Cvičení s bronchitidou: Co byste měli vědět

Přehled

Klíčové body

1. Pokud máte příznaky bronchitidy, buďte opatrní při cvičení v extrémním počasí. Vysoká vlhkost nebo extrémní teplo nebo chlad mohou ztěžovat dýchání.
2. Pokud máte chronickou bronchitidu, pracujte se svým lékařem, abyste přišli s bezpečným plánem cvičení. Pokud máte akutní bronchitidu, měli byste být schopni cvičení, jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat.
3. Při pokračování v cvičení si pravidelně užívejte přestávky a věnujte pozornost tělu. Symptomy, které je třeba dbát, zahrnují potíže s dýcháním, sípání, bolesti na hrudi nebo závratě.

Pokud máte akutní bronchitidu, dočasný stav, odpočinek může být pro vás to nejlepší. Pokud trpíte chronickou bronchitidou, dlouhodobým onemocněním, možná budete chtít vytvořit cvičební program, který se bude počítat po celý život.

Akutní bronchitida je infekce, která způsobuje zánět průdušek. Tyto trubice přenášejí vzduch do plic, takže infekce může ztížit dýchání. Mezi další příznaky patří:

-

• suchý nebo flegmický kašel
• bolesti na hrudi
• únava
• dušnost

Akutní bronchitida obvykle trvá tři až deset dní. Obvykle se odstraňuje bez potřeby antibiotik. Může se však stát, že po několik týdnů trvá suchý kašel, kvůli zánětu. U většiny lidí není akutní bronchitida závažná. Pro osoby s narušeným imunitním systémem, malé děti a starší osoby může bronchitida způsobit komplikace, jako je pneumonie nebo selhání dýchání. Může se také stát vážným, pokud jste nebyli imunizováni proti pneumonii, pertusi (černošský kašel) nebo proti chřipce. Pokud se akutní bronchitida objevuje opakovaně, může se stát chronickou bronchitidou.

Chronická bronchitida je formou chronické obstrukční plicní nemoci (COPD). Má stejné příznaky jako akutní bronchitida, ale může trvat mnohem déle, obvykle kolem tří měsíců. Můžete také zaznamenat recidivu chronické bronchitidy. Ty mohou trvat dva roky nebo déle. Chronická bronchitida může být způsobena kouřením cigaret. Environmentální toxiny, jako je znečištění ovzduší, mohou být také příčinou.

ReklamaZveřejnost

Cvičení

Kdy mohu cvičit?

Ať už máte akutní nebo chronickou bronchitidu, můžete využít cvičení. Určení, kdy chcete tlačit a kdy odpočívat, je důležité.

Pokud přijdete s akutní bronchitidou, vaše tělo bude muset odpočívat, abyste se mohli zotavit. Měli byste odložit cvičení, pokud jste symptomatická, obvykle po dobu tří až deseti dnů. Můžete pokračovat v suchém kašli několik týdnů. Můžete si cvičit s tímto suchým kašlem, ale energická aerobik, jako je běh nebo tanec, může být obtížné.

Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, můžete začít znovu cvičit.Možná budete muset začít nejprve pomalu. Začněte s kardiovaskulárním tréninkem s nízkým nárazem, jako je plavání nebo chůze. Během několika týdnů můžete vyvíjet delší a intenzivnější cvičení.

Pokud cvičíte jógu, můžete mít nejprve potíže s udržováním určitých pozic. Invertované pózy mohou vyvolat hlen a způsobit kašel. Začněte s jemnými pózemi, jako je dětská póza a horská póza.

Pokud trpíte chronickou bronchitidou, cvičení se může zdát náročné, ale nakonec může zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života. Techniky dýchání, jako je dech z perforovaného rtu, vám mohou pomoci hlouběji dýchat a cvičit déle. Dýchání na dlani, zpomalující dýchání, zpomaluje vaše dýchání a umožňuje vám užít více kyslíku. Chcete-li tuto techniku ​​cvičit, vdechujte nosem uzavřenými ústy. Poté vydechujte vytrvalými rty.

Při plánování vašich tréninků dbejte na počasí. Extrémní povětrnostní podmínky, jako jsou vlny horka, chladné teploty nebo vysoká vlhkost, mohou způsobit, že je těžší dýchat a může zhoršit přetrvávající kašel. Pokud trpíte alergiemi, možná budete muset vyloučit dny s vysokým obsahem pylu. Můžete se rozhodnout pro pohyb v interiéru, pokud vnější podmínky nejsou ideální.

Výhody

Výhody cvičení

Pravidelné cvičení vám pomůže cítit se lépe, fyzicky i duševně. Mnoho přínosů cvičení zahrnuje:

• zvýšená energie
• silnější kosti
• zlepšený krevní oběh
• nižší krevní tlak
• snížený tělesný tuk
• snížený stres

Po záchvatu akutní bronchitidy, cvičení může podpořit vaše zotavení a pomůže vám znovu získat sílu. Pokud trpíte chronickou bronchitidou, cvičení může pomoci zlepšit vaše chronické příznaky, jako je sípání, dušnost a únava. Cvičení může také pomoci posílit membránu a meziprostorové svaly, které podporují respiraci. Kardiovaskulární cvičení včetně plavání, chůze a běhu pomáhají Vašemu tělu účinněji využívat kyslík a ulehčují dýchání v průběhu času.

ReklamaZveřejnost

Komplikace

Komplikace

Fyzická námaha může někdy zhoršit příznaky bronchitidy. Zastavte cvičení a odpočiňte, pokud se u Vás vyskytne:

• dušnost
• závratě
• bolest na hrudi
• pískání

Pokud příznaky trvají, kontaktujte svého lékaře. Dejte jim vědět, jaký typ cvičení jste udělali, když se příznaky objevily. Možná jste schopni zmírnit komplikace související s cvičením úpravou typu nebo trvání vašeho tréninku.

Například pokud jste běžec s chronickou bronchitidou, možná budete muset před jízdou snížit počet kilometrů a přijmout bezpečnostní opatření. Mohou to zahrnovat použití zvlhčovače pro uvolnění vaší bronchiální trubice nebo pro dýchací cvaknutí před a během běhu. Střídání mezi chodem a chůzí v intervalech tří až pěti minut může také pomoci.

Podívejte se na svého lékaře

Při práci s lékařem

Pokud trpíte chronickou bronchitidou, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Mohou vám pomoci zjistit, kolik cvičení dělat každý týden, jaké typy jsou pro vás to pravé a jak naplánovat cvičení kolem užívání léků.

Lékař může také sledovat váš postup, který vám pomůže dosáhnout cílů cvičení, aniž byste je překročili. Jeden způsob, jak to udělat, je pomocí stupnice Borg hodnocení vnímání námahy (RPE). Jedná se o měřítko, které můžete použít k měření úrovně námahy během cvičení. Měřítko vychází z vlastní úrovně námahy. Například procházka míle za 20 minut (3 mph) může být devět v rozsahu vašeho námahu, ale mohlo by to být 13 na míru přítele.

Borg hodnocení vnímavé stupnice námahy

Stupeň námahy	Úroveň námahy
6-7	bez námahy
7. 5-8	extrémně lehké námahy
9-10	velmi lehké
11-12	lehké
13-14	těžké
17-18	velmi těžké nebo tvrdé
19	extrémně tvrdé
20	maximální úroveň námahy
Váš lékař také může doporučit plicní rehabilitaci s respiračním terapeutem, vám může ukázat, jak lépe zvládnout vaše dýchání. To vám může pomoci cvičit víc, aniž byste se zatuchlili nebo nedýchali.	ReklamaZveřejňovat

Outlook

Outlook

Cvičení je dobré pro vaše kardiovaskulární zdraví a může být také prospěšné pro vaše plíce. Pokud máte bronchitidu, možná budete potřebovat krátkou přestávku od cvičení. Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, měli byste být schopni obnovit cvičení. Při cvičení nezapomeňte:

začněte pomalu

monitorujte vaše příznaky

• kontaktujte svého lékaře
• Reklama
• Takeaway

Tipy na bezpečné cvičení

Důležité je začít pomalu při návratu do cvičebního programu nebo při jeho zahájení.

Poslouchejte své tělo a dejte si přestávky, když je budete potřebovat.

Začněte malý s cvičením, jako je protahování a kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze.

• Pokud děláte aerobik nebo jinou namáhavou formu kardiovaskulárního cvičení, nejprve se zahřejte a poté ochlaďte. To vám pomůže řídit a regulovat vaše dýchání, a také protáhnout těsné svaly.
• Udělejte si čas a pracujte na realistických cílech. Dokonce i poté, co příznaky zmizí, vaše tělo se bude muset znovu zotavit.