Jsou Sauny dobré pro vás?

Možná jste slyšeli, že vstoupíte do horké sauny po setkání v tělocvičně může být relaxační a detoxikační pro vaše tělo.

Stovky let skandinávští používají sauny pro své údajné výhody čistění, relaxace a hubnutí. Například ve Finsku je zhruba 2 miliony saun pro 5,2 milionu lidí. Použití sauny ve skandinávských zemích začíná v raném dětství.

reklamaZveřejnění

Aktuální výzkum o výhodách saun je smíšený. Pokud uvažujete o přidání sauny do vašeho zdraví a wellness rutiny, nezapomeňte nejdříve zhodnotit své specifické zdravotní potřeby.

Sauny a parní místnosti

Možná se divíte, jaký je rozdíl mezi saunou a parní lázní. Oba typy pokojů se používají k podpoře pocení, ale pro dosažení tohoto cíle využívají různé druhy tepla. Sauny využívají suché teplo vyrobené ze sporáku nebo z horkých hornin, aby zvýšily teplotu místnosti o 90 ° C (5 ° C) s velmi nízkou vlhkostí.

Naproti tomu parní prostory obsahují vlhké teplo. Pracují při nižších teplotách, obvykle kolem 43-49 ° C a 100% relativní vlhkosti.

Reklama

Výhody saun

Když vstoupíte do sauny, teplota pokožky stoupá, vaše tepová frekvence se stoupá a vaše krevní cévy se rozšiřují. K tomu dojde, když vaše srdce začne pumpovat více krve. Samozřejmě se také začínáte potit. Tato zkušenost má několik výhod.

Relaxace

Sauny se tradičně používají k vytváření pocitu uvolnění. Jak se srdeční frekvence zvyšuje a vaše krevní cévy se rozšiřují, dochází ke zvýšení průtoku krve k pokožce. Sauny mohou také zlepšit krevní oběh.

ReklamaZveřejňovat

Váš sympatický nervový systém se stává aktivnější, aby udržoval teplotní rovnováhu ve vašem těle. Vaše endokrinní žlázy se začnou angažovat v této reakci. Reakce vašeho těla na teplo může způsobit, že jste méně vnímaví k bolesti, více bdělý, a dát vám pocit vzrušení. Teplo uvolňuje vaše svaly, včetně těch v obličeji a krku. Tyto svaly jsou po dlouhém dni často napjaté.

Tento relaxační efekt je jedním z největších výhod při používání sauny. Chcete-li přidat relaxační efekt, procvičte meditaci v místnosti. Když fyzicky uklidníte své tělo, často se s ním setkává mysl a emoce. Efekt je dlouhotrvající a dokonce vám může pomoci lépe spát.

Úleva od bolesti

Používání suché sauny může lidem zanechat pocit oživení. Vzhledem k tomu, že krevní cévy se uvolňují a rozšiřují v sauně, zvyšuje se průtok krve a zkušenost může pomoci snížit napětí v kloubech a zmírnit bolesti svalů.

Sauny mohou také pomoci těm, kteří trpí chronickou bolestí a artritidou. Studie u lidí s chronickými muskuloskeletálními chorobami, včetně revmatoidní artritidy a ankylozující spondylitidy, zjistila, že sezení v sauně během čtyř týdnů zlepšily bolest, ztuhlost a únavu.

Zatímco všichni pacienti vykazovali určitý přínos, nebylo zjištěno, že zlepšení bylo statisticky významné. Autoři doporučují, aby pacienti s těmito stavy podstoupili několik zkušebních schůzek, aby zjistili, zda použití saunu zlepšuje jejich symptomy před jejich začleněním v rámci jejich rutinní léčby.

ReklamaZveřejňovat

Rizika používání sauny

Dehydratace

Průměrná osoba v krátké době ztrácí asi pětinu potu v sauně, takže si napijte spoustu vody před a po použití jeden. Neužívejte delší dobu v sauně, protože prodloužené období zvyšují riziko dehydratace.

Těžká dehydratace je lékařskou mimořádnou událostí. Okamžitě byste měli opustit saunu, pokud máte závratě / závratě, máte bolesti hlavy nebo máte velmi žízeň.

Komplikace závažné dehydratace zahrnují:

Reklama

• nízký krevní tlak
• vyčerpání nebo tepelný úder
• selhání ledvin
• hypovolemický šok < 999> Po vaší sauně se napijte spousta vody, abyste rehydratovali tělo.
• Úbytek hmotnosti
• Sauny nejsou účinné pro úbytek hmotnosti, protože jedinou ztrátou hmotnosti je tekutina a vaše tělo doplní ztracenou tekutinu, jakmile jíte nebo pijete. Jakmile napijete vodu, získáte váhu zpět. Pokud hledáte zhubnout, držte se plánu zdravého stravování a cvičení.
• ReklamaZveřejňovat

Toxiny

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že pocení během sauny uvolňuje toxiny z těla nebo pokožky. Jediným účelem potu je zabránit přehřátí těla. Je to vaše játra a ledviny, které dělají detoxikaci.

Správná hydratace je důležitá pro správnou funkci jater a ledvin. Ujistěte se, že jste po použití sauny pili dostatek vody k doplnění ztracených tekutin. Nechte svou práci s játry a ledvinami.

Plodnost

Výzkum nalezl souvislost mezi užíváním sauny a ztrátou plodnosti u mužů. Nedávná studie u finských mužů, která prošla tři měsíce dvěma 15-minutovými saunami v týdnu, zjistila, že používání saun má významný negativní vliv na produkci spermií.

Reklama

Dobrou zprávou je, že účinek byl prokázán jako reverzibilní. Je zapotřebí více výzkumu k pochopení vlivu saun na plodnost, zejména u mužů, kteří již mají nízký počet spermií nebo jiné problémy s plodností.

Kdy se chcete vyhnout saunám

Některé zdravotní podmínky nejsou kompatibilní se saunami nebo parními místnostmi. Pokud máte některý z následujících stavů, ujistěte se, že se o tom s lékařem poradí před použitím sauny:

ReklamaZveřejnění

astma nebo jiné dýchací stavy

onemocnění srdce

těhotenství

epilepsie

• vysoký nebo velmi nízký krevní tlak
• lidé pod vlivem alkoholu
• ti, kteří užívají stimulanty, trankvilizéry nebo jiné léky na změnu mysli
• Studie zveřejněná ve Journal of Forensic Science ukázala, že úmrtí v důsledku používání sauny extrémně vzácné (méně než 2 na 100 000 obyvatel).Bylo předpokládáno, že padesát jedna procent úmrtí pochází z přirozených příčin a 25 procent je spojeno s vystavením teplu. Polovina všech úmrtí v saunech byla u lidí pod vlivem alkoholu a většina byla sama.
• Další kroky
• Současné důkazy naznačují, že existují jak výhody, tak i rizika pro používání saun. Sauny jsou obecně bezpečné pro zdravé jedince. Bohužel je málo důkazů, které ukazují, že mají zdravotní výhody nad relaxací a celkovým pocity pohody.
• Zatímco mnozí lidé používají saunu jako součást zdravého životního stylu, co je nejlepší pro vás, nemusí být to, co je nejlepší pro někoho jiného. Při použití v kombinaci se zdravou výživou, cvičením a spoustou vody vám mohou pomoci:

zmírnit menší bolesti a bolesti svalů

relaxovat a pomoci vám spát

zlepšit krevní oběh

chcete-li použít saunu k uvolnění nějakého stresu, je důležité si uvědomit, že vysoké teploty po dlouhou dobu mohou skutečně napjat na tělo. Zaměřte se nejdříve na 15minutové zasedání a postupujte až na maximálně 30 minut najednou.

• Před vstupem odstraňte šperky, brýle, kontaktní čočky nebo něco kovového. Pokud máte pocit závratě, špatně, nebo máte bolest hlavy v sauně, okamžitě opusťte a ochlaďte. Ujistěte se, že jste po použití sauny rehydratovali pár párů vody.
• Nejdůležitější informace
• Výsledky studie byly smíšeny o rizicích a výhodách používání sauny.

Sauny mohou nabízet několik zdravotních přínosů kromě pocitu uvolnění a pohody.

Omezte čas v sauně a vypijte dostatečné množství vody před a po dešti, aby nedošlo k dehydrataci.