Jak se vyrovnávám s revmatoidní artritidou a depresí?

Existuje skutečně spojení mysli a těla.

Deprese je považována za "komorbiditu" revmatoidní artritidy (RA). To znamená, že se často vyskytuje u RA. Může být těžké udržet si slunečný pohled na život, když žijete s bolestivým autoimunitním onemocněním, které napadá vaše klouby.

Deprese může být mnohem těžší vypořádat se s RA. Může dokonce ještě zhoršit příznaky RA. RA a deprese jsou naštěstí léčitelné.

Zjistěte, jak můžete vyvíjet zdravé návyky pro zvládnutí příznaků RA a deprese - a objednejte si s lékařem schůzku, abyste mohli mluvit o možnostech léčby.

ReklamaZveřejňovat

Léčba

Vyhledejte léčbu pro vaše RA

Moderní léčba RA je velmi účinná. Sami nebo v kombinaci, léky, fyzikální terapie, pracovní terapie a další léčby mohou pomoci zmírnit zánět, tuhost, bolest a zdravotní postižení. Při správné léčbě můžete dosáhnout remise nebo téměř nebo úplné absence symptomů RA.

Je také důležité, aby jste si udělali návyky zdravého životního stylu tím, že získáte dostatek spánku, dobře se stravujete, pravidelně si cvičíte a udržujete podpůrné vztahy.

Odpočinek

Získejte zbytek, který potřebujete

V zájmu vašeho tělesného a duševního zdraví je nezbytné dostat spánek. RA bolesti a deprese mohou znesnadnit odpočinek. Pro lepší noční spánek zvažte následující kroky:

jděte spát a vstávejte ve stejnou hodinu každý den, dokonce i o víkendech
spíte v chladné, tmavé a tiché místnosti
vyhněte se jíst nebo pití, zejména kofeinové nebo alkoholické nápoje po 7 s. m.
vyhýbejte se sledování televize, používání počítače nebo používání jiné elektroniky v posteli nebo příliš blízko před spaním
osušte teplou lázeň nebo sprchu před spaním
použijte jednoduché relaxační techniky, jako je počítání dechu nebo meditace před

ReklamaPočetNovinky

Jíst lépe

Jíst lépe se cítíte lépe

Jíst výživné, zdravé potraviny jsou klíčem k dobrému zdraví. Vyvážená strava vám pomůže udržet zdravou váhu, podpořit imunitní systém a zvýšit náladu.

Zahrnujte do vaší stravy širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin. Lean bílkoviny jako kuře, ryby a luštěniny pomáhají budovat a udržovat silné svaly. Ovoce, zelenina a celá zrna poskytují vitamíny, minerály a vlákniny, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo co nejlépe.

Omezte spotřebu nasycených tuků, zpracovaných cukrů a sodíku. Uložte hluboce vyprané potraviny, sladkosti a cukor naložené nápoje pro příležitostné zacházení.

Čerstvý vzduch

Vyzkoušejte čerstvý vzduch a změnu scenérie

RA vám může zanechat pocit nevolnosti a únavy.Když se vyrovnáváte s těmito příznaky, nemůžete být obviňováni z toho, že chcete zůstat doma. Ale izolace může negativně ovlivnit vaše zdraví a náladu.

Lidské bytosti potřebují pocit, že jsou součástí komunity, milují, oceňují a pečují o ně. Vyjděte z domu tak často, jak jen můžete, i když se necítíte to nejlepší. Čerstvý vzduch a slunce vám mohou pomoci oživit. Setkání s přáteli a blízkými můžete zvednout váš duch.

ReklamaZveřejnost

Cvičení

Pravidelná cvičení

Když vaše RA vybuchne nebo se cítite modře, může si cvičit vážnou vůli. Ale to stojí za to.

Vědci v časopise Arthritis Care and Research reportují, že aerobní cvičení mohou zlepšit kvalitu života a tělesnou funkci u lidí s RA. Podle Mayo Clinic, pravidelné cvičení může také zmírnit příznaky deprese.

Protahování, plavání a chůze jsou jemné na křehkých kloubech. Mohou pomoci posílit vaše svaly, budovat vytrvalost, zlepšit rovnováhu a zvýšit pocity sebehodnocení a sebevědomí. Dokonce i lehké cvičení způsobuje uvolnění endorfinů v mozku, zmírnění bolesti a zvedání nálady.

Reklama Promluvte si s rodinou a přáteli

Řekněte své rodině a přátelům, jak se cítíte

Nikdo by neměl vydržet bolest způsobenou samotnou RA nebo depresí. Možná budete s tím lépe zvládat s podporou rodiny a přátel.

Ať už je to fyzická nebo psychická, může být těžké mluvit o bolesti. Možná si myslíte, že stoický a tichý je lepší než mluvit nebo "stěžovat" na to, zvláště pokud je vaše bolest chronická. Ale bolest je signál vašeho těla, že je něco špatně. Tím, že mluvíte s rodinou a přáteli o své bolesti, dovolíte jim, aby vám pomohli podniknout kroky k řešení tohoto problému.

ReklamaZkraje

Informujte svého lékaře

Pokud se potýkáte s léčbou bolesti s RA nebo máte podezření, že máte depresi, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoct vyvíjet a upravovat váš léčebný plán, aby poskytly úlevu.

Mohou upravit vaši léčbu nebo dávkování RA. Mohou vás také odkázat na odborníka, který může použít různé metody k vyřešení bolesti, od biofeedbacku a meditace po různé léky proti bolesti.

Pokud trpíte depresí, může vám lékař předložit odkaz na někoho, kdo se specializuje na duševní zdraví. Diskuse a terapie kognitivní chování (CBT) mohou vydat dlouhou cestu ke zmírnění deprese. Antidepresivní léky mohou také pomoci.