Kofein Před tréninkem: Pomůže vám výkon?

Existuje milion návrhů o tom, co dělat, aby bylo možné pracovat efektivněji. Chcete-li rychleji zhubnout, měli byste přidat své intervalové tréninky. Pokud chcete vytvořit sval, měli byste jíst bílkoviny poté, co zvednete závaží. Pokud chcete, aby vaše tělo pracovalo a vypalovalo kalorie, změňte rutinu každých několik týdnů. A dál a dál.

Tato rada může být ohromující a možná dokonce i zběsivá. Možná budete mít pocit, že neexistuje žádný možný způsob, jak tyto myšlenky zahrnout.

reklamaZveřejnění

Tak co dělat? Nejjednodušší věc, co dělat se všemi tyto rady, je najít několik zvyků, které mají mnoho výhod, které jsou pro vás snadné začlenit do svého každodenního života. Jedna z nejjednodušších věcí? Pijte kávu před cvičením.

Američané konzumují 400 milionů šálků kávy za den, což činí Spojené státy vůdce spotřeby kávy po celém světě.

Pití kávy před tréninkem může nabízet výhody. Zde je pohled na to, proč.

Reklama

Káva je ergogenní pomůcka

V první řadě káva zlepšuje výkon, protože je ergogenní pomůckou. Pravděpodobně se ptáte, co to znamená. Ergogenní pomoc je něco, co zvyšuje naši schopnost fyzické nebo duševní práce, nebo obojí. To vede k odstranění únavových příznaků. To znamená, že pomáhá s vaším fyzickým výkonem a zlepšuje duševní zaměření.

Káva je jednou z nejznámějších ergogenních pomůcek. Stačí se zeptat někoho, kdo je nacvičený na zkoušku na vysoké škole nebo musel vytáhnout všechnu noc. A pokud do něj nepřiléváte masivní množství cukru (nebo dokonce horší, náhražky cukru, které jsou plné chemikálií), je to pro vás lepší než sladké sody a energetické nápoje.

ReklamaZveřejňovat

Existuje celá řada studií o ergogenních účincích kofeinu a konkrétně o kávu. Většina z nich dospěla k závěru, že káva je silná ergogenní pomůcka, která činí cvičení jednodušší a zvyšuje výkon.

Mnoho nedávných studií potvrdilo podobné nálezy ohledně příjmu kofeinu a zlepšeného cvičení, včetně aerobních cvičení a silového tréninku.

Kolik kávy byste měli pít před tréninkem?

Pokud plánujete trénovat dlouhou dobu, budete mít větší užitek z pití kávy. Pokud budete pracovat po dobu 20 minut nebo méně, pravděpodobně nestojí za to.

Studie v oboru Lékařství a sport ve sportu a cvičení zjistila, že po podpoře kávy a vyčerpávajícím cvičení ráno nebylo zapotřebí konzumovat více kávy k udržení ergogenního účinku. Totéž platí pro účastníky studie, kteří v ten den znovu vykonávali práci. Překlad? Využijete výhody po celý den.

Bohužel, pro ty z vás, kteří už denně pijí hodně kávy, neuvidíte tolik výhod. Pokud je vaše tělo zvyklé na něco, potřebuje větší a větší množství, aby mělo stejný dopad. Nepřehánějte to jen proto, abyste zvýšili svůj výkon.

ReklamaZveřejňovat

Zvažte snížení obvyklé spotřeby kávy, takže bude stále efektivní jako předzvýšení. Zvažte také, jak se vaše tělo obvykle zabývá kofeinem a kávou. Například pokud jste někým, kdo trpí nevolností během tréninku nebo po něm, budete to chtít řešit dříve, než začnete užívat kofein před cvičením.

Výhody duševního výkonu pitné kávy

Káva pomáhá s duševní a fyzickou činností. Pokud děláte jakýkoli druh cvičení, který vyžaduje rychlé uvažování (například tenis nebo týmové sporty), může to pomoci vašemu duševnímu výkonu. Káva pomáhá s bdělostí, takže vás zabraňuje zoubovat a riskovat zranění.

Káva zvyšuje metabolismus

Šálek joe má vlastnosti při spalování tuků, které zvýší účinnost vašeho cvičení. Kofein zvyšuje epinefrin v krvi, který se pohybuje do vašich tukových tkání a signalizuje, že se rozpadne. Jedna studie zjistila, že kofein může dokonce zvýšit spalování kalorií po dobu tří hodin po cvičení. Šálek kávy před tréninkem vám může pomoci vypálit více kalorií, což činí cvičení efektivnější.

Další výhody

Káva má další různé přínosy, včetně:

snížení rizika mrtvice
snížení rizika cirhózy jater
snížení deprese u žen
bolest
je plná antioxidantů

I přes mýtus, že káva je dehydratační, nemusíte se obávat. Ano, je to diuretikum, ale pokud budete udržovat konzumaci v mírném množství za den, nebudete se muset starat o dehydratace. Samozřejmě budete i nadále chtít hydratovat během a po cvičení. Užijte si kávu, ale nezanechávejte vodu.

ReklamaZveřejňovat

Další kroky

Káva může zvýšit váš výkon, pokud je spotřebována před tréninkem. Může být užitečné i pro vaše zdraví jinými způsoby. Vždy si pamatujte své vlastní zvyky a zdraví. Pokud káva obtěžuje váš žaludek, například, nenechte se napít, protože to může pomoci během třídy Zumba. Kvalita spánku může být ovlivněna příjmem kofeinu v noci, takže je nejlepší omezit kofein večer.

Obecně platí, že 400 mg kofeinu denně je pro většinu dospělých bezpečné. Šálek kávy s pravidelnou váhou obsahuje od 95 do 200 mg kofeinu. Abyste zůstali pod maximální dávkou 400 mg, pijte méně než čtyři šálky kávy denně. Cokoli nad tím může způsobit:

bolesti hlavy
nespavost
podrážděnost
rozrušený žaludek

Tyto příznaky mohou být horší, pokud nejste pravidelným pijákem na kávu. Pro dosažení nejlepších výsledků udržujte vaši kávu na normální úrovni. Pokud máte pocit, jako byste mohli cvičit s malou kávou v břiše bez nežádoucích účinků, oheň do espresso stroje a těžit z výhod.