9 Způsobů, jak zabránit migréně
Obsah:
- Prevence migrény
- 1. Vyhněte se silným zvukům a jasným světelným paprskům
- 2. Věnujte pozornost výběru potravin
- 3. Uchovávejte si deník s bolestem hlavy
- Hormony hrají významnou roli z hlediska migrény. Mnoho žen má tendenci zaznamenávat více migrénových bolestí během nebo těsně před menstruačním obdobím. Ženy by měly být obzvláště ostražité svým stravováním a zvyky při cvičení během této doby. To usnadní symptomy dříve, než začnou. Podle Mayo kliniky mohou perorální kontraceptiva a hormonální substituční terapie (HRT) zvýšit frekvenci a závažnost migrény.Některé ženy mohou najít úlevu přechodem na jinou formu antikoncepce, zatímco jiné mohou zjistit, že mají méně migrény, zatímco užívají antikoncepci.
- Přestože migrény mohou být léčeny léčivy nebo bez nich, je důležité získat správné živiny. Užívání některých bylin a minerálů může pomoci odrazit migrény. Bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku přispívá k nástupu migrény, takže při užívání denního doplňku může pomoci snížit výbuchy. Klinika Mayo však uvádí, že výsledky těchto studií byly smíšené. Poraďte se s lékařem o bylinných lécích a jiných doplňcích bez předpisu, které mohou zmírnit vaše příznaky.
- Změny počasí mohou mít vliv na vaše migrační vzory. Vysoká vlhkost a vysoké teploty mohou stimulovat bolesti hlavy, stejně jako deštivé dny. Pokud se počasí pro vás stává nepohodlným, možná budete muset vstoupit a vydat se venku venku. Samozřejmě, že se nemůžete vždy vyhnout ven, ale můžete minimalizovat čas strávený v jistých počasích vyvolávajících bolesti hlavy.
- Půst nebo přeskakování jídel může vyvolat migrénové bolesti hlavy. Ujistěte se, že jíte během jedné hodiny po probuzení a poté každé tři až čtyři hodiny. Hlad a dehydratace způsobují migrény. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a nikdy nepřekážete jídlo.
- Přestože vždy nemůžeme kontrolovat stresové situace, můžeme řídit, jak na ně reagujeme. Migrény jsou společným důsledkem stresových událostí. Relaxační techniky jako meditace, jóga a biofeedback mohou pomoci snížit úroveň stresu.
- Pravidelné cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Intenzivní cvičení, jako je například zvedání, může způsobit bolesti hlavy.
- Učte se, abyste se vyhnuli vašim specifickým spouštěčům a plánování vpřed, jsou důležitou součástí udržování migrény pod kontrolou. Tím, že je zachytite brzy, můžete se vyhnout nejtěžším příznakům.
Prevence migrény
Podle Migraine Research Foundation zažívá migréna bolesti hlavy asi 39 milionů Američanů. Pokud jste jedním z těchto lidí, znáte někdy vysilující příznaky, které mohou způsobit, které zahrnují:
- nevolnost
- závrať
- zvracení
- citlivost na světlo, zvuk a zápach
a vyhnout se specifickým spouštěčům, můžete minimalizovat vaše šance na migrénu.
Přečtěte si, abyste se dozvěděli, jak předcházet migréně.
ReklamaZveřejnostHluk a světlo
1. Vyhněte se silným zvukům a jasným světelným paprskům
Mezi časté spouštěče migrénových bolestí jsou časté hluky, blikající světla (například stroboskopie) a senzorická stimulace. Tyto podněty mohou být obtížné se vyhnout, ale vědomí, že se vyskytují v určitých situacích a prostředích, může pomoci. Patří sem:
->- jízdy v noci
- být v kinech
- navštěvovat kluby nebo přeplněná místa
- zažít sluneční záření
, a upravte úrovně jasu na digitálních obrazovkách. Věnujte pozornost všem vizuálním a zvukovým poruchám a ujistěte se, že se jim můžete snadno vyhnout, pokud dojde k migréně.
Jídlo
2. Věnujte pozornost výběru potravin
Některé potraviny a nápoje mohou vyvolat bolesti hlavy, například:
- čokoláda
- červené víno
- zpracované maso
- sladidla
- sýr
o bolesti hlavy a naučí se jim vyhnout. Potraviny a nápoje s kofeinem nebo alkoholem - zvláště červená vína nebo šampaňské - jsou běžnými spouštěči. Omezte množství, které konzumujete během dne, nebo je zcela vyloučte, pokud je to nutné.
ReklamaZveřejnostZveřejněníDeník hlavy
3. Uchovávejte si deník s bolestem hlavy
Uchováváním deníku můžete snadno identifikovat specifické spouštěče migrény. Zde jsou příklady věcí, které byste si mohli vzít na vědomí:
- co jíte a pijete
- váš cvičební postup a plán
- silné pocity a emoce
- počasí, které mohou mít vaše léky a jejich vedlejší účinky
- časy a závažnost vašich bolestí hlavy
- To vám může pomoci vidět vzorek v případě výskytu migrény a vyhnout se snadnějšímu.
Hormony
4. Dejte si pozor na hormonální změny
Hormony hrají významnou roli z hlediska migrény. Mnoho žen má tendenci zaznamenávat více migrénových bolestí během nebo těsně před menstruačním obdobím. Ženy by měly být obzvláště ostražité svým stravováním a zvyky při cvičení během této doby. To usnadní symptomy dříve, než začnou. Podle Mayo kliniky mohou perorální kontraceptiva a hormonální substituční terapie (HRT) zvýšit frekvenci a závažnost migrény.Některé ženy mohou najít úlevu přechodem na jinou formu antikoncepce, zatímco jiné mohou zjistit, že mají méně migrény, zatímco užívají antikoncepci.
ReklamaZveřejnost
Doplňky5. Užívejte doplňky
Přestože migrény mohou být léčeny léčivy nebo bez nich, je důležité získat správné živiny. Užívání některých bylin a minerálů může pomoci odrazit migrény. Bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku přispívá k nástupu migrény, takže při užívání denního doplňku může pomoci snížit výbuchy. Klinika Mayo však uvádí, že výsledky těchto studií byly smíšené. Poraďte se s lékařem o bylinných lécích a jiných doplňcích bez předpisu, které mohou zmírnit vaše příznaky.
Reklama
Počasí6. Dávejte pozor na počasí
Změny počasí mohou mít vliv na vaše migrační vzory. Vysoká vlhkost a vysoké teploty mohou stimulovat bolesti hlavy, stejně jako deštivé dny. Pokud se počasí pro vás stává nepohodlným, možná budete muset vstoupit a vydat se venku venku. Samozřejmě, že se nemůžete vždy vyhnout ven, ale můžete minimalizovat čas strávený v jistých počasích vyvolávajících bolesti hlavy.
ReklamaZveřejňovat
Jíst a spát7. Jíst a spát v pravidelném rozvrhu
Půst nebo přeskakování jídel může vyvolat migrénové bolesti hlavy. Ujistěte se, že jíte během jedné hodiny po probuzení a poté každé tři až čtyři hodiny. Hlad a dehydratace způsobují migrény. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a nikdy nepřekážete jídlo.
Nedostatek spánku může také zhoršit příznaky, takže se ujistěte, že hodiny trvají nejméně sedm až osm hodin. Dokonce i příliš mnoho spánku může způsobit bolesti hlavy, takže se nesnažte vymýtit ztracený spánek tím, že odkládáte příliš dlouho.
Stres
8. Vyhněte se stresu
Přestože vždy nemůžeme kontrolovat stresové situace, můžeme řídit, jak na ně reagujeme. Migrény jsou společným důsledkem stresových událostí. Relaxační techniky jako meditace, jóga a biofeedback mohou pomoci snížit úroveň stresu.
ReklamaZbožíSlovník
Cvičení9. Vyberte relaxační cvičení
Pravidelné cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Intenzivní cvičení, jako je například zvedání, může způsobit bolesti hlavy.
Věnujte pozornost reakci vašeho těla na určité činnosti. Vybírejte aktivity, které podporují snížení stresu bez toho, aby na tělo působilo příliš mnoho napětí, jako je jóga, lehká aerobik nebo tai chi. Užívání protizánětlivých léků před cvičením může pomoci zmírnit příznaky.
Plánujte dopředu
Plánujte dopředu
