Pravidlo 20-20-20: Pomáhá předcházet dechu digitálního oka?

Přehled

Pravidlo 20-20-20

1. Pravidlo 20-20-20 může pomáhat snížit zátěž očí při používání počítače nebo jiného zařízení s obrazovkou.
2. Zaostření na obrazovce pravděpodobně nepovede k trvalému poškození, ale může vést ke komplikacím, jako je bolesti hlavy, bolesti ramen nebo suché oči.
3. Děti si mohou být méně vědomy příznaků deformace očí. Opatrovatelé péče mohou potřebovat sledovat používání obrazovky a podporovat pravidelné přestávky.

Obrazovka je v těchto dnech velkým problémem. Pravděpodobně strávíte hodně hodin na obrazovkách, jako je váš počítač v práci i doma, smartphone, televize nebo jiné digitální zařízení. Při pohledu na obrazovky příliš mnoho může vést k oční napětí. Pravidlo 20-20-20 však může pomoci.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tomto očním cvičení, jak to udělat, a zda výzkum říká, že je účinný.

reklamaZveřejnění

Definice

Jaké je pravidlo 20-20-20?

Pokud zjistíte, že se po celý den díváte na obrazovky, váš oční lékař vám může toto pravidlo zmínit. V podstatě každých 20 minut strávených na obrazovce byste se měli pokoušet podívat se na něco, co je 20 stop od vás na celkovou dobu 20 sekund.

Jak můžete zjistit, jestli je něco vzdálené 20 stop?

Pokud nemáte pásku, pravděpodobně nebudete moci přesně měřit 20 stop. Přesnost není klíčem. Měli byste se jen zaměřit na něco daleko od tebe. Zvažte pohled na okno na objektu, který vypadá daleko, jako strom nebo budova přes ulici. Pokud pracujete v malém prostoru, zkuste jít venku nebo do větší oblasti, kde můžete odpočívat oči.

Proč 20 sekund?

Trvá asi 20 sekund, než se vaše oči zcela uvolní.

Zatímco odpočíváte na očích, je také dobrý nápad vstát a popadnout pití vody, abyste se udrželi v hydratovaném stavu. Pokud je vaše tělo hydratované, vaše oči budou stejně dobře.

Pít zelený čaj během přestávky může pomoci ještě více. To je proto, že zelený čaj obsahuje antioxidanty nazývané katechiny, které mohou pomoci vašim očím vytvářet slzy pro lepší mazání.

Co připomínat, že to děláte každých 20 minut?

Pravděpodobně se dostanete při čtení nebo práci, když se podíváte na obrazovky. Nastavení časového upozornění, které se má objevit, vám může pomoci provést pauzu každých 20 minut. K dispozici jsou také bezplatné aplikace, jako je Eye Care 20 20 20, které vám mohou pomoci. Stačí, když spustíte čas na obrazovce, a začne vám aplikace přerušit.

Reklama Výzkum

Co říká výzkum?

Americká akademie oftalmologie vysvětluje, že při pohledu na digitální přístroje nemusí nutně dojít k poškození zraku. Může to však způsobit napětí a nepříjemné příznaky. Lidé normálně bliknou kolem 15krát za minutu.Když se díváte na obrazovky, toto číslo klesá na půl nebo třetí, což se často stává. To může způsobit suché, podrážděné a unavené oči.

Deformace očí způsobená obrazovkami má své vlastní jméno. Říká se to syndrom počítačového vidění (CVS). Ve studii vydané Nepálským žurnálům očních lékařů zkoumali badatelé počítačové využití a jeho účinky na oči vysokoškolských studentů v Malajsii. Téměř 90 procent z 795 studentů mělo příznaky CVS po pouhých dvou nepřetržitých hodinách používání počítače.

Při častých přestávkách, kdy se během prohlížení objevují vzdálené objekty, se výrazně snížily příznaky deformace očí. Jinými slovy funguje pravidlo 20-20-20.

Zatímco mnoho doktorů naznačuje, že pravidlo 20-20-20 je nejlepší obranná linie, vědci vysvětlují, že každá přestávka z opakované práce na počítači nebo obrazovkách je prospěšná. Vysvětlují také, že děti typicky nevšimnou napětí očí stejně jako dospělí. Výsledkem je, že doba sledování dětí by měla být pečlivě sledována poskytovateli péče.

ReklamaZveřejnost

Příznaky

Jaké jsou příznaky očního napětí?

Mít bolavé, unavené, hořící nebo svědivé oči jsou hlavní příznaky deformace očí.

Další příznaky zahrnují:

• suché oči
• vodnaté oči
• rozmazané vidění
• dvojité vidění
• bolesti hlavy
• 999> potíže se soustředěním
• potíže s udržováním očí otevřené
• Zatímco tyto příznaky pravděpodobně vedou k namáhání očí, je dobré hlásit lékaři změny ve vašem vidění nebo očním zdraví.
• Reklama

Outlook

Jaký je výhled?

Oční napětí z počítačů a jiných digitálních zařízení může být nepohodlné. Pravidlo 20-20-20 vám může pomoci vyhnout se namáhání očí a snižovat čas strávený při pohledu na obrazovky. Dokonce i tehdy, když je strava cítí těžká, pravděpodobně nezpůsobí trvalé poškození zraku. A vaše příznaky by měly zmizet, jakmile odpočíváte v očích.

ReklamaZveřejnost

Prevence

Jaké jsou jiné způsoby, jak zabránit deformaci očí?

Chcete se vyhnout deformaci očí? Kdykoli budete sedět a podívat se na obrazovku, nezapomeňte sledovat tyto ergonomické oční tipy.

Sedět dále od obrazovky počítače. Dobré pravidlo má být alespoň 25 palců nebo zhruba délky paže. Zatímco jste na tom, přemístěte obrazovku tak, abyste na obrazovce měli trochu dolů.

Zvažte použití matného filtrovaného filtru pro snížení oslnění obrazovky.

• Vyzkoušejte to nejlepší, abyste nezapomněli dodržovat pravidlo 20-20-20. Nastavte časovač, který vám připomíná, abyste se dívali každých 20 minut na objekt, který je vzdálen asi 20 stop po celých 20 sekund.
• Koupit nějaké umělé slzy u místní lékárny, které se používají, když se vaše oči cítí suché. Zvlhčovač může také pomoci.
• Blikat často, aby pomohl doplnit vlastní oči.
• Vymažte obrazovku, pokud je mnohem jasnější než zbytek světla v oblasti. Můžete také nastavit osvětlení místnosti tak, aby se kontrast snížil.
• Udržujte obrazovky čisté. Špinavé obrazovky s otisky prstů a dalšími nečistotami mohou oči ještě více zatížit.
• Pokud nosíte kontaktní čočky, může dojít ke zhoršení příznaků suchosti a podráždění. Snažte se z času na čas přerušit oči tím, že nosíte brýle.
• Vyvarujte se spánku v kontaktních čočkách, dokonce i těch, které jsou uváděny na trh jako "prodloužené opotřebení. "Vždy si umyjte ruce a dodržujte jinou správnou hygienu při nasazování nebo vyjímání čoček.

Přečtěte si více: Prevence problémů s očima »