Kolik kalorií spalujete závaží?

Pokud jde o ztrátu hmotnosti nebo spíše o ztrátu tuku, první lidský problém je spalování kalorií. Je to dlouhotrvající víra, že vytvoření kalorického deficitu - kde spálíte více kalorií, než si užíváte - vám může pomoci snížit několik liber nebo velikostí.

Zatímco kardio cvičení, jako běh nebo chůze, jsou často považovány za nejlepší způsob, jak to udělat, ukazuje se, že vzpírání může pomoci také.

ReklamaZveřejňovat

Aerobní vs. Anaerobní

Chcete-li porozumět vztahu mezi váhy a kalorií, musíte znát rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením.

Trvalé aerobní cvičení, jako je běžné běhání nebo jízda na kole, má nízkou intenzitu a může se tak dělat po delší dobu. Vaše tělo získá dostatek kyslíku, aby bylo zajištěno, že můžete pokračovat v tom, co děláte.

reklama

Anaerobní cvičení, jako je vzpírání, je na druhé straně velmi intenzivní. S rychlými výbuchy cvičení s vysokou intenzitou vaše tělo nedostane dostatek kyslíku, aby dostatečně rychle dodával vaše svaly, takže vaše buňky začnou místo toho rozbít cukry. Vzhledem k tomu, že tato intenzita nemůže být zachována po velmi dlouhou dobu, má anaerobní cvičení tendenci krátkodobého trvání.

ReklamaZveřejňovat

Anaerobní cvičení mohou být krátkodobé, ale její účinky na vypalování kalorií nejsou.

"Ihned po silovém tréninku musí tělo doplnit vyčerpanou energii a napravit svalové poškození, které bylo způsobeno," říká Snyder. "Proces opravy používá aerobní energii po dobu několika hodin. "

Jinými slovy intenzivnější cvičení, jako je trénink hmotnosti a síly, spálí kalorie a tuk po delší dobu po cvičení než aerobní cvičení s nižší intenzitou.

Přidané výhody silového tréninku

Udržujte Burn GoingWeightlifting buduje svaly. Svaly spotřebovávají více energie než běžné tkáně.

To znamená, že svaly mohou pomoci zvýšit bazální rychlost metabolismu.

Snyder říká, že nejlepší cvičební režim je takový, který zahrnuje jak aerobní, tak i anaerobní cvičení, ale dodává, že zvedání závaží může poskytnout další výhody.

"Přínos pro zvedání závaží je přizpůsobení svalů," vysvětluje. "Svaly rostou ve velikosti a zvyšují sílu výroby nebo síly. "A právě tento růst svalů vede k dalšímu prospěšnému vedlejšímu účinku - zvýšení metabolismu.

ReklamaZveřejňovat

"Jedna libra svalů vyžaduje šest až deset kalorií denně, aby se udrželo.Proto pravidelná rutina vzpírání zvyšuje metabolismus člověka a kolik kalorií hoří. "

, které přesune nejvíce?

Posuny vzpírání, které používají více svalů, jsou ty, které vytvářejí nejvíce svalů. Snyder říká, že můžete vyzkoušet tyto pět pohybů bez přídavné váhy (s použitím pouze tělesné hmotnosti pro odpor). Pak začněte přidávat váhy pro větší zisk.

Squats

1. Výpady
2. Deadlifts
3. Vytažení
4. Push-up
5. Naučte se, jak dělat dokonalé dřepy,

Reklama

Víte co děláte

Stejně jako u každého cvičebního programu, Snyder říká, že existují rizika. Když začnete rutinní silový trénink bez jakéhokoli návodu, nejenže riskujete špatnou formu, ale také hrozí zranění.

Získejte pomoc osobního trenéra, který je obeznámen s biomechanikou. Mohou vám ukázat správnou podobu a zlepšit postoj a pohyby.

ReklamaZveřejňovat

Zvedání váhy spaluje některé kalorie. Jeho skutečným přínosem je, že může také pomoci při budování svalů, přidání síly a dokonce zlepšení hustoty kostí a artritidy. Při přidání do cvičebního režimu, který zahrnuje aerobní cvičení a protahování, přináší maximální užitek.