Opakující se poranění kmenu (RSI): příčiny, prevence a další

Co je to opakované poranění?

Klíčové body

1. Opakované poranění z důvodu deformace (RSI) je způsobeno prováděním stejných pohybů po delší dobu. Lidé, kteří tráví celý den před počítačem, mohou například vyvinout RSI v zápěstích.
2. Syndrom karpálního tunelu, tenisové lokty a rotační manžeta tendonitidy jsou typy RSI.
3. Možná budete potřebovat fyzickou terapii k léčbě RSI. V těžkých případech může být nutná operace.

Opakované poranění kmenem (RSI), někdy označované jako opakované stresové poranění, je postupné narušení poškození svalů, šlach a nervů z opakovaných pohybů. RSI jsou běžné a mohou být způsobeny mnoha různými typy aktivit, včetně:

• pomocí počítačové myši
• psaní
• přetahování položek na pokladně supermarketu
• uchopení nástrojů
• 999> školení pro sport

syndrom karpálního tunelu

bursitida

• rotační manžeta tendonitida
• tenisové lokty
• Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tomto typu zranění.
• ReklamaZboží

Příznaky

Jaké jsou příznaky RSI?

RSI často ovlivňuje vaše:

zápěstí a ruce

předloktí a lokty

• krk a ramena
• Mohou být ovlivněny i další oblasti vašeho těla.
• Symptomy zahrnují:

bolest, od mírné až těžké

citlivost

• otok
• tuhost
• mravenčení nebo necitlivost
• Příznaky mohou začít postupně a pak se stávají stálými a intenzivnějšími. I při počáteční léčbě mohou příznaky omezit vaši schopnost provádět obvyklé aktivity.
• Rizikové faktory
• Jaké jsou příčiny a rizikové faktory RSI?
• RSI může dojít při opakovaném pohybu. Tyto pohyby mohou způsobit, že vaše svaly a šlachy se časem poškodí.

Některé činnosti, které mohou zvýšit vaše riziko RSI, jsou:

zdůrazňovat stejné svaly opakováním

udržovat stejnou pozici po dlouhou dobu

udržovat abnormální držení těla po delší dobu, jako držení paží nad hlavou

zvedání těžkých předmětů

• ve špatném fyzickém stavu nebo nedostatečné výkonnosti
• Předchozí zranění nebo stavy, jako je například rotační manžeta nebo zranění vašeho zápěstí,, může také předurčovat vás k RSI.
• Pracovní stůl není jediným zaměstnáním, jehož pracovníci jsou ohroženi RSI. Další zaměstnání, které zahrnují opakované pohyby a mohou zvýšit vaše riziko, zahrnují:
• zubní hygienisté
• stavební pracovníci používající elektrické nářadí

čističe

kuchaři

• řidiči autobusů
• hudebníci
• > Diagnostika
• Jak je RSI diagnostikována?
• Pokud máte dokonce mírné nepohodlí dokončující určité úkoly na práci nebo doma, je dobré se podívat na svého lékaře, abyste mluvili o RSI. Váš lékař se vás zeptá na otázky o vaší práci a dalších aktivitách, abyste se pokoušeli identifikovat jakékoliv opakované pohyby. Budou se také zeptat na vaše pracovní prostředí, například zda pracujete u počítače nebo máte ergonomickou pracovní stanici. Budou provádět i fyzickou zkoušku. Během zkoušky provede řadu pohybových testů a zkontroluje citlivost, zánět, reflexy a sílu v postižené oblasti.
• Lékař může také objednat zobrazení magnetické rezonance (MRI) nebo ultrazvuk, aby zhodnotil poškození tkáně. Je možné objednat elektromyografii (EMG), která kontroluje poškození nervů.

Při mírném poškození vás lékař může obrátit na fyzikálního terapeuta. Pokud je škoda vážná, mohou vás také obrátit na odborníka nebo chirurga.

Léčba

Jak se léčí RSI?

Počáteční léčba symptomů RSI je konzervativní. To může zahrnovat:

RICE, která znamená odpočinek, ledu, kompresi a elevaci

nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), a to jak perorální, tak lokální

steroidní injekce

jako součást plánu léčby fyzické léčby

trénink snižování stresu a relaxace

• obalování oblasti nebo její zajištění pomocí dlahy k ochraně a odpočinku svalů a šlach
• Váš lékař a fyzikální terapeut mohou také navrhnout úpravy vašeho pracovních stanic, jako je například přizpůsobení židle a stolu, pokud pracujete na počítači, nebo změny v pohybech a zařízeních, aby se minimalizovalo namáhání svalů a stres.
• V některých případech může být nutná operace.
• Další informace: Operace poškození končetin
• ReklamaZveřejnění
• Outlook

Jaký je výhled pro RSI?

Váš výhled na RSI závisí na závažnosti vašich příznaků a na celkovém zdravotním stavu. Možná budete moci použít konzervativní opatření k úpravě pracovní rutiny a minimalizaci bolesti a poškození. Nebo je možné, že některé úkoly budete muset chvíli přestat pracovat, abyste mohli postiženou oblast opřít. Pokud nepracují jiná opatření, může lékař doporučit chirurgický zákrok pro specifické problémy zahrnující nervy a šlachy.

Reklama

Prevence

Tipy pro prevenci RSI

Pokud sedíte u stolu, postupujte podle tradičních pokynů rodičů a učitelů: Sedněte rovně a nehněte se! Dobré držení těla je klíčem k zamezení zbytečného namáhání svalů. To vyžaduje praxi a pozornost. Existuje také mnoho cvičení, které můžete udělat pro zlepšení vašeho postoje.

Upravte pracovní stanici tak, abyste podporovali správné držení těla a pohodlí.

Sedněte si na židli, která vám poskytuje podporu pro spodní část zad a udržujte nohy rovně na podlaze nebo na opěrce nohou. Stehna by měla být rovnoběžná se zemí a vaše ruce, zápěstí a předloktí by měly být vyrovnány. Vaše lokty by měly být v souladu s klávesnicí, aby nedošlo k namáhání.

Vyhněte se sedění s křížovými nohami.

Je-li to možné, strávte nějaký počítač na stánku.Pomalu zvyšujte čas, který stojíte, s cílem 20-30 minut za hodinu nebo více.

Umístěte monitor počítače na vzdálenost od sebe. Obrazovka by měla být v úrovni očí, takže se díváte rovně.

• Pokud jste v telefonu hodně, použijte náhlavní soupravu, abyste se vyhnuli namáhání krku, ramen a paží.
• Časté přestávky z vašeho stolu po celý den jsou stejně důležité jako mít ergonomickou pracovní stanici.
• se zvedněte nebo procházejte kolem
• ramena se táhnou u vašeho stolu
• pochodují na místě
• otáčejí prsty a ohebnou zápěstí

Ty mohou znít jako malé věci, velký rozdíl v prevenci RSI.

• Pokud vaše práce není u stolu, platí stejné zásady. Udržujte dobrou pozici, zjistěte nejméně stresující pozice pro požadované opakované úkoly a trénujte často. Pokud budete muset stát hodně, použijte protiúnavovou podložku. Použijte prodlužovací tyče pro čištění nástrojů, aby nedošlo k namáhání ramen a správně zvedněte těžké náklady. Pokud používáte nástroje, dejte si přestávky po celý den, abyste se natáhli a ohnuli prsty a zápěstí.
• Většina povolání byla podrobně studována a měla pokyny pro snížení stresu pracovníka při provádění konkrétních úkolů. Například Národní vzdělávací asociace má příručku o RSI, která poskytuje tipy pro učitele, řidiče, potravinářské pracovníky, správce a další.