Stavět vlastní studio Barre

Svět fitness se mění. Třídy nabízející stále více specializovaných typů cvičení se objevují po celé zemi. Nové, vzrušující a soustředěné, mohou být skvělým způsobem, jak zůstat zapletený, pokud jde o váš cvičební režim.

Barre, cvičení inspirované baletem, které má zlepšit sílu a flexibilitu, je jedním z typů tříd, které rostou v popularitě. Přibližně každé velké město vidělo vyskakovací studiové studio.

inzerceZveřejnění

Co je barre?

Barre je styl cvičení, který byl inspirován baletem, ale také sdílí podobnosti s jógy a Pilates. Říká se to barre, protože několik pohybů se provádí pomocí baletu. Během zasedání instruktor vede studenty silovými a vytrvalostními cviky s využitím vlastní tělesné hmotnosti a lehkých ručních závaží.

Cvičení jsou pro mnohé přitažlivé, protože jsou prováděny v malých skupinách a nezahrnují pohyby s velkým nárazem. Barre používá malé, cílené pohyby ke zlepšení síly, svalového tonusu a flexibility. Toto činí zranění méně pravděpodobné, než když děláte jiné aktivity, jako je posilovací cvičení nebo kardio cvičení, jako běh.

"Velmi malé pohyby, nazývané izometrické pohyby, se obvykle provádějí v přírůstcích o jeden palec a přesouvají se směrem nahoru a dolů," říká Gisela Bouvier, RDN a certifikovaný instruktor pro barre prostřednictvím American Barre Technique. "Izometrické pohyby činí svaly pružnější a pomáhají tělu udržovat svalovou sílu. "

reklama

Proč je to dobrý trénink?

K udržení zdravého životního stylu doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí minimálně dvě hodiny a 30 minut mírně intenzivní aerobní aktivity týdně a aktivity posilující svaly nejméně dva dny týdně, svalové skupiny.

Trénink Barre je svalové vytrvalostní cvičení, které funguje po celém těle, říká Tricia Maddenová, instruktorka a člen fakulty u americké rady pro cvičení. Takže pár týdenních sálů týdně by se mohlo počítat jako svalový posilovací cvičení.

ReklamaZveřejňovat

Technika také pomáhá vyvíjet tónované svaly.

"Je to efektivní, protože posiluje a okamžitě se táhne k vytvoření dlouhých, štíhlých svalů a vyhnout se kompresi v kloubu, pokud nebudete táhnout po," říká fyzikální terapeut Dr. Karena Wu, majitelka ActiveCare Physical Therapy v New Yorku Město.

Madden říká, že použila barre, aby jí pomohla dostat zpět do tvaru poté, co měla svou dceru a viděla výsledky asi za měsíc po zahájení. "Noví účastníci obvykle začínají vidět výsledky během jednoho až dvou týdnů," říká. "Často se cítí silnější v ještě kratším čase, protože svalová vytrvalost je pro většinu lidí tak jedinečná."

Madden však také zdůrazňuje, že je důležité kombinovat různé tréninkové techniky do své pravidelné rutiny. Vaše tělo může chvíli přestat reagovat, pokud provádíte pouze jeden typ cvičení. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje rotační kardio, posilovací cvičení a lehké protahování s barre.

Dělat barre doma

Jak se dostat do třídy barre není vždy praktické pro každého. Třídy mohou být drahé nebo těžké se vejít do rušného plánu. Pokud se nemůžete zavázat k pravidelným třídám, můžete si sami snadno postavit vlastní studiové studio. Přečtěte si o tom, jak začít.

ReklamaZboží

Barre equipment

Nejvyšší tonizační věž

Toningová věž je ideální pro cvičení Pilates nebo barre. Rám je vyroben z oceli, zatímco bar je dřevo. Dodává se sestavené, záhyby pro uložení a obsahuje dvě disky DVD.

Získejte to zde.

Reklama Beverly Hills fitness supreme

Tento přenosný design podporuje cvičení Pilates, jóga a barre a drží až 300 liber váhy. Produkt je dodáván také s pěti instruktážními DVD, včetně jednoho pro barre.

ReklamaZveřejňovat

Získejte to zde.

Softtouch balet barre

Softtouch Ballet Barre je přenosný baletní bar, který měří šířku 4,5 metru a upravuje od 31 palců na 49 palců. Povrch tyče je potažen bronzovým práškem pro snadné čištění.

Reklama Získejte tady.

Nastavitelná výška balet barre

ReklamaZveřejňovat

Tento přenosný balet barre je určen pro malé studio nebo domácí použití. Pružinové popové čepy umožňují snadné nastavení od 35-45 palců. Rám je vyroben z oceli a tyč je z tvrdého dřeva.

Získejte to zde.

Fluidní fitness cvičení barre

Fluid Fitness cvičení barre byl navržen tak, aby šel s tvůrcem Fluid Michelle Austin cvičení videa, ale můžete použít s jakoukoli barre rutinou. Bar samotný může podporovat až 300 liber a sklopit až čtyři palce pro přenositelnost a snadné uložení.

Získejte to zde.

Jóga rohože

Jade harmonie profesionální

Jade jóga rohože jsou vyrobeny s otevřenou buňkou, přírodní kaučuk pro polštář a proti skluzu. Výrobek je vyráběn v USA a neobsahuje syntetické plasty.

Získejte to zde.

Spoga premium

Tato ultra-hustá matná jóga z pěnové pěny je navržena tak, aby chránila spáry a přitom stále nabízela dobrou přilnavost a rovnováhu. Podložka je dodávána také s vlastním samočinným systémem.

Získejte to zde.

Combo jóga mat

Combo mat je vyroben pro pohlcování potu. K dispozici v několika živých barevných vzorech, kombinuje přírodní stromovou gumu s ručníkem z mikrovláken v jednom produktu. Podložka je vyrobena z ekologicky šetrných materiálů a lze ji prát v pračce.

Získejte to zde.

Aurorae synergie

Další mat / ručník combo, tato rohož je vyrobena pro každého, kdo se pojí hodně během praxe jógy. Neobsahuje latex, silikon, kaučuk ani ftaláty a je navržen tak, aby byl odolný proti zápachu a snadno se o něj staral.

Získejte to zde.

Gaiam reverzibilní jóga rohože

Gaiam Reversible jóga rohože mají barevné vzory na každé straně 68-palcový dlouhé 24-palcové široký o 5 mm tlustou rohož.Textured protiskluzový povrch pokrývá obě strany. Podložka také přichází s bezplatným stahováním jógy.

Získejte to zde.

Ruční závaží

AmazonBasics 20-libra činka se stojanem

Tato sada AmazonBasics obsahuje tři páry činky ve 2kg, 3kg a 5kg. Hmotnosti jsou pokryty neoprenovým povrchem pro uchopení a sada je dodávána se snadno sestavitelným stojanem.

Dostaňte je sem.

Neoprénové tělo sochařské ruční závaží

Pokud jste právě začínali a nechcete se chlubit po celé sadě docela dost, jsou tyto 2lbs neoprénové ruční závaží dobrou volbou. Litina je zabalena do tlustého neoprenového potahu pro snadné uchopení a jejich velikost a tvar usnadňují skladování.

Dostaňte je sem.

sety činky j / fit

Tato sada těžké zátěže je navržena tak, aby nebyla lehká a nepoškozená. Tři páry, ve velikostech 3kg, 5kg a 8kg, jsou ponořeny v neoprenovém nátěru a jsou vybaveny skladovým regálem.

Dostaňte je sem.

Tone fitness 20-libra činka ve tvaru přesýpacích hodin činí

Tyto tři páry činky jsou navrženy v unikátním tvaru přesýpacích hodin pro lepší přilnavost a mají vlastní úložný regál.

Dostaňte je sem.

Sada vážícího těla na zlaté tělo

Sada neoprenového těla Gold's Gym obsahuje plochý zásobník s třemi páry činky. Součástí nákupu hmotnosti je také cvičení DVD a cvičební tabulka.

Dostaňte je sem.

Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamem kladů a nevýhod jednotlivých, které vám pomohou určit, které z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.