Alkalická strava: Přezkum založený na důkazech

Alkalická strava se zdá být příliš dobrá, aby byla pravda.

Zástupci této stravy naznačují, že nahrazení kyselinotvorných potravin alkalickými potravinami může zlepšit jejich zdraví.

Dokonce tvrdí, že může pomoci bojovat s vážnými nemocemi, jako je rakovina.

Existuje skutečně poměrně málo lidí, kteří prisahají touto stravou a tvrdí zázračné výsledky …

Existuje však nějaký dobrý důkaz o zásadní stravě? Pojďme se podívat.

reklamaZveřejnění

Co je alkalická strava?

Alkalická strava je také známá jako kyselá-alkalická strava nebo dieta s alkalickým popelem.

Je založen na myšlence, že potraviny, které jíte, mohou změnit kyselost nebo alkalitu (hodnotu pH) vašeho těla.

Dovolte mi vysvětlit, jak to funguje …

Když metabolizujete potraviny a získáváte z nich energii (kalorií), jste skutečně spalující potraviny, kromě toho, že se to děje pomalu a řízeně.

Když spálíte potraviny, opustí zbytky popela, jako když spálíte dřevo v peci.

Jak se ukázalo, tento popel může být kyselý nebo zásaditý (nebo neutrální) … a zastánci této stravy tvrdí, že tento popel může přímo ovlivňovat kyselost vašeho těla.

Takže jíte-li potraviny s kyselým popelem, činí vaše tělo kyselé. Pokud jíte potraviny s alkalickým popelem, činí vaše tělo zásaditou. Neutrální popel nemá žádný vliv. Jednoduchý.

Kyselinový popel se považuje za zranitelný vůči nemocem a chorobám, zatímco alkalický popel je považován za ochranný. Výběr více alkalických potravin byste měli být schopni "alkalizovat" svou stravu a zlepšit zdraví.

Potravinové složky, které opouštějí kyselý popel, zahrnují bílkoviny, fosfáty a síru, zatímco alkalické složky zahrnují vápník, hořčík a draslík (1, 2).

Některé skupiny potravin jsou považovány za kyselé, alkalické nebo neutrální:

• Kyselé: Maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce, zrna a alkohol.
• Neutrální: Přírodní tuky, škroby a cukry.
• Alkalické: Ovoce, ořechy, luštěniny a zelenina.

Bottom line: Podle zastánců alkalické stravy může popel, který zanechal z hoření potravin, přímo ovlivnit kyselost nebo alkalitu vašeho těla.

Pravidelné hodnoty pH v těle

Když mluvíme o alkalické stravě, je důležité porozumět významu hodnoty pH.

Jednoduše řečeno, hodnota pH je měřítkem toho, jak je něco kyselého nebo zásaditého.

Hodnota pH se pohybuje od 0 do 14:

• 0-7 je kyselá.
• 7 je neutrální.
• 7-14 je alkalické (alkalické se často nazývá basic).

Mnoho stoupenců této stravy naznačuje, že lidé sledují hodnotu pH své moči pomocí testovacích proužků, přičemž se ujistí, že je alkalický (pH přes 7) a ne kyselý (pod 7).

Nicméně … je důležité si uvědomit, že hodnota pH se v těle značně liší. Některé části jsou kyselé, jiné jsou zásadité. Neexistuje žádná nastavená úroveň.

Žaludek je naplněn kyselinou chlorovodíkovou, což jí činí hodnotu pH mezi 2 a 3,5 (vysoce kyselé). To je nezbytné pro rozbití jídla.

Na druhé straně je lidská krev vždy mírně alkalická, s pH mezi 7. 35 a 7. 45.

Hodnota pH Hodnota pH, která klesá z normálního rozmezí, je velmi vážná a může být smrtelná, pokud není ošetřena. Nicméně … toto se děje pouze během některých chorobných stavů a ​​nemá naprosto nic společného s jídlem, které denně jedete.

Bottom line: Hodnota pH je měřítkem toho, jak je něco kyselého nebo zásaditého. Kyselina žaludku je vysoce kyselá, zatímco krev je mírně alkalická s hodnotou pH mezi 7. 35 a 7. 45.

ReklamaZknih

Jídlo ovlivňuje pH Vaší moči, ale ne vaše krev

Pro zdraví je rozhodující, aby vaše krev zůstala konstantní.

Pokud by spadl mimo normální rozmezí, vaše buňky by přestaly pracovat a pokud byste byli ponecháni neléčeni, zemřeli byste velmi rychle.

Z tohoto důvodu má tělo mnoho účinných mechanismů pro těsné nastavení rovnováhy pH ve vašem těle. Toto je známé jako acidokostní homeostáza.

Naštěstí pro nás tyto mechanismy činí téměř nemožné pro vnější vlivy změnit hodnotu pH krve. Pokud by to nebylo pravda, určitě bychom měli problémy.

Faktem je, že … potraviny jednoduše nemohou měnit pH v krvi . Doba.

Nicméně potraviny mohou určitě měnit hodnotu pH moči, i když je účinek poněkud nespolehlivý (3, 4).

Toto je vlastně jeden z hlavních způsobů, jak vaše tělo reguluje pH v krvi … vylučováním kyselin do moči.

Jezte velký steak a o několik hodin později bude vaše moč mnohem kyselější, protože tělo jej odstraní z vašeho systému.

To znamená, že pH moči je ve skutečnosti velmi špatným indikátorem celkového tělesného pH a celkového zdraví. To může být ovlivněno mnoha faktory jinými než dieta.

Protože i když používáte testovací proužky a uvidíte, že vaše moč se stala zásaditou, má velmi malý (pokud nějaký) význam pro alkalitu krve nebo celkové zdraví.

Bottom line: Tělo těsně reguluje hladiny pH v krvi a není možné ji ovlivňovat dietou. Dieta však může změnit hodnotu pH moči.

Kyseliny tvořící potraviny neznamenají osteoporózu

Osteoporóza je progresivní onemocnění kostí charakterizované poklesem obsahu minerálů v kosti.

Osteoporóza je zvláště častá u žen po menopauze a může drasticky zvýšit riziko zlomenin.

Mnoho zásadních nadšenců stravy se domnívá, že v zájmu udržení konstantního pH v krvi získává tělo alkalické minerály (jako je vápník) z kostí, aby vyloučily kyseliny z kyselinotvorných potravin, které jíte.

Podle této teorie způsobí kyselé stravování, jako je standardní strava západní, ztrátu kostní minerální hustoty. Tato teorie je známá jako "hypotéza o kyselém popelu osteoporózy".

Zřejmým problémem s touto teorií je, že funkce ledvin je zcela ignorována. Naše ledviny jsou základní k odstranění kyselin a regulování pH těla. Je to jedna z jejich hlavních rolí.

Obličky produkují bikarbonátové ionty, které neutralizují kyseliny v krvi, udržitelný proces, který tělu umožňuje těsně regulovat pH krve (5).

Naše dýchací systém se také podílí na kontrole pH krve. Když se bikarbonátové ionty z ledviny váží k kyselinám v krvi, vytvářejí oxid uhličitý (který vydechujeme) a vodu (kterou vykukujeme).

Kosti se vůbec nezapojují do tohoto procesu vůbec.

Dalším problémem s hypotézou o kyselém popelu je, že ignoruje jeden z hlavních faktorů osteoporózy, ztráta bílkovinného kolagenu z kostní hmoty (6, 7).

Je ironií, že tato ztráta kolagenu je silně spojena s nízkými hladinami ortosilikové kyseliny a kyseliny askorbové (vitamín C) ve stravě [8]. Při pohledu na výzkum nulová observační studie nalezli vztah mezi dietní kyselinou a hustotou kostí nebo rizikem zlomeniny. Ve skutečnosti neexistuje ani vztah mezi pH moči a zdravím kostí (9, 10, 11). Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou stravy s vysokým obsahem bílkovin (kyselé tvorby) skutečně spojené se zdravějšími kostimi (12, 13, 14).

Tato oblast výzkumu není v žádném případě jednoznačná, ale naznačuje, že živočišné bílkoviny, nejvíce kyselé potraviny ze všech, jsou skutečně přínosné pro zdraví kostí.

Při pohledu na klinické studie (skutečná věda) mnoho velkých recenzí dospělo k závěru, že kyselé stravy nemají žádný vliv na hladinu vápníku v těle (15, 16, 17).

Pokud se jedná o něco, zlepší zdraví kostí zvýšením retence vápníku a aktivací hormonu IGF-1, který stimuluje opravu svalů a kostí (18, 19).

To posiluje studie, které spojují vysoký obsah bílkovin (který se děje kyselinou) s lepším zdravím kostí, nikoliv horší.

Bottom Line:

Výzkum nepodporuje myšlenku, že kyselé stravy jsou škodlivé pro zdraví kostí. Protein, kyselá výživa, se jeví jako přínosná.

ReklamaZveřejňovat Co o kyselosti a rakovině?

Nejkomplexnější přehled o vztahu mezi acidózou a rakovinou vyvolanou dietou dospěl k závěru, že neexistuje přímá vazba (20).

Navzdory těmto důkazům mnozí stále tvrdí, že rakovina roste pouze v kyselém prostředí a může být léčen nebo dokonce léčen

s alkalickou stravou.

Ale tento nápad je vadný z několika důvodů. Nejdříve a co je nejdůležitější, jak již bylo zmíněno, potraviny nemohou

ovlivňovat pH krve (4, 21).

Za druhé, i když předpokládáme, že potraviny mohou výrazně změnit hodnotu pH krve nebo jiných tkání, rakovinové buňky nejsou omezeny na kyselé prostředí. Ve skutečnosti rakovina roste v normální tělesné tkáni, která má mírně alkalické pH 7. 4. Mnoho experimentů to potvrdilo úspěšným růstem rakovinných buněk v alkalickém prostředí (22). A zatímco nádory rostou

rychleji

v kyselém prostředí, nádory vlastně vytvářejí tuto kyselost samotnou. Nejedná se o kyselé prostředí, které vytváří rakovinu, je to rakovina, která vytváří kyselé prostředí (23).

Bottom line: Současný výzkum ukazuje, že mezi kyselinou tvořící stravou a rakovinou není absolutně žádná vazba. Rakovinné buňky také rostou v alkalickém prostředí. Reklama

Můžeme se naučit něco z předků stravy? Při pohledu na acidoalkalickou teorii z evolučního i vědeckého hlediska se hodně odhalí.

Jedna studie odhaduje, že 87% předpodnikatelských lidí jedlo s alkalickou stravou (24).

To bylo základem mnoha argumentů, které stojí za alkalickou stravou.

Studie Weston A Price o osobách Masai a Inuitů však byly mezi prvními vědeckými náznaky, že čistá kyselá strava neměla žádný vliv na celkové zdraví.

Tato domorodá populace udržovala vynikající zdraví i přes diety založené těžce na živočišných potravinách.

Více nedávný výzkum odhadl, že polovina předpopulárních lidí jedla čistě alkalické formovací diety, zatímco ostatní poloviny konzumovaly dietu vytvářející kyselinu (25).

Zdá se, že to vypadá realističtější, jelikož naši předkové žili ve velmi odlišných klimatech s přístupem k různým potravinám. Ve skutečnosti byly kyselé stravovací stravy častější, když se lidé posunuli dále na sever od rovníku mimo trópy (26).

Navzdory skutečnosti, že asi polovina lovců-sběračů jedla čistě kyselou stravu, moderní civilizační choroby prakticky neexistovaly (27).

ReklamaZveřejňovat

Vezměte domů zprávu

Na rozdíl od mnoha jiných podivných diet je alkalická strava skutečně zdravá.

Podporuje vysokou konzumaci ovoce, zeleniny a zdravých rostlinných potravin a zároveň omezuje zpracované nezdravé potraviny.

Avšak tvrzení o mechanismu

za stravou NENÍ podporována evolučními důkazy, lidskou fyziologií nebo spolehlivou studií u člověka

. Kyseliny jsou vlastně některé z nejdůležitějších stavebních kamenů života … včetně aminokyselin, mastných kyselin a DNA (deoxyribonukleová kyselina ). Alkalická strava je zdravá, protože je založena na skutečných a nezpracovaných potravinách. Má

naprosto nic společného s kyselým nebo alkalickým. Doba.