Jak probiotika může být dobré pro váš mozek

Věděli jste, že kolem vás žije zhruba 40 bilionů bakterií? Většina těchto bakterií se nachází ve vašem střevě a nezpůsobuje žádné zdravotní potíže.

Ve skutečnosti se vědci začali uvědomovat, že tyto bakterie jsou nezbytné pro vaše fyzické zdraví.

Nyní přesvědčivý nový výzkum zjistil, že tyto bakterie mohou být přínosné pro váš mozek a duševní zdraví.

Tento článek vysvětluje, jak je váš mozek ovlivněn střevními bakteriemi a rolí probiotik.

ReklamaZboží

Jaké jsou probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, obvykle bakterie. Při konzumaci v dostatečném množství poskytují zvláštní přínos pro zdraví (1).

Slovo "probiotikum" je odvozeno z latinských slov "pro", což znamená propagovat a "biotický", což znamená život.

Důležité je, aby určitý druh bakterií byl označen jako "probiotikum", protože musí mít mnoho vědeckých důkazů, které ukazují, že má určitý zdravotní přínos.

Slovo probiotika se bohužel stalo nadměrně užívaným potravinářskými a farmaceutickými společnostmi, které volaly některé bakterie probiotiky, i když neměly vědecky prokázané přínosy pro zdraví.

To vedlo Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) k zákazu slova "probiotikum" u všech potravin v Evropské unii.

Existuje však mnoho nových vědeckých důkazů, které ukazují, že některé bakteriální druhy mají skutečný přínos pro zdraví.

Mohou těžit z těch, kteří mají onemocnění včetně syndromu dráždivého tračníku (IBS), ekzému, dermatitidy, nezdravých hladin cholesterolu a onemocnění jater (2, 3, 4, 5, 6).

Nejvíce probiotik patří k jednomu ze dvou typů bakterií: Lactobacillus nebo Bifidobacteria. V těchto skupinách existuje mnoho různých druhů a kmenů a mohou mít na tělo různé účinky.

Bottom line: Probiotika jsou živé mikroorganismy, které prokazují prospěch těla.

Jak jsou vaše střevy a mozky spojeny?

Črevo a mozek jsou fyzicky a biochemicky propojeny.

Fyzické spojení mezi střevami a mozkem je přes centrální nervový systém, který kontroluje všechny činnosti těla.

Vagusový nerv je velký nerv, který vysílá signály mezi střevami a mozkem (7).

Mozek je také spojen se střevními střevními mikroby. Molekuly, které produkují, mohou působit jako signály, které mozku dokáže rozpoznat (7).

V minulosti vědci odhadli, že člověk má v těle přibližně 100 bilionů bakteriálních buněk a pouze 10 bilionů lidských buněk, což znamená, že vaše vlastní buňky jsou více než 10 až 1 (8).

Nedávné odhady však naznačují, že máte zhruba 30 bilionů lidských buněk a 40 bilionů bakterií.To je stále docela působivé a znamená, že podle počtu buněk jste více bakterií než člověk (9).

Většina těchto bakterií je ve vašem střevě, takže jsou v přímém kontaktu s buňkami, které svádějí vaše střeva a se všemi, co vstoupí do vašeho těla. To zahrnuje jídlo, léky a mikroby.

Vedle vašich střevních bakterií existuje mnoho dalších mikrobů, jako jsou kvasinky a houby. Souhrnně jsou tyto mikroby známé jako střevní mikroflóra nebo střevní mikrobiom (10).

Každá z těchto bakterií může produkovat různé sloučeniny, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, neurotransmitery a aminokyseliny. Mnohé z těchto látek mají účinky na mozek (11).

Vedle produkce látek měnících mozku mohou střevní bakterie také ovlivňovat mozkovou a centrální nervovou soustavu pomocí kontroly zánětu a tvorby hormonů (12, 13).

Bottom line: Existují tisíce různých druhů bakterií v lidském těle, většinou ve střevech. Obecně jsou tyto bakterie dobré pro vaše zdraví a mohou dokonce ovlivnit zdraví mozku.

ReklamaZnakový inzerát

Altered Microbiota může přispět k počtu nemocí

Termín "dysbióza střeva" označuje, kdy jsou střevy a střevní bakterie v nemocném stavu. To může být způsobeno přítomností bakterií způsobujících onemocnění, které mohou také vést k chronickému zánětu.

U lidí s obezitou, srdečním onemocněním, cukrovkou typu 2 a dalších onemocnění (14, 15, 16, 17) byla pozorována změněná mikrobiota.

Některé studie ukázaly, že některé probiotiky mohou obnovit mikrobiální organismus ve zdravém stavu a snížit příznaky těchto onemocnění (18, 19, 20, 21).

Zajímavé je, že některé studie ukázaly, že lidé s určitými duševními poruchami mají také změněnou mikroflóru. Nicméně není jasné, zda je to příčina takových onemocnění nebo výsledkem změněné stravy a životního stylu (22, 23, 24, 25).

Vzhledem k tomu, že střevo a mozek jsou spojeny a bakterie střev produkují látky, které mohou ovlivnit mozek, probiotika může být přínosem pro mozek a duševní zdraví.

Řada nedávných studií tuto skutečnost zkoumala, ale většina byla u zvířat. Několik má však pro lidi zajímavé výsledky.

Bottom line: Řada nemocí, včetně duševních poruch, je spojena s vyššími choroboplodnými bakteriemi ve střevech. Některé probiotiky mohou být schopné obnovit zdravé bakterie, aby snížily příznaky.

Užívání probiotických doplňků může snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese

Stres a úzkost jsou stále častější a deprese je jednou z hlavních příčin onemocnění na celém světě (26).

Řada těchto poruch, zejména stresu a úzkosti, je spojena s vysokou hladinou kortizolu v krvi, lidského stresového hormonu (27, 28, 29).

Pouze jedna studie zkoumala, jak probiotika ovlivňuje pacienty s klinicky diagnostikovanou depresí.

Ve studii, konzumace směsi tří kmenů Lactobacillus a Bifidobacteria po dobu 8 týdnů významně snížila depresivní symptomy.Probiotikum také snížilo zánět u pacientů (30).

Několik dalších studií zkoumalo, jak probiotika ovlivňují depresivní symptomy u zdravých subjektů. U zdravých lidí může určitá probiotika snížit:

Příznaky úzkosti (31, 32, 33)
Depresivní symptomy (34)
Psychické utrpení (35)
Řádek:

Některé probiotika mohou snížit u zdravých lidí úzkost, stres a depresivní symptomy. Je zapotřebí více výzkumu ohledně možných přínosů pro osoby s klinicky diagnostikovanými psychickými poruchami. ReklamaText

Užívání probiotických doplňků může snížit příznaky syndromu dráždivého střeva

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) přímo souvisí s funkcí tlustého střeva, ale onemocnění je někdy považováno za psychologickou poruchu (37, 38).

Úzkost a deprese jsou časté u pacientů trpících IBS. Je zajímavé, že lidé, kteří mají IBS, mají také změněnou mikrobiologii (39, 40, 41).

Mnoho studií ukázalo, že některé probiotiky mohou snižovat příznaky IBS, včetně bolesti a nadýmání (42, 43, 44).

Bottom Line:

IBS je běžně spojována se zvýšenými úrovněmi úzkosti a deprese. Zdá se, že probiotika pomáhá snížit symptomy IBS. Reklama

Některé probiotiky mohou zvýšit náladu

U zdravých lidí bez psychické poruchy mohou některé probiotiky pomoci zlepšit náladu.

Jedna studie léčila účastníky denně po dobu čtyř týdnů probiotickou směsí obsahujících osm kmenů

Lactobacillus a Bifidobacteria. Vědci zjistili, že užívání doplňků omezuje negativní myšlenky účastníků spojené se smutnou náladou (45).

Další studie ukázala, že konzumace mléčného nápoje obsahujícího probiotikum

Lactobacillus casei po dobu tří týdnů zlepšila náladu u lidí, kteří měli nejnižší náladu před léčbou (46). Zajímavé je, že tato studie také zjistila, že lidé po provedení probiotika zaznamenali o něco nižší výsledky na paměťovém testu. Pro ověření těchto výsledků je zapotřebí dalšího výzkumu.

Bottom line:

Několik studií ukázalo, že užívání některých probiotik po dobu několika týdnů může mírně zlepšit náladu. ReklamaZveřejňovat

Některé probiotika mohou mít přínosy po traumatické poranění mozku

Traumatické poranění mozku obvykle zahrnuje vstup na jednotku intenzivní péče. Během této doby se potraviny obvykle podávají enterálně, tj. Pomocí trubice.

V některých případech musí být také dýchání pomáháno trubicí, která může zvýšit riziko infekce. Infekce u lidí s traumatickými poruchami mozku mohou vést k dalším komplikacím.

Několik studií zjistilo, že přidání některých probiotik do enterální výživy může snížit počet infekcí u pacientů s traumatickým poraněním mozku a délku času stráveného na jednotce intenzivní péče (47, 48, 49).

Účinky probiotik na tyto výsledky mohou být způsobeny jejich přínosy pro imunitní systém.

Bottom line:

Podávání probiotik po traumatickém poškození mozku může snížit míru infekcí pacienta a délku pobytu v intenzivní péči. Další užitečné účinky probiotik na mozku

Několik dalších studií ukázalo, že probiotika mohou mít zajímavý přínos pro mozek.

Jedna zajímavá studie se zabývala obrázky ženského mozku poté, co spotřebovala směs

Bifidobakterie, Streptococcus, Lactobacillus a Lactococcus. Konzumace probiotických postižených oblastí mozku, které řídí emoce a pocity (50).

Další studie ukázaly, že poskytování specifických probiotik může snížit určité příznaky roztroušené sklerózy a schizofrenie, ale je zapotřebí mnohem více výzkumu (51, 52).

Bottom line:

Některé probiotika mohou ovlivnit funkci mozku a příznaky roztroušené sklerózy a schizofrenie. Tento výzkum je však stále velmi nový, takže výsledky nejsou jasné. ReklamaZveřejnost

Měli byste užívat probiotikum pro váš mozek?

V současné době neexistují dost důkazů, které by definitivně prokázaly, že probiotika má prospěch z mozku. Proto nemohou být považovány za léčbu poruch souvisejících s mozkem.

Pokud hledáte takové poruchy, poraďte se s lékařem.

Existují dobré důkazy, že probiotika může mít prospěch z jiných aspektů zdraví, včetně srdečního zdraví, poruch zažívacího traktu, ekzému a dermatitidy (3, 4, 5, 53).

Dosud vědecké důkazy ukazují jasné spojení mezi střevem a mozkem. Je to vzrušující oblast výzkumu, která se rychle rozšiřuje.

Zdravá střevní mikrobiota se obvykle získává zdravou výživou a životním stylem. Řada potravin, jako je jogurt, zelí, kefír a kimči, obvykle obsahují prospěšné bakterie.

Pokud potřebujete probiotické doplňky, pomůžete-li zvýšit užitečné bakteriální druhy ve střevech. Spotřební probiotika jsou obecně bezpečné a způsobují málo vedlejších účinků.

Pokud kupujete probiotikum, vyberte si ten, který má za tím vědecký důkaz.

Lactobacillus GG (LGG) a VSL # 3 byly široce studovány a vykazovaly řadu zdravotních přínosů. Bottom line:

Probiotika prokázaly, že mají prospěch z jiných aspektů zdraví, ale nebylo provedeno dostatek výzkumu, aby definitivně prokázal, zda probiotika mají pozitivní účinky na mozkovou příhodu. Vezměte si domovskou zprávu