Zdravé stravovací tipy pro nové matky

Devět měsíců jste živil své tělo zevnitř ven, aby vyvíjel a dodával nový zdravý život. Cesta se však začíná. Udržování těla poháněného správnými potravinami je důležité pro udržení vaší energie, abyste udrželi krok s novým dítětem, stejně jako se zotavte ze stresu těhotenství a porodu.

Hmotnostní ztráta

Jste pravděpodobně nadšení, že si dítě dáte váhu, ale nezapomeňte, že vaše tělo se musí zotavit i z těhotenství a porodu. Ztráta dvou až čtyř liber za měsíc je doporučena. Ztráta více než pět liber za měsíc může zanechat pocit únavy a způsobit podvýživu, pokud je kalorický příjem příliš nízký.

inzerceZveřejnění

Děti

Zvýšená imunita ke sníženým rizikům obezity v pozdějším životě má kojení mnoho přínosů pro dítě, nemluvě o emocionální péči, kterou sdílíte. Kojené matky mohou také prožívat přínosy, jako je snížené riziko rakoviny prsu, rakoviny vaječníků a osteoporózy a schopnost vrátit se k předimpregnované hmotnosti a tvaru jednodušší.

Kalorie pro produkci mléka jsou nejen z příjmu extra kalorií, ale také z uloženého tuku v těle nové matky. Snažte se užívat nejméně 1, 800 kalorií denně a nedodržujte omezující dietní plán. Pokud nebudete dostatečně jíst, mohlo by to způsobit podvýživu, snížení mléka a příliš mnoho ztrát na váhu příliš rychle.

Zůstaňte hydratováni! Při ošetřování potřebujete denně asi 15 šálků tekutin. Tyto tekutiny mohou pocházet z vody, mléka, džusu nebo kapaliny, která nemá kofein nebo má nízký obsah kofeinu.

Používejte opatrnost

Mnoho léčivých přípravků přechází do mateřského mléka, proto s lékařem poraďte se s lékařem o receptů a jakýchkoliv léky, které užíváte během kojení. Nikotin, alkohol a kofein také přecházejí do mateřského mléka, takže se vyvarujte nikotinu a užívejte alkohol šetrně nebo vůbec ne. Kofein je v pohodě, ale zkuste se omezit na jednu až dvě šálky kofeinovaných nápojů denně.

reklama

Doplňky

Potřeba většiny živin se zvyšuje při ošetřování. Většinu dodatečných potřeb můžete dosáhnout tím, že jíte výživnou stravu, ale doporučuje se, aby většina žen pokračovala v užívání prenatálních nebo multivitaminových přípravků během jejich ošetřování. Kromě toho se doporučuje příjem extra vitaminu D. Zeptejte se svého lékaře, zda máte kontrolu hladiny vitamínu D v krvi, abyste zjistili, kolik dalších potřebujete. Výzkum rovněž ukazuje řadu výhod pro získání omega-3 kyseliny dokosahexaenové (DHA) pro vývoj mozku. Zaměřte se na nejméně 300 mg DHA denně.

Tím, že se postaráte o správnou výživu a tělesnou aktivitu, se můžete lépe postarat o rostoucí rodinu.