Jak se zbavit migrény: Podrobný průvodce

Migréna je mnohem víc než typická bolest hlavy. Může způsobit extrémní bolest, nevolnost a zvracení a citlivost na světlo a zvuk. Pulzující bolest může rychle zničit váš den a zasahovat do vašeho života.

Ale nemusíte sedět a čekat, až skončí migréna. Dokud víte, jak s tím vypořádat, můžete to zvládnout ze všech stran a vrátit se do svého každodenního života.

ReklamaZveřejňovat

Vezměte na vědomí tyto jednoduché kroky a budete připraveni příště, kdy dojde k migréně.

Krok 1: Plán léčby

Pevný plán vám může dát sílu zmírnit migrénu předtím, než se bolesti stane vážným. To může být nejdůležitější zbraň, kterou máte proti budoucím migrénům.

Váš plán bude pravděpodobně zahrnovat užívání léků, pokud máte pocit, že přichází migréna. Vědět, které léky můžete užívat, může snížit úroveň stresu, protože odstraní některé z domněnek, co byste měli udělat. Váš plán může zahrnovat léky proti bolesti, léky na předpis nebo nějakou kombinaci těchto dvou léků. Měli byste spolupracovat s lékařem na přípravě plánu léčby migrény, který je pro vás to pravé.

reklama

Krok 2: Léčte se časně

Načasování je vše, co se týče zmírnění migrény. Vezměte si léky co nejdříve. Americká společnost bolesti hlavy doporučuje užívat léky během prodromální fáze útoku. Prodromy je varovným signálem, že příště přichází bolestivá migréna. To vám dává nejlepší šanci získat úlevu. Nečekejte a nezjistěte, jestli se dostanete naplněná migréna.

Klíčem je rychle rozpoznat váš prodrom, abyste mohli podniknout kroky. Prodrogální příznaky se mohou mezi lidmi lišit, ale často zahrnují příznaky, jako jsou:

ReklamaZkraje

citlivost na světlo nebo zvuk
změny nálady, jako je podrážděnost, úzkost nebo euforie
chuti, obvykle sacharidy
únava nebo zívání
Pokud jste na nějakou dobu měli migrény, můžete být schopni snadno pozorovat vaše prodromální příznaky. To vám umožní být proaktivní, nereagující, při léčbě bolesti. Možná budete muset uchovávat s sebou své léky na migrénu, abyste je mohli užívat, jakmile zjistíte rané stavy svého záchvatu.

Krok 3: Zvažte, co to způsobilo

Pokud zjistíte příčinu migrény, možná budete moci provést další kroky k nalezení úlevy. Například, dostanete migrénu, protože nemáte dost jíst dnes? Některé migrény mohou být vyvolány nedostatkem jídla, což může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi nebo hypoglykemii. Pokud si myslíte, že vaše bolest hlavy je vyvolána hladem, jíst něco, co je na žaludku snadné, jako jsou slané krekry.To může v kombinaci s léky poskytnout další úlevu. Národní nadace pro bolest hlavy říká, že někteří lidé si mohou užívat sacharidy těsně předtím, než dojde k záchvatům migrény. Pokud tomu tak je, poslouchejte své tělo a dejte si občerstvení.

Dehydratace může také způsobit bolesti hlavy a může zvýšit migrénu. Pokud dnes nemáte dostatek tekutin, dejte si vodu. Pomalu usrkejte, abyste se vyhnuli nevolnosti nebo zvracení.

Krok 4: Najděte klidné a tmavé místo k relaxaci

Citlivost na světlo a zvuk je jedním z nejběžnějších symptomů migrény. Dostaňte se od těchto věcí, pokud můžete. To vám může pomoci najít úlevu od bolesti a zmírnit stres. Lehněte si a dejte pozor na vaše dýchání. Pokuste se užívat pomalé, hluboké dechy z membrány. Cítit žaludek vzhůru s vdechováním a pádem s výdechem. To vám pomůže uvolnit se.

Hluboké dýchání a relaxační cvičení mohou pomoci zkrátit a zmírnit záchvaty migrény. Mohou vám také pomoci zabránit vzniku migrény.

ReklamaKrádež

Krok 5: Kofein může pomoci (někdy)

Šálek kávy může pomoci zastavit migrénu. Mnoho opiček proti bolesti obsahuje kofein, protože může zvýšit účinky léků.

Jen se ujistěte, že nepijete moc. Pít víc než jeden šálek kávy by vás mohl později připravit na bolest hlavy s abstinencí z kofeinu. Lidé s migrénami, kteří užívají kofein více než tři dny týdně, mohou vyvinout závislost na kofeinu. To může vést k více bolesti hlavy. Moderování je klíčem pro kofein, ale pomáhá mnoha lidem najít úlevu.

Krok 6: Vyzkoušejte terapii za tepla nebo za studena

Pokud jste někdy položili ledový balíček na zranění nebo na topnou podložku na zádech, znáte sílu teplotní terapie. To může také pomoci, když máte migrénu. Možná budete muset experimentovat, abyste se rozhodli, co je pro vás nejvhodnější. Někteří lidé zjistili, že ledový balíček aplikovaný na hlavu nabízí uklidňující a znecitlivující úlevu. To je zvláště užitečné, pokud slunce nebo teplo přineslo na vaše migrény.

Reklama

Ostatní lidé najdou ohřívací podložku nebo horkou sprchu, aby byli během útoku terapeutickí. Stojí za to zkusit teplo nebo studenou terapii, když vaše další migréna hity. To může bezpečně a účinně doplnit vaše léky.

Zvolte své nástroje pro boj s migrénami