Jogurt pro IBS: co hledat a vyhnout se

Jogurt a IBS reakce

Jogurt pro jídlo může pomoci zmírnit příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS), protože jogurt obsahuje probiotika nebo "dobré bakterie". Ale jogurt je také na některých seznamech potravin, aby se zabránilo, pokud máte IBS. Takže, jakou radu byste měli sledovat?

Pravda je, že IBS je pro každého jiný, od příčiny až po typy příznaků. Přesná příčina není dosud známá, což znamená, že některé tělo lidí může špatně reagovat na jogurt, zatímco ostatní lidé mohou zjistit, že pomáhá jejich symptomům a stavu. Pouze lékař vám může pomoci zjistit, jestli byste měli jíst jogurt k léčbě příznaků IBS.

reklamaZveřejnění

Probiotika pro IBS

Zajišťuje jogurt IBS?

V průběhu let byly provedeny četné studie o účincích probiotik u lidí s IBS, ale výsledky jsou smíšené. Není to však překvapující, jelikož IBS má u různých lidí různé příčiny. Je zapotřebí většího počtu pokusů, než lékaři mohou být dostatečně přesvědčeni, aby pravidelně předepisovali probiotika osobám s IBS.

Jaký výzkum říká

Výzkum a studie týkající se jogurtu a IBS mají všechny smíšené výsledky. Například klinická studie v roce 2011 u 122 lidí s IBS našla probiotickou tabletu významně sníženou příznaky IBS u 47% účastníků užívajících probiotik po čtyřech týdnech. Další studie použila kombinaci probiotik u 30 lidí s IBS a zjistila, že směs byla podstatně lepší než tabletka s placebem při zlepšování příznaků IBS, včetně bolesti a plynů, ale ne nafouknutí.

7 zdravotních přínosů řeckého jogurtu.

Jedna studie však zkoumala probiotikum v značce jogurtu Activia a zjistila, že se jí nepodařilo prospěch 274 účastníků s IBS a zácpou. Dvě další studie zkoumaly probiotika u 73 osob s IBS a také negativní výsledky.

Reklama Výběr jogurtu

Nejlepší jogurt pro symptomy IBS

Výběr jogurtu pro IBS

1. Ujistěte se, že si vyberete jogurty jasně označené 100 miliony nebo více CFU nebo těsnění NYA.
2. Zvolte možnosti s nízkým obsahem tuku, např. Nízkotučné řecké jogurty, pokud tuky zvyšují příznaky IBS.
3. Pokud trpíte intolerancí laktózy, rozhodněte se pro mléčný jogurt vyrobený z mandlí, kokosu nebo sójového mléka.

Pokud chcete zkusit jogurt pro IBS a víte, že mléčné výrobky nezhoršují vaše příznaky, podívejte se na jogurt, který obsahuje probiotika nebo má těsnění, které říká "živé a aktivní kultury. "Neexistují žádné oficiální normy pro označování jogurtu jako" probiotického ", ale Národní asociace jogurtu (NYA) vytvořila" živé a aktivní kultury "pečeť.

Pro získání této pečeti musí výrobci poskytnout NYA laboratorní důkaz, že jejich chladicí produkty obsahují nejméně 100 milionů jednotek tvořících kolonie (CFU) na gram a zmrazené produkty mají v době výroby nejméně 10 milionů CFU na gram.Tyto živé kultury jsou potřebné k tomu, aby mléko zesílilo, ale některé jogurty mohou obsahovat méně než 1 000 bakterií na gram - což je poměrně malé, pokud jde o bakterie. Seznam značek schválených NYA naleznete na webových stránkách NYA.

ReklamaZveřejnost

FODMAP dieta a IBS

Proč je jogurt součástí diety FODMAP?

Jogurt z mléka by mohl být problémem stravy FODMAP ze dvou důvodů. Nejprve obsahuje tuk, který může zvýšit výskyt průjmu. Dalším důvodem je, že někteří lidé s IBS mají také nesnášenlivost laktózy. To znamená, že vaše tělo nemůže trávit laktózu, která je běžná v mléčných výrobcích.

U těchto lidí může jogurt způsobit horší příznaky, včetně bolesti žaludku, nadýmání a plynu. Pokud zvýšíte tukovou nebo alergickou reakci na laktosu příznaky IBS, možná budete chtít vyzkoušet nízkotučné jogurtové nebo jiné mléčné výrobky, jako je sójový, kokosový nebo mandlový mléčný jogurt.

7 tipů pro vyloučení vzplanutí IBS »

Jak jíst podle FODMAP diety

FODMAP znamená" fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. "Tato speciální strava se zaměřuje na omezení množství fermentovatelných karbohydrátů s krátkým řetězcem ve vaší stravě, protože tyto druhy sacharidů nemusí být dobře absorbovány tenkým střevem. Chcete-li snížit výskyt příznaků IBS, možná budete chtít dodržovat dietu FODMAP.

potraviny, které se mají vyhnout IBS

• česnek a cibule
• mléčné výrobky
• potraviny s vysokým obsahem fruktosy kukuřičný sirup
• výrobky obsahující pšenici
• zeleninu jako brokolice a artičoky <, meruňky a avokáda
• hrách a černých fazolích
• 22 receptů vhodných pro IBS »

Potraviny schválené FODMAP mléka bez mléčných výrobků jako mandle nebo konopné mléko

• 999> plody jako pomeranče, ananas, meloun a borůvky
• zelenina jako cuketa, salát, okurky, lilek a brambory
• ovesné vločky
• Reklama
• Takeaway
• Takeaway
• Skutečná odpověď, pokud jde o jogurt a IBS je: Závisí to! Ne každý s IBS má stejné příznaky, takže možná budete chtít vyzkoušet vaši reakci na jogurt předtím, než jej začleníte do stravy. Pokud mléčný jogurt zhoršuje vaše příznaky, měli byste se tomu pravděpodobně vyhnout. Pokud se však po jogurtu cítíte dobře, není důvod přestat se těšit.

Zaměřte se na jogurt s nejméně jednou 100 miliony CFU, a stejně jako u většiny potravin, vychutnejte si to s přiměřeností. Jemný, nízkotučný jogurt je lepší volbou, protože neobsahuje příliš mnoho cukru nebo tuku. Tam jsou také jiné způsoby, jak dostat probiotika, včetně non-mléčné kultivované jogurt, kefír, doplňky a opevněné potraviny.

Podívejte se na svého lékaře, pokud si nejste jisti, jogurt je pro vás vhodnou volbou. Bez odborného názoru je možné, že jogurt způsobí, že vaše příznaky budou horší, v závislosti na tom, co způsobuje váš IBS. Během návštěvy můžete také požádat svého lékaře:

Jak mohu vědět, které potraviny zhoršují mé příznaky?

Máte odkaz na odborníka na výživu nebo dietetika, který se specializuje na lidi s IBS?

Kolik jogurtu mohu jíst najednou?

Jsou některé konkrétní značky lepší nebo bezpečnější než jiné?

• A co ostatní pacienti s IBS; mají úspěch s jogurtem?
• Existují lepší způsoby, jak dostat probiotika z mé stravy?
• Váš lékař a dietetik vám budou moci doporučit nejlepší možnosti stravování, životního stylu a preferencí.