Prevence fibromyalgie: spánek, snížení stresu a dalších
Obsah:
- Prevence fibromyalgie
- Zajistěte dostatečný spánek
- Snížení emočního a duševního stresu
- Získejte pravidelné cvičení
- Jíst vyváženou dietu
- Sledujte příznaky
Prevence fibromyalgie
Fibromyalgii nelze zabránit. Správná léčba a změny životního stylu mohou snížit frekvenci a závažnost vašich příznaků. Lidé s fibromyalgií se pokoušejí předcházet vzplanutí spíše než snažit se zabránit samotnému syndromu. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste předešli zhoršení příznaků.
ReklamaZbožíSpánek
Zajistěte dostatečný spánek
Nedostatek regeneračního spánku je symptomem fibromyalgie a příčinou vzplanutí. Špatný spánek vytváří cyklus větší bolesti, což ztěžuje spánek, což způsobuje více bolesti a tak dále. Možná budete moci rozbít cyklus tím, že budete jít každou noc ve stejnou dobu do postele a cvičit si dobré spánkové návyky.
Zkuste si odpočinout jednu hodinu před spaním tím, že vypnete televizor a další elektronická zařízení. Čtení, vřelá koupel nebo meditace jsou všechny dobré způsoby, jak se uvolnit a připravit se na hlubší spánek. Váš lékař může předepsat pomoc při spánku, pokud trpíte přetrvávajícími problémy nebo spící.
Snížení stresu
Snížení emočního a duševního stresu
Symptomy fibromyalgie se zhoršují stresem. Můžete omezit vzplanutí minimalizací věcí, které způsobují váš stres. Odstraňování zdrojů stresu, jako jsou nezdravé vztahy nebo napjaté pracovní prostředí, je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout.
Některým stresorům se nedá vyhnout. Techniky učení se mohou minimalizovat účinky stresu na vaše tělo a vaši mysl.
Pozitivní zátěžové zátěže zahrnují:
- meditace
- relaxace
- akupunktura
- techniky hlubokého dýchání
Střední intenzita cvičení je také dobrý způsob, jak odfouknout pára zdravým způsobem.
Někteří lidé se obracejí na alkohol a drogy, aby zvládli stres. Toto chování je kontraproduktivní. Mohou příznaky zhoršit nebo zvýšit riziko vzniku nebezpečných zdravotních komplikací, které jsou důsledkem častého užívání alkoholu nebo drog.
ReklamaZveřejňovatCvičení
Získejte pravidelné cvičení
Pravidelné, středně výkonné cvičení může udržovat svaly a klouby zdravé. Nechoďte přes palubu. Rigorózní fitness plány mohou zhoršit vaše příznaky. Chůze je dobrý způsob, jak zůstat zdravý a aktivní bez námahy.
Reklama Dieta
Jíst vyváženou dietu
Někteří lidé s fibromyalgií zjistí, že některé potraviny zhoršují své příznaky. Gastrointestinální problémy, jako je syndrom dráždivého střeva, někdy doprovázejí tento syndrom. Můžete omezit vzplanutí tím, že budete jíst vyváženou stravu a vyhýbat se jídlu a nápojům, které zhoršují vaše příznaky. Často je nejlepší minimalizovat:
- kofein
- smažené potraviny
- potraviny s vysokým obsahem sodíku
Monitorujte příznaky
Sledujte příznaky
věci, které pro vás způsobují vzplanutí.Informace o tom, co jste jedli, jak jste se cítili po jídle, a dokumentovat každodenní aktivity, vám poskytnou informace o tom, co zhoršuje vaše příznaky. Deník může být také užitečným nástrojem pro lékaře při předepisování nejlepší léčby pro váš stav.
Každý případ fibromyalgie je jiný. Můžete najít další přístupy, které lépe fungují, abyste snížili příznaky a snížili vzplanutí. Poraďte se s lékařem o možnostech léčby a změnách životního stylu, které budou vyhovovat vašim specifickým potřebám.
