Zkuste tyto 9 jednoduchých bolestí hlavy pro rychlou pomoc

Pro mnoho lidí v dnešním rušném světě se bolesti hlavy stávají stále častějším výskytem. Někdy jsou výsledkem onemocnění, ale často jsou prostě důsledkem stresu, dehydratace, pozdní pracovní noci nebo prostě přehánějí na vaší spinové třídě.

Zatímco existuje spousta léčebných postupů ke snížení bolesti hlavy, včetně volně prodejných ibuprofenů nebo acetaminofenů nebo léků na bázi předpisových léků, nevylučují vždy symptomy.

reklamaZveřejnění

A lákavé, i když to může být, řešením není přijmout víc než doporučené dávkování. Ve skutečnosti mnoho běžných (a super jednoduchých) návyků v oblasti životního stylu může pomoci snížit bolesti hlavy, aniž byste dosáhli pilulky.

1. Masážní terapie

Ano, masáže jsou luxusní, ale jsou také neuvěřitelně terapeutické. Někdy jsou bolesti hlavy výsledkem napětí v horní části těla kvůli namáhání svalů od špatné držení těla nebo přísné cvičení rutiny. Masážní terapie může být schopna snížit chronickou bolest a usnadnit svalové napětí, které způsobuje bolesti hlavy. Udělejte si čas na výzkum typů masáží (švédské, hluboké tkáně, shiatsu apod.) A získejte spolehlivé doporučení pro praktického lékaře v okolí, který vám může účinně oslovit vaše konkrétní body bolesti.

2. Aplikace pro horké a studené použití

Pro bolesti hlavy svalů, horké a / nebo studené komprese mohou nabídnout úlevu. Pro studenou část umístěte led v plastovém sáčku pokrytém tenkou látkou, aby nedošlo k poškození pokožky. Umístěte ledový balíček na čelo a / nebo líce, v podstatě tam, kde je největší zdroj bolesti. Ujistěte se, že omezení aplikací za studena nepřesahuje 10 minut najednou.

reklama

Pro horkou část můžete koupit tepelnou sadu na většině lékáren nebo si vyrobit vlastní s použitím surové rýže. Vezměte malé polštáře nebo kus látky a naplňte jej asi dvě třetiny plnou rýží. Šité nebo kravat otevřený konec dohromady. V případě potřeby mikrovlnnou rýží po dobu jedné minuty. Aplikujte na zadní část krku nebo na čelo pro vyhřívanou úlevu.

3. Aromaterapie

Aromaterapie je studium toho, jak určité zápachy mohou v mozku vyvolat pozitivní a dokonce i hojivé reakce. Některé pachy byly hlášeny k uklidnění a snížení výskytu bolestí hlavy. Mezi ně patří extrakt z peprné pěny, eukalyptus a levandulový olej. Jsou snadno dostupné u mnoha místních obchodů se zdravou výživou nebo online.

ReklamaZveřejňovat

4. Akupunktura

Akupunktura zahrnuje aplikaci jemných, ostrých jehel do klíčových oblastí těla jako prostředek podpory energetického toku. Má se za to, že stimuluje přirozené sloučeniny pro zmírnění bolesti a podle Národních ústavů zdravotnictví je prokázáno, že snižuje frekvenci a závažnost bolesti hlavy.

5.Dýchací cvičení

Ano, dýchání. Víš, ta věc, kterou děláš po celou dobu! Může to znít hloupě, ale bolesti hlavy související s napětím mohou být někdy potlačeny pravidelnými dýchacími cviky, které pomáhají zaměřit vaši mysl a usnadnit svaly.

Začněte tím, že najdete klidné místo s pohodlnou židlí ve vaší domácnosti, kanceláři nebo na jiném místě, kde nebudete rozptýlení. Dále postupujte pomalu, rytmicky, dechte pět sekund a potom pět sekund. Při uvolnění se svalová těsnost snižuje. Můžete také zkusit progresivní relaxační techniku ​​tím, že se zaměříte na každou hlavní svalovou skupinu ve vašem těle. Začněte od prstů a postupujte směrem nahoru.

6. Hydratace

Dehydratace může přispět k bolesti hlavy, ale lze ji snadno vyhnout. Chytit dobrý staromódní sklenici vody může pomoci stejně jako nápoj obsahující elektrolyt jako je Pedialyte, Gatorade nebo Powerade. Ale stejně jako tam jsou nápoje, které mohou snížit bolesti hlavy, existují ty, které mohou spustit je.

Pít příliš mnoho kávy nebo příliš mnoho kofein naplněných nealkoholických nápojů může vést k bolestem hlavy. Takže pokud obvykle začínáte svůj den s Starbucks quad latte, možná budete chtít obchodovat za zeslabenou směs poloviny kofeinovaného a polokopeinovaného. Alkohol, a zejména červené víno, může také vést k dehydrataci, která způsobuje bolesti hlavy.

ReklamaZveřejňovat

7. Spánek

Slyšíme mnoho o zdravotních problémech způsobených nedostatkem spánku a nedostatek nočního minima může vést k chronickým bolestem hlavy. Ale věděli jste, že potřebujete více spánku a ve skutečnosti je to něco jiného. Existuje několik způsobů, jak můžete zlepšit množství a kvalitu vašeho spánku, včetně následujících.

Přijměte plán spánku. Jděte do postele a probuďte se v pravidelných časech. Dokonce i když 15 minut dříve spíte nebo 15 minut spát, může to být krok správným směrem.

Vyvarujte se stimulantů v hodinách před spaním. Stimulanty jako alkohol, cukr, nikotin a kofein vás mohou zabránit v spánku a udržovat vás v noci s výlety do koupelny. Dejte svému tělu čas, aby se zastavil, než vaše hlava skutečně narazí na polštář.

Reklama Vyberte si relaxační aktivitu před spaním. Vypněte televizor nebo počítač a dopřejte si dobrou knihu nebo horkou lázeň. Může to znít staromódně, ale trochu relaxace jde daleko!

8. Přijměte dietu s "bolestem hlavy"

Určité potraviny, přestože jsou lahodné, jsou známy tím, že přispívají k bolestem hlavy. Zkuste vést "deník hlavy" o potravinách a nápojích, které konzumujete denně, nebo konkrétně, když pociťujete bolesti hlavy. Pokud identifikujete určitý spouštěč, vyhněte se ho po určitou dobu a zjistěte, zda se bolesti hlavy sníží. Mezi možné potíže patří:

ReklamaZboží

Kofein obsahující potraviny a nápoje. Příklady zahrnují čokoládu, kávu, cola a čaj.

Potraviny obsahující glutamát monosodný. Mezi běžné příklady patří asijské pokrmy a jídla jako ramenové nudle.

Potraviny obsahující dusičnany. Většina jednoduchých mas, jako jsou hot dogy, maso na oběd, klobása a pepperoni mohou způsobit bolesti hlavy.

Reklama Tyraminové potraviny. Tyramin je sloučenina vyráběná rozpadem aminokyseliny, která se nazývá tyrosin, a nachází se v potravinách, jako jsou pizza a staré sýry.

9. Sip uklidňující čaje

Teplo a pohodlí vařícího šálku bylinného čaje je vynikající způsob, jak se v noci vyvíjet. Tyto stejné uklidňující vlastnosti mohou mít účinky zbavující bolest. Vzhledem k tomu, že bylinky mohou interagovat s lékařskými podmínkami a léky, je důležité se s nimi poradit předtím, než pijete tyto čaje. Oblíbené pro relaxaci zahrnují heřmánek, zázvor a pampelišku.

ReklamaZveřejňovat

Rachel Nallová je sestra kritické péče založená na Tennessee a spisovatelka na volné noze. Začíná psát svou kariéru u Associated Press v belgickém Bruselu. Ačkoli se těší psaní o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je sestra na plný úvazek v 20 lůžkové jednotce intenzivní péče zaměřené především na péči o srdeční činnost. Má radost vychovávat své pacienty a čtenáře o tom, jak žít zdravější a šťastnější život.