Fibromyalgie Dieta: Jak usnadnit vaše příznaky

Co je to fibromyalgie?

Fibromyalgie je stav, který způsobuje bolest, únavu a křehké body kolem těla. Může být obtížné diagnostikovat, protože mnohé z jejích příznaků jsou podobné jako u jiných stavů. Může být také těžké léčit. Proto je důležité vidět lékaře, který má zkušenosti s léčbou fibromyalgie.

Odhaduje se, že 5 milionů dospělých dospělých Američanů - většinou žen - má fibromyalgii, podle National Institutes of Health (NIH).

inzerceZveřejnění

Dobře zaokrouhlená strava

Cílem pro dobře zakulacenou dietu

Jíst vyváženou stravu je pro někoho dobrým nápadem bez ohledu na to, zda máte fibromyalgii. Tato strava by měla obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné, zdravé tuky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé bílkoviny, například kuře nebo ryby. Vyhněte se nezdravým jídlům, včetně všeho, co je zpracováno nebo smaženo, a nadměrným množstvím nasycených tuků. Také omezíte množství soli a cukru ve vaší stravě.

Potraviny bohaté na energii

Jíst pro energii

Fibromyalgie může způsobit, že se cítíte unavený a opotřebovaný. Jedení některých potravin vám může dát více energie. Vyhněte se sladkosti, které vám poskytnou jen rychlé zvýšení cukru. Vaše tělo bude spálit přes ně, a pak se zhroutí. Místo toho jíst potraviny, které vám poskytnou více energie, abyste se dostali přes den. Kombinujte bílkoviny nebo tuky se sacharidy, abyste zpomalili jejich vstřebávání. Vyberte si čerstvé, celé potraviny s vysokým obsahem vlákniny a s nízkým obsahem přidaných cukrů, například:

->

• mandle a jiné ořechy a semena
• brokolice
• fazole
• tofu
• ovesné vločky
• tmavé listnaté greeny
• avokádo

Go vegetarian

Několik studií se zaměřilo na to, jak jíst určité diety ovlivňuje fibromyalgii. Od roku 2000 existují důkazy, že konzumace vegetariánské nebo veganské stravy, která je vysoká v rostlinných antioxidačních látkách, může poskytnout určitou úlevu od symptomů. Studie na BMC Doplňkové a alternativní medicíny

zjistila, že lidé, kteří jedli většinou surovou vegetariánskou stravu, měli méně bolesti. Tento druh stravy je však velmi restriktivní a není to pro každého. Přečtěte si náš definitivní průvodce pro sledování veganské stravy. Potraviny, které se mají vyhnout

Vyvarujte se potravinám, které vyvolávají příznaky

Zatímco neexistuje žádná jediná dieta "fibromyalgie", výzkum ukazuje, že určité složky nebo typy potravin mohou být problematické u pacientů s fibromyalgií. Mezi ně patří:

FODMAPs

• potraviny obsahující lepek
• potravinářské přídatné látky nebo potravinářské chemikálie
• excitotoxiny, jako MSG
• potravin. Možná budete muset mít v jídelním deníku, abyste zjistili, které potraviny zřejmě vyvolávají nebo zlepšují vaše příznaky. Přečtěte si informace o potravinách, které mohou negativně ovlivnit vaše příznaky.

FODMAPs

Fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) jsou určité sacharidy, které jsou v trávicím traktu fermentovány střevními bakteriemi a mohou u některých lidí podporovat příznaky. Nedávná studie zjistila, že pacienti s fibromyalgií měli při sledování stravy s nízkým obsahem FODMAPu zlepšené příznaky a kvalitu života a ztratili váhu.

Citlivost na glutén

Studie z roku 2014 uvádí, že citlivost na celulární glutén může být základním příčinou fibromyalgie. Pacienti s fibromyalgií, kteří byli pro celiakii negativní, stále vykazovali výrazné zlepšení bolesti a / nebo ukazatelů kvality života při sledování bezlepkové diety.

Excitotoxiny a potravinářské přídatné látky

V časopise Pain Management v roce 2016 bylo zjištěno, že měsíční eliminaci aspartamu, glutamátu monosodného (MSG) a změněných proteinů - podobně jako u proteinových izolátů a hydrolyzovaných proteinů - zlepšené symptomy bolesti. Když pacienti přidali tyto látky zpět do své stravy, jejich symptomy se vrátily nebo zhoršily.

ReklamaZveřejnost

Zdravá hmotnost

Udržujte zdravou váhu

Další výhodou stravování zdravé výživy je, že pomáhá udržet váhu pod kontrolou. Jedna studie v časopise Clinical Rheumatology

zjistila, že lidé s fibromyalgií, kteří jsou také obézní, si užívali lepší kvality života poté, co ztratili váhu. Měli méně bolesti a deprese, méně křehkých bodů a spali lépe po odletu několika kilo. Tato studie naznačuje, že ztráta hmotnosti může být důležitou součástí léčby fibromyalgií. Reklama

Bylinné léky

Bylinné léky na fibromyalgii

Někteří lidé zkoušejí bylinné léky a doplňky stravy, aby zlepšili své příznaky fibromyalgie. Není mnoho výzkumu, který by ukázal, zda tyto doplňky fungují. Několik studií, které byly provedeny, nenalezlo mnoho zlepšení příznaků z přírodních doplňků.

Výzkumníci se zabývají možnou souvislostí mezi symptomy nízkého hořčíku a fibromyalgie, jelikož nízká hladina hořčíku v krvi (mezi ostatními minerály) je častá. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, můžete se těšit na solnou lázeň Epsom několikrát týdně a jíst potraviny bohaté na hořčík, abyste zlepšili své množství hořčíku.