Nepokojný syndrom nohou: Dieta dělá a neděje

Syndrom neklidných nohou

Nejdůležitější skutečnosti

Jíst potraviny bohaté na železo mohou zmírnit vaše příznaky.
Můžete také těžit z přidávání potravin bohatých na folát a hořčík.
Pokud vaše strava stále chybí v určitých živinách, doplňky mohou být volbou.

Syndrom neklidných nohou (RLS), známý také jako Willis-Ekbomova choroba, může způsobit nepříjemné pocity ve vašich nohou a intenzivní nutkání je přesunout. Často se stává v noci, zvláště když se snažíte spát. Nedostatek specifických živin ve vaší stravě může způsobit stav nebo zhoršit.

ReklamaZveřejňovat

Potraviny přidat

Které potraviny mám přidat do mé stravy, pokud mám RLS?

Potraviny přidat

Špenát nebo jiné tmavé zelené listy
Obilné cereálie
Fazole

Železo, folát a hořčík mají nejvíce přímý vliv na příznaky RLS.

Přidávání železa do vaší stravy

Podle Národního srdce, plic a krevního ústavu jsou hlavní příčiny RLS nedostatek železa nebo nesprávné použití železa v mozku. Několik podmínek může mít vliv na hladiny železa, včetně:

selhání ledvin

periferní neuropatie

diabetes

Parkinsonova choroba

revmatoidní artritida

nedostatek železa

jídlo

červené maso
játra
špenát a jiné tmavé zelené listy
sušené ovoce
drůbeží
vepřové maso
-obytné obiloviny
fazole
Jíst potraviny bohaté na vitamín C spolu s jídlem bohatým na železo mohou pomoci vašemu tělu vstřebat železo lépe. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, brokolice a melouny.

Přidávání folátu a hořčíku do vašeho jídelníčku

RLS může být také způsobeno nedostatky folátu nebo hořčíku. Obě živiny jsou rozhodující pro správnou svalovou kontrakci a vedení nervových impulzů. Jíst více potravin, které obsahují tyto živiny, může pomoci RLS.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou zahrnují:

játra

špenát a jiné tmavé listové greeny
obohacené obiloviny
černočarý hrášek
čočka a fazole
rýže a quinoa
celozrnné těstoviny
růžové klíčky
avokádo
Příklady potravin bohatých na hořčík obsahují:

mandle

černou fazole
edamame
arašídové máslo
celozrnný chléb
hnědá rýže
Pokud nemáte dostatek železa, folátu a hořčíku, užívání doplňků.
Reklama
Potraviny, které se mají vyhnout
Které potraviny se mám vyhnout, pokud mám RLS?
Potraviny, které se mají vyhnout

Čokoláda

Sladké cukry

Smažené potraviny

Potraviny a nápoje, které obsahují kofein, mohou stimulovat nervy a zhoršit RLS.To zahrnuje:

káva

čaj
energetické nápoje
čokoláda

Také byste měli omezit nebo vyhnout výkrmu jako:

soda
999> potraviny s vysokým obsahem cukru
Studie z roku 2009 ukázala, že lidé s obezitou mají zvýšené riziko RLS. Může to být proto, že obezita je spojena s kardiovaskulárním onemocněním, cukrovkou a nižšími dopaminovými receptory. Všechny tyto podmínky mohou způsobit RLS.
Někteří lidé tvrdí, že vyloučení lepku ulehčuje RLS. Gluten je bílkovina nacházející se v pšenici, ječmeni a žitě. Najde se v potravinách, jako jsou chleby a pečivo, stejně jako v některých kořeních, polévkách a salátových dresinkách.

Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že lepek způsobuje RLS. Pokud máte pocit, že lepkavina může být za vašimi příznaky, zvážit odstranění lepku po dobu několika týdnů, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují.

ReklamaZveřejnost
Těhotenství
Pokud jsem těhotná, jsou mé stravovací potřeby stejné?
Podle studie z roku 2009 má až 26 procent těhotných žen RLS. Přesná příčina není jasná, ale mohou být zodpovědné změny hormonů, nízká hladina dopaminu a nedostatek živin.

Pokud jste těhotná a máte příznaky RLS, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, zda se vaše hladina železa zkontroluje. Pokud jsou nízké, lékař vám může doporučit jíst více potravin bohatých na železo nebo užívat doplňky s obsahem železa.

Pokud změny stravy a životního stylu nepomáhají, může Vám lékař předepsat antiepileptika, opioidy a některé benzodiazepiny. Podle studie z roku 2008 jsou tyto léky v těhotenství bezpečné. Protože všechny léky procházejí placentou k vašemu nenarozenému dítěti, měli byste použít nejmenší množství potřebné pro nejkratší čas.

V mnoha případech se RLS související s těhotenstvím odchází sama po narození dítěte.

Reklama Změny životního stylu

Jak jinak mohu zmírnit příznaky?

RLS je často nejhorší, když se snažíte spát. Takže je důležité, aby vaše ložnice relaxační místo, které podporuje spánek. Udržujte pokoj v klidu a odstraňte nepořádek. Vypněte zařízení, která ztěžují usínání, například počítač a mobilní telefon.

Další změny, které mohou pomoci zmírnit RLS, zahrnují:

ukončení kouření

pravidelné cvičení

užívání teplé lázně před spaním

masírování postižené oblasti

před spaním

rozptýlení se křížkem nebo knihou před spaním

používajícím teplo nebo led v postižené oblasti

pomocí pěnového válečku
Některé léky mohou způsobit RLS. Poradit s lékařem o dalších lékových možnostech, pokud užíváte:
léky proti lupům
antipsychotika
antidepresiva
antihistaminikum
blokátory kalciových kanálů
můžete to udělat nyní

Abyste získali nejlepší šanci na překonání RLS, zůstaňte tak zdraví, jak je to možné, cvičením běžného stravovacího plánu a don'ts. Například:

Jíte nejrůznější čerstvé ovoce a zeleninu, obzvláště tmavé zelené listy.
Jezte různé druhy bohatých na železo (pokud nejste vegetariáni).
Jezte stromové ořechy, semena a luštěniny.
Nejezte mnoho zpracovaných potravin.
Nekonzumujte potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru nebo kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.

Nejíst smažené potraviny a jiné potraviny, které způsobují přírůstek hmotnosti.

V mnoha případech se RLS může zlepšit se změnami stravy a životního stylu. I když se vaše výsledky budou lišit v závislosti na příčině vašeho RLS, některé změny mohou chvíli trvat, než se projeví. Pokud se váš RSL po několika týdnech nezlepšil nebo se zhoršil, zváte, jak se s lékařem porozumět rizikům a přínosům léčby léky na předpis.