Zdravé stravování pro depresi

Přehled

Jedním z klíčů pro zdravé tělo je správné výběr jídel. Jíst stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celé zrno, luštěniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé maso, drůbež a ryby mohou značně zkrátit vaše riziko fyzických zdravotních problémů.

Věděli jste, že výživné potraviny mohou také chránit vaše duševní zdraví? Ačkoli žádná jediná výživa nebo plán stravování nemůže vyléčit depresi, dobrá celková výživa je nezbytná pro vaše duševní pohodu. Konzumace potravin, které jsou bohaté na esenciální vitamíny, minerály, komplexní sacharidy, bílkoviny a mastné kyseliny, je klíčem k udržení dobrého mozku v mozku.

reklamaZveřejnění

Esenciální živiny

Esenciální živiny

Váš mozek, stejně jako jiné orgány, reaguje na to, co jíte a pijete. Potřebuje několik vitaminů, minerálů a dalších živin, aby zůstal zdravý. Pokud zbavíte mozku těmto základním živinám, nemůže fungovat správně. To může zvýšit vaše riziko problémů duševního zdraví.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály hrají klíčovou roli ve Vašem mozku. Vitamíny, které jsou pro váš mozek obzvláště důležité, zahrnují:

• vitamín C
• vitamín D
• vitamíny B

Pro správné fungování vašeho mozku závisí také na minerálech, jako jsou

• hořčík <
• zinek
• Komplexní sacharidy

Sacharidy slouží k několika účelům při výživě mozku. Na nejzákladnější úrovni závisí váš mozek na energii z glukózy. Tento jednoduchý cukr pochází ze sacharidů ve vaší stravě. Sacharidy také pomáhají stimulovat produkci mozku v neurotransmiteru serotoninu.

Spíše než slepice na sladkosti a zpracované zrno, zvolte složité sacharidy, jako jsou:

ovoce a zelenina

• celozrnné potraviny
• luštěniny
• převádí tyto sacharidy na glukózu pomaleji než jednoduché uhlohydráty, které se nacházejí v zpracovaných cukrech a zrnech. Výsledkem je, že složité sacharidy poskytují stabilnější a konzistentní tok paliva do vašeho mozku.

Aminokyseliny

Aminokyseliny jsou základními prvky bílkovin. Jsou nezbytné pro produkci neurotransmiterů vašeho mozku. Jedná se o typ chemického posla, který nese signály mezi vašimi nervovými buňkami.

Například serotonin je neurotransmiter, který je zodpovědný za pocity spokojenosti. Je vyroben z tryptofanu aminokyseliny. Dopamin je neurotransmiter, který vám pomáhá cítit motivaci. Odvozuje se od aminokyseliny fenylalaninu. Vaše tělo absorbuje tyto aminokyseliny z potravin ve vaší stravě.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny jsou také důležité pro vaše zdraví v mozku. Velká část mozku je tvořena tukem, včetně omega-3 a omega-6 mastných kyselin.Vaše tělo nemůže vyrobit tyto esenciální mastné kyseliny samo o sobě. Místo toho je absorbuje z potravin, které jíte.

Nejlepší je dosáhnout rovnoměrné rovnováhy omega-3 a omega-6 mastných kyselin ve vaší stravě. Bohužel typická západní strava obsahuje nadměrné množství omega-6 mastných kyselin a nedostatečné množství omega-3 mastných kyselin.

Voda

Jednou z posledních důležitých živin pro váš mozek je voda. To tvoří většinu vaší mozkové hmoty. I mírná dehydratace může vést k symptomům duševního zdraví, jako je podrážděnost a ztráta koncentrace.

Reklama

Potraviny k jídlu

Potraviny k jídlu

Pro správné fungování mozku jíte nejrůznější potraviny bohaté na základní živiny, včetně:

vitaminu C: citrusové plody, listové zelené zeleniny a dalších druhů ovoce a zeleniny

• vitamín D: losos, treska, krevety, vejce a obohacené mléko, džusy a výrobky z obilovin
• vitamíny B: červené maso, ryby, zelená listová zelenina
• hořčík, selen a zinek: ořechy, semena, celozrnná, zelená zelenina a ryby
• složité sacharidy: chleby z celých obilovin a obiloviny, hnědá rýže, quinoa, proso, luštěniny a škrobová zelenina, jako jsou brambory, kukuřice, hrách a zimní squash
• tryptofan: chudé červené maso, drůbež, vejce a fazole
• fenylalanin: chudé červené maso, kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, -3 mastných kyselin: losos, pstruh, tuňák, fazole, vlašské ořechy, brokolice, karfiol, špenát, meloun, chia a konopné semena a olej z repky a lnu
• omega-6 mastné kyseliny: drůbež, vejce, zrní a rostlinné oleje
• ReklamaZveřejňovat
• Potraviny, které se mají vyhnout

Potraviny, které se mají vyhnout

Pokuste se vyhnout nebo omezit tyto potraviny a nápoje:

kofeinované nápoje, kávu a nealkoholické nápoje

alkoholické nápoje

• sladké potraviny
• smažené potraviny
• rafinované a zpracované potraviny
• Mnoho rafinovaných a zpracovaných potravin, sladkých potravin a hluboce vyprážených potravin je vysoko kalorií a málo živin v mozku. Jíst příliš mnoho z nich může zvýšit vaše riziko fyzických a psychických problémů.
• Reklama

Takeaway

Takeaway

Jídlo zdravé je důležité nejen pro vaše fyzické zdraví, ale i pro duševní pohodu. Zahrnutí široké škály ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a chudého masa, drůbeže a ryb ve vaší stravě vám pomůže zůstat zdravý a energický. Spolu s pravidelným cvičením a dostatkem spánku může jíst dobře vyváženou stravu dělat zázraky pro vaše duševní pohodu.