Domov Váš lékař Můj potíže zmírnit příznaky syndromu polycystických vaječníků (PCOS)?

Můj potíže zmírnit příznaky syndromu polycystických vaječníků (PCOS)?

Obsah:

Anonim

Pochopení PCOS

Hlavní body

  1. Asi 50 procent žen s poruchou je nadváhou nebo obezitou.
  2. Inzulínová rezistence může ztížit zhubnutí.
  3. Potraviny s vysokým obsahem vláken mohou bojovat proti inzulinové rezistenci zpomalením trávení.

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je zpravidla vyčleněno nepravidelným obdobím nebo bez menstruace vůbec. Ženy s PCOS mají obvykle více cyst ve vaječníku, což je způsobeno nadprodukcí hormonů nazývaných androgeny.

Asi 50 procent žen s poruchou je nadváhou nebo obezitou. Mezi běžné příznaky patří akné, hirsutismus (hairiness) a mužská plešatost.

Ženy s PCOS, zejména pokud nejsou jeho příznaky kontrolovány, mohou také být vystaveny většímu riziku:

  • onemocnění srdce
  • rakovina endometria
  • diabetes
  • vysoký krevní tlak
  • Mnoho žen s PCOS zjistilo, že dokáží zvládnout příznaky a snížit riziko dalších zdravotních problémů řídit jejich stravu a životní styl volby.

    ReklamaZveřejnost

    Připojení

    Jak ovlivňuje můj strava PCOS?

    U žen s PCOS se často vyskytuje vyšší než normální hladina inzulínu. Inzulin je hormon, který se produkuje ve vašem pankreatu. Pomáhá buňkám ve vašem těle, aby se cukr (glukóza) změnil na energii.

    Pokud nevytváříte dostatek inzulinu, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To se může také stát, pokud máte inzulínovou rezistenci, což znamená, že nejste schopni účinně užívat inzulin, který produkujete.

    Pokud máte inzulínovou rezistenci, může se vaše tělo snažit vyčerpat vysoké hladiny inzulínu, aby se vaše hladina cukru v krvi udržovala normální. Příliš vysoké hladiny inzulinu mohou způsobit, že vaše vaječníky produkují více androgenů, jako je testosteron.

    Odolnost vůči inzulínu může být také způsobena tím, že index tělesné hmotnosti je nad normálním rozsahem. Inzulínová rezistence může ztížit ztrátu váhy, což je důvod, proč se ženy s PCOS často potýkají s tímto problémem.

    Dieta s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako jsou škrobové a sladké potraviny, může způsobit inzulínovou rezistenci a tudíž ztrátu hmotnosti, která je obtížněji kontrolovatelná.

    Reklama Potraviny, které doplníme

    Jaké potraviny mám přidat ke své stravě?

    Potraviny pro přidání
    1. Zeleninová zelenina, jako je brokolice.
    2. Lean protein, jako jsou ryby.
    3. Protizánětlivé potraviny a koření, jako je kurkuma a rajčata.

    Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci bojovat proti inzulinové rezistenci zpomalením trávení a snížením vlivu cukru na krev. To může být přínosné pro ženy s PCOS. Velké možnosti pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:

    • křupavá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta
    • zelenina, včetně listového salátu a rukoly
    • zelené a červené papriky
    • fazole a čočka < > mandle
    • bobule
    • sladké brambory
    • zimní squash
    • dýně
    • Zdroje bohatého na bílkoviny jako tofu, kuře a ryby neposkytují vlákninu, PCOS.

    Potraviny, které pomáhají snížit záněty, mohou být také přínosné. Zahrnuje:

    rajčata

    • kale
    • špenáte
    • mandle a vlašské ořechy
    • olivový olej
    • ovoce jako jsou borůvky a jahody
    • mastné ryby s omega-3 mastnými kyselinami jako losos a sardinky
    • ReklamaZveřejňovat
    Potraviny, které se mají vyhnout

    Jaké potraviny mám omezit nebo se vyhnout?

    Potraviny, které se mají vyhnout

    Potraviny s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb a muffiny.
    1. Cukrovinky a nápoje.
    2. Zánětlivé potraviny, například zpracované a červené maso.
    3. Rafinované sacharidy způsobují zánět, zhoršují inzulínovou rezistenci a je třeba se jim vyhnout. Jedná se o vysoce zpracované potraviny, jako například:

    bílý chléb

    • muffiny
    • snídaně pečivo
    • sladké dezerty
    • bílé brambory
    • tvrdé mouky nebo tvrdé pšeničné mouky, protože jejich první složkou je vysoký obsah uhlohydrátů a nízký obsah vlákniny. Ty by měly být odstraněny ze stravy. Pasta vyrobená z mouky z fazole nebo čočky místo pšeničné mouky jsou vynikající alternativou.
    • Cukr je uhlohydrát a je třeba se mu vyvarovat všude tam, kde je to možné. Při čtení etiket se ujistěte, že hledáte různé názvy cukru. Patří sem sacharóza, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a dextróza. Cukr se může také skrývat ve věcech, které pijete, jako je soda a džus.

    Je dobré snížit nebo odstranit potraviny způsobující záněty, například francouzské hranolky, margarín a červené nebo zpracované maso z vaší stravy.

    Reklama

    Změny v životním stylu

    Jiné změny v životním stylu

    PCOS, stejně jako mnohé poruchy, pozitivně reaguje na proaktivní volby životního stylu. To zahrnuje cvičení a každodenní pohyb. Oba mohou pomoci snížit inzulinovou rezistenci, zejména v kombinaci s omezeným příjmem nezdravých sacharidů. Mnozí odborníci se shodují, že nejméně 150 minut týdně cvičení je ideální.

    Denní aktivita, nízký příjem cukru a nízká zápalová strava mohou také vést ke ztrátě hmotnosti. Ženy mohou pociťovat lepší ovulaci s úbytkem hmotnosti, takže ženy, které jsou obézní nebo mají nadváhu a chtějí otěhotnět, mohou považovat cvičení schválené lékařem za zvláště důležité.

    Příznaky spojené s PCOS mohou způsobit stres. Techniky redukce stresu, které pomáhají uklidnit mysl a umožňují vám spojit se s tělem, vám mohou pomoci. Patří sem jóga a meditace. Mluvit s terapeutem nebo jiným lékařem může také být prospěšné.

    ReklamaZveřejněná inzerce

    Taktika

    Spodní řádek

    Pokud se vyrovnáváte s PCOS nebo některým z jeho příznaků, můžete se někdy cítit frustrovaně. Aktivní kroky týkající se vašeho zdraví mohou zlepšit vaši náladu stejně jako snížit vaše příznaky. Jedním z nejlepších způsobů, jak to udělat, je vytvořit dobrý seznam potravin / špatných potravin a držet se.

    Pouze každé jídlo, které může zhoršit Váš stav, má zdravější, prospěšnější protějšek. Například pokud jste zvyklí na snídani margarín a bílé toasty, zkuste si nahradit vysokokvalitní celozrnný chléb a olivový olej nebo avokádo.

    Pokud příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem. Mohou s vámi spolupracovat, abyste zjistili příčinu a doporučili další kroky.

    Pokračujte ve čtení: syndrom polycystických vaječníků »