12 Potravin, které snižují zánět

Dietní tipy k léčbě zánětu

Je pravda, že jste to, co jíte. "Zvláště důležité jsou při zvládání zánětu a snížení otoků v kloubech. Zatímco některé potraviny mohou zhoršit věci, existuje spousta chutných protizánětlivých potravin, které mohou zmírnit zduření kloubů, bolesti prstů a dokonce i příznaky revmatoidní artritidy (RA).

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, co můžete umístit na talíř, abyste se drželi pohybu.

ReklamaZboží

Oleje

1. Dobré oleje

Pokud jste ještě nezačali vařit s olivovým olejem, teď je čas! Je nesrovnatelně bohatá na kyselinu olejovou, omega-9 mastnou kyselinu, která pomáhá minimalizovat zánět. Zachyťte rostlinný olej zdravějšími variantami, jako jsou oleje z oliv, hroznů a avokád.

Použijte extra panenský olivový olej při vaření a na saláty a připravte si jídlo rychleji. Je to dobré i pro vaše srdce a váš mozek.

Ryby

2. Ryby

Červené maso získalo svou špatnou pověst z nějakého důvodu. Je vyšší u cholesterolu a soli, což může vyvolat zánět. Chcete-li dostat svůj protein, přepněte na ryby - jako losos, snapper, tuňák, treska, halibut a basy - které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což také pomáhá snižovat zánět.

Pokud jste absolutně touží po steaku, rozhodněte se pro hovězí maso, které je krmené trávou. V zdravých omega-kyselinách je vyšší. Ale pokud jste připraveni na některé ryby, podívejte se na některé z nejlepších druhů ryb k jídlu.

ReklamaZbožíSlovník

Nuts

3. Ořechy

Mezi jídly vyzkoušejte matice. Některé skvělé možnosti jsou:

• vlašské ořechy
• mandle
• lískové oříšky

Jsou také vysoké v omega-3 mastných kyselinách a dělají skvělé občerstvení. Semena slunečnice také sdílejí některé z těchto ořechových výhod.

Plody

4. Ovoce

Můžete také vyzkoušet výměnu zpracovaných snacků za řadu ovoce jako jsou:

• jablka
• borůvky
• třešně
• ananas
• maliny
• jahody

Nadace, antioxidanty v čerstvém ovoci a zelenině pomáhají vašemu tělu bojovat proti volným radikálům, které mohou způsobit poškození buněk.

ReklamaZveřejnost

Česnek

5. Cesnak

Česnek: Chutná tak dobře, že se po zhoršení dýcháme. Ale náš silný malý přítel také zabalí v oddělení zdravých potravin a pracuje skvěle pro oteklé klouby, podle této studie z roku 2009.

Spojte česnek s bylinkami uvedenými v další části pro některé lahodné upgrady vašeho vaření. A pro dnešní noc použijte některé listy máty, abyste vyčistili dech. Pomohou vám také otoky.

Reklama Byliny

6. Byliny

Byliny byly po staletí používány k podpoře zdraví a uzdravení. Čerstvé bylinky, jako je bazalka, tymián a oregano, jsou skvělou volbou pro vaření a mohou být skvělým zdrojem antioxidantů.

Přehled z roku 2010 dokonce ukázal, že některé bylinky jako kurkumin a chilli papričky mají sloučeniny, které mohou bojovat proti zánětu a mohou snížit bolest.

ReklamaZveřejnost

Čokoláda

7. Čokoláda

Naštěstí jíst zdravě neznamená, že byste o tom sladké věci neměli. Čokoláda - ano, čokoláda - to je alespoň 70 procent čistého kakaa.

Jiné dezerty, které mají málo tuků a těžké v ovoci a ořechách zmíněné dříve, jsou také skvělé způsoby, jak udržet zánět dolů.

Čaj

8. Čajový čas

Kromě toho, že snížíte riziko srdečních onemocnění a rakoviny, zelený čaj se také podle výzkumu stává protizánětlivým bojem uvnitř vašeho těla.

Pít horkou nebo studenou a přidat nějakou citronovou šťávu, aby se zjemnila čajová chuť - a zlikvidujte antioxidanty.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Luštěniny

9. Fazole

Zkuste vyměnit masový protein za porci fazole - asi 1 šálek má 15 gramů bílkovin. Jsou nejen cenově dostupné, ale jsou také nabité vláknem a fytonutrienty, které pomáhají snižovat zánět.

Dokonce mají kyselinu listovou a důležité minerály, včetně:

• hořčíku
• železa
• a středně; zinek
• draslík

Cibule

10. Cibule

Cibule jsou plné výživných antioxidantů a mohou ve skutečnosti snížit:

• zánět
• riziko srdečního onemocnění
• vysoké hladiny cholesterolu

Přidejte je na základnu polévek, vaší oblíbené omáčky, jíst je surové v sendviči, nebo je házet v jednoduché, výživné míchat-smažit, aby se okamžitě těžit z výhod! A pokud se bojíte, postupujte podle našich tipů, abyste se zbavili cibulového dechu!

Celé zrno

11. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Je známo, že vláken snižuje C-reaktivní protein (CRP), což je látka nalezená v naší krvi, která naznačuje přítomnost zánětu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují:

• celá zrna
• fazole
• zelenina a ovoce

konzumace celých zrn z celozrnného jádra, jako je ovesné vločky, bulgur, hnědá rýže, quinoa a celozrnná mouka zajistit vyšší úroveň výživných vláken. Ale pokud máte alergii na glutén, celá zrna z pšenice mohou nepřímo drasticky přispět k vašemu zánětu.

Reklama Avokádo

12. Avokádo

Na rozdíl od většiny plodů je avokádo bohaté na mononenasycené tuky a vysoký obsah vitaminu E - dvě protizánětlivé vlastnosti spojené se sníženým rizikem poškození kloubů, které se vyskytují u včasné osteoartrózy.

Pravidelné konzumování avokáda může také přispět k regulaci hladin cholesterolu. Avo-úžasné.

Potraviny, které se mají vyhnout

Potraviny, které je třeba vyhnout

Aby se zabránilo zánětu v zálivu, vyhněte se zpracovávaným potravinám, jako jsou balené maso, sušenky, čipy a další občerstvení. Tito jsou často vysoce v nezdravých tucích, solí a cukrů, které jsou spojeny se zánětem.

Omezení příjmu alkoholu je také důležité, zejména při užívání některých léků. Diskutujte své možnosti se svým lékařem, zvláště pokud užíváte methotrexát nebo jiné léky, které mohou mít interakci.

Jednoduché volby

Jednoduché volby dělají rozdíl

Když vytvoříte seznam nákupů, připomeňte si, že čerstvé je nejlepší, protože to je, kdy jsou živiny nejvyšší.Při jídle si také pamatujte na zdravější volby. Přeskočte carne asada burrito a jděte na sushi: ryby, zázvor a česnek vše na jednom místě.

Všichni by měli jíst zdravě, ale když naše jídlo může pomoci léčit otoky a záněty, je ještě zdravější. Spolu s dalšími léčbami a terapiemi, strava bohatá na potraviny s antioxidanty a protizánětlivými vlastnostmi, by mohla udržet zánět, abyste mohli začít žít bez bolesti.

• Musíte být na lécích? - Z naší komunity Facebook

• Pravděpodobně. Existuje přímá korelace mezi zánětem v kloubech a poškozením. Snížení zánětu zabraňuje vzniku kloubních deformací, postižení a snižuje kardiovaskulární riziko, kromě prevence bolesti a ztuhlosti kloubů. Současným cílem v řízení RA je vyvolat remise nazývanou "léčit se k cíli". Bohužel, většina času, která udržuje dlouhodobou remisi, vyžaduje nějakou medikaci. Nekontrolovaná aktivita onemocnění je také spojena s onemocněním v jiných orgánech, jako jsou například revmatoidní plicní onemocnění onemocnění a vaskulitida (zánět v krevních cévách) Existují však změny v životním stylu, které mohou snížit zánět RA, jako je přerušení kouření cigaret, zvyšování cvičení, dostatečný spánek, řízení stresu a protizánětlivé výživy

  - Nancy Carteron, MD, FACR