazy také naznačují, že listy křoví mohou pomáhat při regulaci symptomů diabetu. Studie 2016 u potkanů ukázala, že fikusin, extrakt z listů fíků, zlepšuje citlivost na inzulín a má další antidiabetické vlastnosti. Studie na zvířatech z roku 2003 ukázala, že extrakt z fíků může přispívat k léčbě diabetu normalizací hladin mastných kyselin a vitaminu E v krvi. Mluvte se svým lékařem, abyste zjistili, zda fíky mohou být dobrým přínosem pro váš celkový program řízení diabetu. Mějte na paměti, že nejsou náhražkou zdravého stravování, léků nebo vyšetření krve.

Přínosy pro kůži

V některých tradicích lidové medicíny se fíky používají k léčbě různých kožních problémů, jako je ekzém, vitiligo a psoriáza.Neexistují žádné přesvědčivé, vědecké studie, ale neoficiální důkazy a předběžné výzkumy ukazují slib.

Podle srovnávací studie z r. Pro studium 25 lidí aplikovalo fíkový latex na běžné bradavice na jedné straně těla. Bradavice na opačné straně byly zmrazeny (kryoterapie). Stromový latex byl jen okrajově méně účinný než kryoterapie a nezpůsobil žádné vedlejší účinky.

Surové fíky mohou být použity k vytvoření výživné, antioxidačně bohaté obličejové masky. Jednoduše rozetřete fíky a aplikujte na obličej v kruhovém pohybu. Přidejte 1 lžíci jogurtu pro další hydratační přínos. Masku nechte zapnout po dobu 10 až 15 minut a opláchněte důkladně vlažnou vodou. Nepoužívejte fíky na kůži, pokud jste alergičtí na latex! Pšeničné fíky jsou také populární domácí lék na akné, ale neexistují žádné vědecké důkazy, že by fungovaly.

Ořechy jsou dobrým zdrojem mnoha obohacujících vitaminů, antioxidantů a minerálů. Zlepšení vašeho celkového zdraví často vyvažuje kůži a pomáhá s vaším oběhem. Pokud máte pocit, že vaše kůže je lepší, když budete jíst více fíků, užijte si! Vaše tělo vám poděkuje a také vaše kůže.

Přínosy pro vlasy

Ořechy jsou populární složkou mnoha šamponů, kondicionérů a vlasových mask. Ovoce je věřil posilovat a zvlhčovat vlasy, a podporovat růst vlasů. Vědecký výzkum o výhodách fíků pro vlasy chybí, ale existují určité důkazy, že některé vitamíny a minerály mohou pomoci udržet zdravé vlasy.

Jedna studie zkoumala úlohu zinku a mědi při vypadávání vlasů. Nedostatek minerálů se pravděpodobně podílí na ztrátě vlasů. Zinku se předpokládá, že urychlí regeneraci vlasových folikulů. Výsledky studie potvrdily, že ztráta vlasů může být spojena s nedostatkem zinku, nikoliv však mědí.

Pozdější studie zkoumala výživu žen se ztrátou vlasů během menopauzy. Studie naznačuje, že několik živin nalezených na fících pomáhá udržet zdravé vlasy. Zahrnují:

zinek

měď
selen
hořčík
vápník
vitamíny B
vitamín C
neobvyklé, takže většina lidí může přidávat mírný počet z nich do své stravy bez obav. Přesto existuje několik potenciálních vedlejších účinků, které byste měli vědět.

Podle studie z roku 2010 mohou být lidé alergičtí na kaučukový latex nebo pyl břízy také alergičtí na fíky. Ořechy jsou součástí rodiny moruše (

Moraceae). Pokud jste alergičtí na jiné plody v rodině moruše, jako je jackfruit, Osage orange a cukrové jablko, můžete být také alergičtí na fíky. Vitamín K je přírodní krevní zahušťovadlo. Sušené a syrové fíky mají vysoký obsah vitamínu K. Pokud užíváte léky na ztenčení krve, jako je warfarin (Coumadin), je důležité udržet příjem vitamínu K konzistentní ze dne na den. Plánujte, když budete jíst fíky tak, abyste nepřekročili obvyklý denní příjem vitamínu K. Oči mohou mít prodávající účinky na některé osoby. To může pomoci při léčbě zácpy, ale jíst příliš mnoho fíků může způsobit ztrátu stolice nebo průjem.Pokud zjistíte, že po jídle fíků běžíte do koupelny, snižte příjem.

Recepty

Fotografie zveřejněná Hannahhhh (@ hak_1991) 24. října 2016 v 1: 03h PDT

Využijte zdraví přínosů fíků v těchto dalších zdravých receptech:

je oslazena medem. Vyzkoušejte to na drůbeži nebo na ranní toast. Získejte recept.

Pečený fíkový parafit: Parfaits připravují skvělou snídani nebo odpolední občerstvení. Ta je vyrobena vrstvenými praženými fíky, vlašskými ořechy a jogurtem. Získejte recept.

Figová brusinková omáčka: Přidejte výživu a kůru do tradiční brusinkové omáčky s fíky, bourbonem, jablečným jablečným octem a kořením. Získejte recept.
Kousky energetické mandle: Tento recept kombinuje fíky, Medjool data, mandlový máslo, lněné semínko a ovesné vločky, které vytvářejí zdravou, energizující svačinu. Získejte recept.
Dolní řádek
Jíte fíky, budete mít řadu zdravotních přínosů. Zvažte nákup některých čerstvých nebo sušených fíků tento týden. Jedzte je prostě nebo zkuste některé z výše uvedených receptů.

Článek Zdroje

Zdroje článku

Antioxidanty: do hloubky. (2013, listopad). Citováno z // nccih. nih. gov / zdraví / antioxidanty / úvod. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, listopad). Tradiční použití, fytochemie a farmakologie Ficus carica: Přehled [Abstrakt].

Farmaceutická biologie, 52
(11), 1487-1503. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25017517 Bohloui, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, May). Srovnávací studie účinnosti fíkovníků při léčbě běžných bradavic (Verruca vulgaris) versus cryotheapy [Abstrakt]. Mezinárodní žurnál dermatologie
, 46 (5), 524-526. Citováno z // onlinelibrary. wiley. com / dva / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstrakt Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Výživa žen s problémem se ztrátou vlasů v období menopauzy. Menopauza recenze
, 15 (1), 56-61. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / články / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. Identifikace alergenů vázaných v 1 v obr. A jiných plodů Moraceae [Abstrakt]. Klinická a experimentální alergie
, 40 (4), 679-687. Citováno z // onlinelibrary. wiley. com / dva / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstrakt Irudayaraj, S.S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A. & Ignacimuthu, S. (2016, August 25). Antioxidační, antilipidemické a antidiabetické účinky fikusinu s jejich účinkem na translokaci GLUT4 a expresi PPARy u potkanů s diabetem typu 2. Chemicko-biologické interakce
, 256, 85-93. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 27350165 Kil, M. S., Kim, C. W., & Kim, S. S. (2013, listopad). Analýza sérových koncentrací zinku a mědi při ztrátě vlasů. Annals of Dermatology,
25 (4), 405-409.Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3870206 / Zaměstnanci kliniky Mayo. (2015, 22. září). Dietní vláknina: zásadní pro zdravou výživu. Citováno z // www. mayoclinic. org / zdravý životní styl / výživa a zdravé stravování / hloubka / vlákno / umění 20043983 Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, březen). Experimentální diabetes léčený extraktem ficus carica: vliv na parametry oxidativního stresu [Abstrakt].
Acta Diabetologica, 40
(1), 3-8. Načtena z // odkazu. springer. com / článek / 10. 1007 / s005920300001 Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, únor). Sušené ovoce: Vynikající antioxidanty in vitro a in vivo [Abstrakt]. Journal of the American College of Nutrition, 24
(1), 44-50. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 15670984 Byl tento článek užitečný? Ano Ne Jak užitečné bylo to?

Jak to můžeme zlepšit?

✖ Zvolte jednu z následujících možností:

Tento článek měnil můj život!

Tento článek byl informativní.

Tento článek obsahuje nesprávné informace.
Tento článek nemá informace, které hledám.
Mám lékařskou otázku.
Změna
E-mailovou adresu nebudeme sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.

Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.