Skutečně funguje Tribulus Terrestris? Údaj založený na důkazech

Mnoho dnešních populárních doplňků stravy pochází z rostlin, které byly používány již léta.

Jedna z těchto rostlin je Tribulus terrestris, která má údajně různé zdravotní výhody, včetně snížení hladiny cukru v krvi a cholesterolu, změněných hladin hormonů a zvýšené sexuální funkce a libida.

Tento článek vám řekne vše, co potřebujete vědět o této rostlině, jejích zdravotních účincích a zda byste měla zvážit její konzumaci jako doplňku stravy.

ReklamaZboží

Co je Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris je malá listnatá rostlina. To je také známé jako puncture vine, Gokshura, caltrop a kozí hlava (1).

Pěstuje na mnoha místech, včetně částí Evropy, Asie, Afriky a Středního východu (2).

Jak kořen, tak ovoce rostliny byly používány léčebně v tradiční čínské medicíně a indické medicině Ayurveda (3).

Lidé tradičně používali tuto rostlinu k různým možným účinkům, včetně zlepšení libida, udržení močového traktu zdravého a snížení otoků (3).

Dnes je Tribulus terrestris široce používán jako obecný zdravotní doplněk, stejně jako u doplňků, které tvrdí, že zvyšují hladinu testosteronu (4).

Shrnutí: Tribulus terrestris je rostlina, která se již mnoho let využívá k různým možným přínosům pro zdraví. Je oblíbený jako obecný zdravotní doplněk a jako přísada doplňků posilující testosteron.

Může mít vliv na zdraví srdce a krevní cukr

Ačkoli lidé často berou Tribulus terrestris kvůli možným účinkům na sexuální funkce a testosteronu, zkoumali se i další důležité účinky.

Jedna studie zkoumala účinky užívání 1 000 mg Tribulus terrestris denně u 98 žen s diabetem 2. typu.

Po třech měsících ženy užívající přípravek zaznamenaly nižší hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo (5).

Studie na zvířatech také ukázaly, že Tribulus terrestris může snížit hladinu cukru v krvi, chránit před poškozením krevních cév a pomáhá předcházet zvýšení cholesterolu v krvi (6, 7).

Zatímco tato zjištění vypadají slibně, je zapotřebí více výzkumu, než bude tato rostlina doporučena pro tyto přínosy pro zdraví.

Shrnutí: Předběžné důkazy ukazují, že Tribulus terrestris může zlepšit kontrolu cukru v krvi a cholesterol u lidí s diabetem. Výzkum u lidí je však omezen.

ReklamaČlánku

Nepředstavuje testosteron u lidí

Rychlé on-line vyhledávání doplňků Tribulus terrestris ukazuje, že mnohé produkty vyrobené s rostlinou jsou zaměřeny na zvýšení testosteronu.

Jedna recenze analyzovala výsledky z 12 hlavních studií o účincích rostliny u mužů a žen ve věku 14-60 let. Studie trvaly od 2 do 90 dnů a účastníci zahrnovali zdravé lidi a osoby se sexuálními problémy.

Výzkumníci zjistili, že tento doplněk nezvyšuje testosteron (4).

Jiní vědci zjistili, že Tribulus terrestris může v některých studiích na zvířatech zvýšit testosteron, ale tento výsledek se obvykle u lidí nejeví (8).

Shrnutí: Navzdory marketingovým tvrzením se zdá, že Tribulus terrestris nezvyšuje testosteron u lidí. Tento závěr je založen na studiích mužů a žen různého zdravotního stavu a věku.

Tribulus Terrestris může zvýšit libido

Přestože tento doplněk nezvyšuje testosteron, může zvýšit libido.

Někteří vědci zjistili, že když muži s redukovaným sexuálním pohonem spotřebovávali denně po dobu dvou měsíců 750-1, 500 mg Tribulus terrestris, jejich sexuální touha se zvýšila o 79% (4,9).

Také 67% žen s velmi nízkým libidosem zaznamenalo zvýšenou sexuální touhu poté, co užívalo doplňky 500-1, 500 mg po dobu 90 dnů (4).

Jiné studie rovněž uvádějí, že doplňky obsahující herb zvyšují sexuální touhu, vzrušení a spokojenost u žen s nízkým libido (10).

Studie u mužů s erektilní dysfunkcí však přinesly smíšené výsledky.

Některé výzkumy ukazují, že užívání 800 mg tohoto doplňku denně nemusí účinně léčit erektilní dysfunkci (11).

Jiné zprávy však ukázaly významné zlepšení erekce a sexuální spokojenosti s dávkou 1, 500 mg denně (12).

Zatímco se zdá, že Tribulus terrestris může zlepšit libido u žen a mužů, je zapotřebí dalšího výzkumu k objasnění rozsahu sexuálních účinků tohoto doplňku.

Shrnutí: Výzkum zjistil, že Tribulus terrestris může zlepšit libido u žen a mužů s redukovanými sexuálními pohony. Studie o bylinkách jako léčbě erektilní dysfunkce ukázaly smíšené výsledky, přičemž vyšší dávky se ukázaly jako příznivější.

ReklamaZkraje

Zlepšuje tělesnou kompozici nebo výkonnost

Aktivní jedinci často užívají doplňky Tribulus terrestris ke zlepšení složení těla zvýšením svalové hmoty nebo snižováním obsahu tuku (13).

To může být částečně způsobeno reputací byliny jako testosteronového enhanceru, ačkoli výzkumy ukazují, že nemusí skutečně splnit tyto požadavky.

Ve skutečnosti je také velmi omezený výzkum toho, zda rostlina zlepšuje složení těla nebo výkon u aktivních jedinců a sportovců.

Jedna studie zkoumala, jak doplňky Tribulus terrestris ovlivnily výkonnost elitních mužských rugbyových hráčů.

Muži si užívali doplňky během pěti týdnů tréninku. Na konci studie však nebyly žádné rozdíly ve zlepšení síly nebo tělesného složení mezi skupinou s doplňkem a placebem (14).

Další studie zjistila, že osm týdnů užívání tohoto doplňku cvičebním programem nezvýšilo tělesnou kompozici, sílu ani svalovou vytrvalost více než placebo (15).

Bohužel není k dispozici žádný výzkum o účincích Tribulus terrestris na výkon žen. Nicméně je pravděpodobné, že tyto doplňky by byly v této populaci také neúčinné.

Shrnutí: Zdá se, že Tribulus terrestris nezvyšuje svaly, snižuje tuk nebo zlepšuje výkonovou výkonnost více než placebo.

Reklama

Další potenciální účinky

Kromě možných zdravotních důsledků, které byly již diskutovány, Tribulus terrestris může mít několik dalších účinků v těle:

• rostlina může působit jako diuretikum a zvýšit produkci moči (16). Imunitní systém:
• Ukázalo se, že aktivita imunitního systému u potkanů ​​vzrůstá po podání tohoto doplňku (17). V mozku:
• Jako součást doplňku s více přísadami může mít Tribulus terrestris antidepresivní účinky u myší (18). Zánět:
• Zkouška na zkumavce ukázala možné protizánětlivé účinky (19). Úleva od bolesti:
• Vysoké dávky tohoto doplňku mohou poskytnout úlevu od bolesti u potkanů ​​(20). Rakovina:
• Výzkum zkumavek ukázal možný protinádorový účinek Tribulus terrestris (21). Takřka všechny tyto účinky byly studovány pouze u zvířat nebo zkumavek, a dokonce i tehdy jsou důkazy velmi omezené (3).

Je třeba mnohem více výzkumu, a to jak u zvířat, tak u lidí, abychom zjistili, zda má

Tribulus terrestris tyto účinky. Shrnutí:

Ačkoli mnoho lidí spekuluje o zdravotních účincích Tribulus terrestris, mnoho z těchto tvrzení je velmi omezené. Hodně ze stávajícího výzkumu se provádí u zvířat nebo zkumavek, nikoliv u lidí. ReklamaZveřejnost

Dávkování, bezpečnost a vedlejší účinky

Výzkumníci použili širokou škálu dávek k posouzení účinků

Tribulus terrestris. Studie zkoumající potenciální efekt snižující hladinu cukru v krvi používaly 1 000 mg denně, zatímco výzkum zaměřený na zlepšení libida užíval dávky od 250-1, 500 mg denně (4, 5).

Jiné studie předepsaly dávky vzhledem k tělesné hmotnosti. Například několik studií použilo dávky 4 až 5 mg na kilogram (10-20 mg na kg) tělesné hmotnosti.

Pokud vážíte přibližně 70 kg, můžete užít dávku 700-1, 400 mg denně (4).

Saponiny v Tribulus Terrestris

Saponiny jsou chemické sloučeniny v

Tribulus terrestris a předpokládá se, že jsou zodpovědné za jejich přínos pro zdraví. Mnoho doplňků uvádí dávku spolu s procentním podílem saponinů, což se týká množství doplňku, který je složen z těchto sloučenin.

Je obvyklé, že doplňky

Tribulus terrestris obsahují 45 až 60% saponinů. Důležité je, že vyšší procento saponinů znamená, že by měla být použita nižší dávka, neboť doplněk je koncentrovanější. Minimální nežádoucí účinky

Několik studií užívajících různé dávky udává minimální vedlejší účinky a žádné bezpečnostní problémy (12, 22).

Méně časté nežádoucí účinky zahrnují malé žaludeční křeče nebo reflux (10, 12, 22).

Studie na potkanech však vyvolala obavy z možného poškození ledvin. Také jeden případ toxicity spojený s

Tribulus terrestris byl hlášen u člověka, který ho užíval k prevenci ledvinových kamenů (23, 24). Většina studií neprokázala, že tento přípravek má škodlivé vedlejší účinky. Je však důležité zvážit všechna potenciální rizika a přínosy.

Chcete-li použít

Tribulus terrestris, ujistěte se, že jste s poskytovatelem zdravotní péče projednali příslušnou dávku. Shrnutí:

Většina studií uvádí, že Tribulus terrestris nezpůsobuje velké vedlejší účinky. Avšak žaludeční křeče jsou občasný vedlejší účinek a omezené důkazy prokázaly potenciální riziko toxicity. Bottom line

Tribulus terrestris

je malá listová rostlina, která se již mnoho let používá v tradiční čínské a indické medicíně. I když má dlouhý seznam možných přínosů pro zdraví, mnozí byli studováni pouze u zvířat.

U lidí existuje určitý důkaz, že může u lidí s diabetem typu 2 zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a hladinu cholesterolu.

A ačkoli nezvyšuje testosteron, Tribulus terrestris může zlepšit libido u mužů a žen. Nicméně, nebude to zlepšit složení těla nebo výkon cvičení.

Zatímco většina výzkumů ukazuje, že tento přípravek je bezpečný a způsobuje jen nepatrné vedlejší účinky, došlo k ojedinělým hlášením toxicity.

Stejně jako u všech doplňků byste měli vzít v úvahu potenciální přínosy a rizika před podáním

Tribulus terrestris.