Fibromyalgie Dieta | Potraviny, které pomáhají zmírnit bolesti

Co je to fibromyalgie?

Fibromyalgie je stav, který způsobuje únavu a bolest celého těla. Může také způsobit problémy se spánkem, pamětí a náladami. Odborníci si myslí, že fibromyalgie zvyšuje bolestivé pocity tím, že změní způsob, jakým mozno zvládne signály bolesti.

U některých lidí jsou symptomy fibromyalgie vyvolány fyzickým úrazem, chirurgickým zákrokem, infekcí nebo psychickým stresem. U ostatních se symptomy fibromyalgie časem přidávají bez jediné události jiskření.

reklamaZveřejnění

Odborníci si myslí, že mozky lidí s fibromyalgií jsou ovlivněny změnami v chémii mozku. Přesné příčiny těchto změn jsou neznámé, ale předpokládá se, že tyto faktory přispívají k fibromyalgii:

Genetika

Odborníci nalezli genetické vazby na fibromyalgii. Některé mutace genů mohou lidem vystavovat vyšší riziko vzniku tohoto onemocnění.

Infekce

Zdá se, že určité nemoci vyvolávají nebo zhoršují symptomy fibromyalgie.

Reklama

Stresující fyzické nebo emocionální příhody

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může přispět k fibromyalgii.

Jaké jsou příznaky fibromyalgie?

Lidé s fibromyalgií obvykle trpí některými nebo všemi následujícími příznaky:

ReklamaZveřejňovat

Bolesti po celém těle

Lidé, kteří mají fibromyalgii, často trpí neustálou, nudnou nebo bolavou bolestí, která trvá nejméně tři měsíce po obou stranách těla, nad a pod pasem.

Únava

Může se stát, že se probouzíte unavení i po dlouhé spánkové noci. Váš spánek může být narušen bolestí. Mohou také existovat poruchy spánku, jako je syndrom nepokojných nohou (RLS) nebo spánková apnoe.

Problémy s poznáním

Duševní opojení, někdy nazývané "vláknitá mlha", ztěžuje jasné zamyšlení.

Jiné zdravotní problémy

Lidé s fibromyalgií mají i jiné zdravotní problémy. Tyto mohou zahrnovat:

• napěťové bolesti hlavy
• problémy s temporomandibulárním kloubem (TMJ)
• syndrom dráždivého střeva (IBS)
• deprese

Jak může dietní postižení příznaků fibromyalgie?

Potraviny a přísady, které způsobují fibromyalgii, mají za následek změnu chémie mozku a zvýšení množství bolesti, které tělo vnímá. Žádná specifická strava není známá pro léčbu fibromyalgie, ale studie naznačují, že existují určité potraviny, které mohou vyvolat příznaky fibromyalgie.

ReklamaZveřejňovat

Národní asociace pro výzkum fibromyalgie naznačuje, že vám pomůže snižovat určité příznaky vaší stravy. Mezi ně patří:

• rafinovaný cukr
• kofein
• alkohol
• smažené potraviny
• červené maso
• vysoce zpracované potraviny

Výzkum také ukázal, že odstraňování přísad, jako je MSG a aspartam, snížit příznaky fibromyalgie.Jinak však studie nenalezly silnou vazbu mezi určitými potravinami a fibromyalgií. Úbytek hmotnosti se doporučuje ke snížení příznaků.

Jaké potraviny mohou pomoci při léčbě příznaků fibromyalgie?

Změny týkající se stravy budou mít vliv na všechny ostatní. Dobrým způsobem, jak zjistit, které potraviny zhoršují vaše příznaky, je zkusit eliminační dietu.

Reklama Eliminace stravy zahrnuje jídlo velmi základní potravy na několik dní, jako kuře, rýže a brokolice. Po několika dnech na omezené stravě byste měli pomalu přidávat další potraviny do vaší stravy. To vám umožní zjistit, jak každá potravina ovlivňuje příznaky fibromyalgie.

Obecně platí, že pokyny k jídlu pro lidi s fibromyalgií jsou stejné jako u lidí bez tohoto onemocnění. To znamená jíst různé druhy čerstvého ovoce a zeleniny a dostatečné množství tuku, sacharidů a bílkovin každý den.

ReklamaZveřejněný inzerát

Jíst duhu

Nejlépe začlenit tolik barevných čerstvých ovoce a zeleniny do vaší stravy. Různé barevné potraviny mají různé vitamíny a živiny, které jsou důležité pro to, aby vaše tělo zůstalo zdravé a co nejvíce bolestivé.

Zůstaňte mimo rafinované nebo zpracované potraviny

Měli byste se soustředit na konzumaci ovoce, zeleniny a celých zrn. Vyvarujte se konzumace zpracovaných a balených snacků, které obsahují potravinářské přídatné látky, které nejsou často důkladně testovány, aby se zjistila bezpečnost dlouhodobé spotřeby. Některé potravinářské přídatné látky jsou klasifikovány jako excitotoxiny, které mohou vyvolat nebo udržet příznaky fibromyalgie. Je také dobré omezit "bílé" sacharidy, jako je bílý chléb, těstoviny a rýže, stejně jako sladké potraviny, sladkosti a oslazené nápoje. Tyto rafinované sacharidy způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi a výsledný inzulínový špiček, který může také zhoršit příznaky. Zaměřte se na celá zrna a složité uhlohydráty, které poskytují vlákninu, minerály a vitamíny.

Může být náročné nalézt energii potřebnou k vaření a přípravě zdravých potravin, pokud máte fibromyalgii. Ale je důležité jíst dobře, aby vaše tělo bylo zdravé a vaše hladina energie stoupala. Podívejte se na parní pytle se zeleninou v produkčních a mrazících částech obchodů s potravinami a v pytlích salátů. Tyto možnosti pomáhají omezit dobu potřebnou k praní, přípravě a přípravě produktů a mohou vám pomoci častěji spotřebovat.