Rozptýlení, ne odmítnutí: Jak se vyrovnat se zdravou cestou

Chaos pochází z různých balíčků, které se mohou pohybovat v rozsahu a závažnosti. Například zjištění, že vaše auto bylo ukradeno, se liší od toho, co jste považovali za slibný den zrušený v poslední minutě. Ale i přes rozdíly, obě tyto situace přinášejí emocionální ránu, která vám může zanechat pocit vnitřního chaosu.

V takových okamžicích je důležité mít techniky, které vám pomohou znovu se zaměřit a posunout se k klidnému stavu. Stratégie vyrovnávání dělají právě to.

reklamaZveřejnění

Jak ne se musí vyrovnat

Předtím, než se ponoříme do toho, co je zdravé zvládnutí, dejme jasno, co to není. Vypořádání není znecitlivující pocity. Rozčarování je, když se dostaneme do akce, abychom se vyhnuli pocitu nepohodlí.

Zatímco znecitlivění může poskytnout dočasnou úlevu, faktem je, že nemůže přinést pořádek do nepořádek pocitů.

Vrátíme se k jednomu z výše uvedených příkladů - zklamání zrušeného data. Představte si, že se cítíte skvěle jít s někým, s kým jste na pár týdnů chatovali. V pátek odpoledne máte pocit jistoty s trochou pepře ve vašem kroku. Když vystupujete ze sprchy, zkontrolujete telefon, abyste našli text: "Nemohu na večeři. "

To je všechno. Žádné vysvětlení.

Reklama Pokusíte se vzít vysokou silnici a vrátit text "Doufám, že je všechno v pořádku … kontrola déšť? "A pak počkáte. Jak počkáte, máte pocit, jakýsi způsob … tak, že to je naštvaná. Za těchto okolností by společným prostředkem "zvládnutí" bylo katapultovat do napínavé strategie - řekněme, jít ven za koktejly s přáteli, aby uklidnili sukní pocity.

Zatímco to může vypadat jako efektivní zvládnutí v tomto okamžiku, alkohol je depresivní. Následujícího rána se s Vámi setkáte s kocovinou, návratem neklidných pocitů a téměř jistě vás dostanou dál od míru, který chcete.

reklamaZveřejnění

Jak vypadá zdravé vyrovnání?

Na rozdíl od reakcí, jako je necitlivost, zdravé vyrovnávací strategie urychlují návrat k uklidnění. Vytváření osobního arzenálu technik "go-to coping", které jsou pro vás efektivní, vám pomohou vytvořit základ duševní kondice.

Stejně jako o všech věcech souvisejících s psychikou, zvládnutí dovedností zní jednoduše - a to jsou. Ale prostě proto, že jsou prosté, neznamená, že jsou snadné. Takže zde je několik tvrdých a rychlých pravidel, které vám pomohou získat vaše techniky go-to, stejně jako intro k aktuálním strategiím.

1. Vytvořte strategie, které jsou pro vás účinné.

Než se ocitnete v chaosu, měli byste zjistit, jak nejlépe vyřešit.Stejně jako letecké společnosti zavedou bezpečnostní protokoly ještě předtím, než letadlo opustí zemi, měli byste určit a cvičit strategie pro klid, když jste v průměrném stavu mysli.

2. Uvědomte si, že strategie vyrovnávání nejsou univerzální.

Duševní kondice, stejně jako fyzická zdatnost, vyžaduje individuální přístup. To znamená, že je třeba vyzkoušet různé strategie pro zdokonalení velikosti. Zkoumejte možnosti, odstraňte ty, které nejste vy, a nechte tyto strategie, které rezonují, opravdovou zkouškou.

3. Když najdete strategii, která funguje, trénujte ji pravidelně.

Cílem je, aby zdravé zvládnutí se stalo vaším prvním náklonem, když se chaos zvedne hlavu.

ReklamaZveřejňovat

Tři střižné strategie, které následují

Existuje téměř nekonečné množství strategií, které můžete vyřešit. Spíše než poskytnout další seznam, budu popisovat a ilustrovat různé typy řešení. Tyto strategie spadají do tří kategorií:

• rozptýlení
• uklidňující
• vyvažování

Nový příklad: Představte si, že vaše práce vyžaduje, abyste spravovali účty. Jeden z vašich klientů je obzvlášť náročný a vy jste vždycky jdou nad a za nimi, abyste je mohli ubytovat. V pátek odpoledne, stejně jako váš pracovní týden končí, e-mail od tohoto klienta narazí na vaši schránku s názvem "Nepřijatelné. "

Váš žaludek klesá, otevřete jej. Bezprostředně si všimnete, že váš šéf je zkopírován a čtete, že jste nalezli kritickou kritiku služby, kterou jste se předklonili. Vaše tělo je zneužíváno hněvem a chcete se špatně zodpovídat svým vlastním výkladem. Chaos přišel - jak se budeš cítit klidně?

Reklama

Odstraňování rozptýlení strategie

Rozptýlení se liší od znecitlivění tím, že zatímco necitlivost má za úkol umlčet emocionální zážitek, rozptýlení má za cíl vytvořit vzdálenost od zdroje emočního utrpení, takže jste schopni zpracovat ty nepříjemné pocity. Kopírovací techniky, které se kvalifikují jako rozptýlení, vyžadují, abyste vykročil z emocionálně řízeného příběhu, který vaše mysl dokáže otáčet a přemístit do přítomnosti.

Můžete se například vzdát situace tím, že si sbalíte své věci a vyrazíte domů na den. Věřte mi - e-mail bude ještě zítra. Všimněte si, že se nepředpokládám vyhýbání se. Vyhýbání by znamenalo, že nikdy nebudete konfrontovat toto dilema. Budete se vrátit k tomuto e-mailu, ale ne dokud nebude méně emocionální aktivace. Jiné techniky rozptýlení zahrnují uzemnění a pozornost.

ReklamaZveřejňovat

Uklidňující strategie pro stíhání

Existují dva typy uklidňující strategie: vnější a vnitřní. Obojí pracuje na návratu emočního stavu zpět do výchozího stavu.

Externí uklidňující aktivity vyžadují, abyste udělali něco, co byste si užívali a který vám poskytne pohodlí. To se může pohybovat od jednoduchého chování 10 hlubokých dýchání až po složitější aktivity, jako je masáž nebo tvorba umění. Mezi další příklady externího uklidnění patří:

• jít na běh
• hrát si s dětmi
• poslouchat svou oblíbenou hudbu

Vnitřní uklidňující strategie pocházejí zevnitř.Například, pokud zjistíte, že váš interní dialog je tvrdý, chvíli si představte, jak byste mluvili s přítelem v obuvi a zkusili tento jazyk na velikosti.

Reklama

Strategie vyrovnávání vyrovnávání

Balancing vám pomůže přinést logiku do rovnice. Zahrnuje vytváření seznamů, poctivost toho, jak se cítíte, a žádost o pomoc, z nichž každá může být použita pro tento scénář. Můžete uvést příklady práce, kterou jste udělali, za což jste hrdí. Můžete také říci, že se cítíte rozzlobeně a zraněni.

Dát šťastnou tvář a předstírat, že to není velký problém, je popření. Odmítnutí není strategie zdravého zvládnutí.

Za těchto okolností se možná budete muset naklonit do pocitu šťavnatosti. Buďte zlobí, buď zklamaní, poutka. Ano, to naštve, že jsem obdržel tento e-mail, a tak to nechte. Nebude to trvat navždy.

ReklamaZveřejňovat

Konečně můžete požádat o pomoc. Obraťte se na známého a požádejte ho, aby vám pomohli přemýšlet o možnostech. Když emocí běží vysoko, jste náchylní k nevidomým místům. Nápověda od někoho, kdo má vzdálenost od problému, může poskytnout náhled na řešení, která možná nemáte přístup k sobě.

Také jsou jen některé nápady, které vám pomohou zjistit, co vám pomáhá vyrovnávat se s negativními situacemi a pocity pozitivním a zdravým způsobem. S trochou úsilí získáte vlastní sadu strategií, která vám umožní lépe řešit složité situace. Máš to!

Coley je spoluzakladatelem a vedoucí lékařkou

level terapie, mobilní platforma, která poskytuje léčivé nástroje a video přístup k licencovaným psychoterapeutům. Úroveň pracuje na snížení překážek přístupu k vynikající péči o duševní zdraví. Coley je dvojjazyčný licencovaný terapeut, který vyučuje vysokoškolskou psychologii ve Spojených státech a Mexiku. Specializuje se na klinickou arteterapii a je registrovaným uměleckým terapeutem. Coley pracoval v různých prostředích s mnoha obyvateli, od soukromé praxe v Mexiku a Los Angeles až po komunitní psychiatrickou práci zaměřenou na traumu s mládeží v Comptonu.