Spánek Deprese a přejídání
Obsah:
Říká se, že jste to, co jíte.
Ale zřejmě také jíte, jak spíte.
ReklamaZveřejňovatV nové studii výzkumníci říkají, že mohou odhalit, proč lidé jedí víc, když jsou spánkováni.
Vědci dospěli k závěru, že nedostatek spánku způsobuje zvýšení hladin chemikálií v krvi, které způsobují, že lidé přejídají a sbírají více na sladkých a slaných jídlech s vysokým obsahem tuků.
je důležité si uvědomit, že adekvátní spánek je důležitý pro udržení dobrého zdraví. Erin Hanlon, univerzita v Chicagu"Je důležité si uvědomit, že adekvátní spánek je důležitý pro zachování dobrého zdraví," řekl Erin Hanlon, PhD, autor studie a výzkumný pracovník endokrinologie, cukrovky a metabolismu na University of Chicago. Healthline.
Výsledky byly zveřejněny dnes v časopise Sleep.
Přečtěte si více: Deset věcí, které se stane vášmu tělu, když nezbýváš »
ReklamaZveřejňovatMalý spánek, spousty občerstvení
Výzkumník studoval spánek a stravovací vzory 14 zdravých mužů a žen ve svých 20 letech.
Dobrovolníci strávili dvě, čtyři-denní zasedání v klinické výzkumné centrum University of Chicago.
Během jednoho pobytu strávili v posteli 8,5 hodin denně, průměrně 7,5 hodiny spánku.
Během druhého pobytu stráví 4,5 hodiny denně v posteli, průměrně 4,2 hodiny spánku.
Během obou čtyřdenních pobytů byla účastníkům podávána stejná jídla ve věku 9 let. m., 2 p. m. a 7 p. m.
ReklamaZveřejňovat
Výzkumní pracovníci říkali, že dobrovolníci, kteří se při nedostatku spánku hlásili významně vyšší úrovně hladovění. To platí zejména po 2 p. m. jídlo.
Během tohoto období získali více než 300 extra kalorií tím, že si chutnali občerstvení. To bylo navzdory skutečnosti, že vypalují jen asi 70 kalorií tím, že zůstávají vzhůru čtyři hodiny.
"Nejedli, protože potřebovali více energie," řekl Hanlon.
Reklama Ve čtvrtém dni stráveného spánkem byli účastníkům nabídnuty řady jídel na občerstvení. Navzdory tomu, že konzumovali jídlo, které dodávalo 90% denních kalorických potřeb pouze před dvěma hodinami, měli účastníci stále potíže s omezením spotřeby občerstvení.
Navíc si vybrali potraviny, které měly o 50 procent více kalorií, včetně dvojnásobného množství tuku, jako tomu bylo při normálním spánku.
ReklamaZveřejňovatPřečtěte si více: Přejíždí vše v hlavě? »
Chemická reakce
Výzkumníci měřili hladiny hormonu ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu, a leptinu, která signalizuje plnost v jejich krvi, jak to provedly předchozí studie.
Vědci však také změřili hladinu endocannabinoidů v krvi.To je stejný systém zaměřený na účinnou látku marihuany, který zvyšuje touhu po jídle.
Reklama Výzkumní pracovníci uvedli, že si všimli, že tyto úrovně se zvýšily o 33 procent během dnů, kdy byli účastníci spánkováni.
Úrovně vyvrcholily asi 2 p. m. a zůstal zvýšený až na 9 p. m.
ReklamaZveřejňovatHanlon řekl, že studie, navzdory malým vzorkům a krátkému trvání, stále ukazuje důležitost spánku na stravovací návyky.
Dodala, že není jen to, jak velký spánek člověk dostane, ale také způsob spánku o stejné délce a času každý den.
"Zdá se, že rutiny jsou důležité," řekla. "Součástí toho rutiny je mít dobrou hygienu spánku. "
Hanlon uvedl, že výsledky studie jsou zvláště důležité v dnešní společnosti, kde se odhaduje, že jedna třetina dospělých ve Spojených státech dostane méně než sedm hodin spánku denně.
Řekla, že adekvátní spánek je stejně důležitý jako cvičení a dobrá strava pro celkové zdraví.
"Pokud jste spánková," řekla v prohlášení, "vaše hedonické úsilí o určité potraviny je silnější a vaše schopnost odolat je může být narušena. Takže budete pravděpodobněji jíst. Dělejte to znovu a znovu a balíte na libry. "
Přečtěte si více: Může technologie opravdu pomoci vám spát lépe?
