Nejlepší zdravé Smoothie recepty

Jednoduché a snadné smoothies

Zdá se, že existují nekonečné možnosti pro vytváření smoothies. Ale co odlišuje "zdravé" od ostatních? Lopatky zmrzliny nebo těžké, bez tuku verze nesplňují kritéria. Zdravý smoothie vás musí udržovat dobře hydratovaný a měl by zahrnovat bílkoviny, zdravé druhy sacharidů a dobré tuky, které by vaše tělo mohly pohánět.

Z rajčatových nápojů se snídaní až po zelené osvěžovače zeleniny jsme objevili ty nejlepších smoothies. Všichni jsou bohatí na vitamíny a antioxidanty a nejlépe nemají chuť na chuť.

ReklamaZveřejnost

Arašídové máslo banán

1. Arašídové máslo banánový smoothie

Starý, ale dobrá, arašídové máslo smoothie poskytuje dlouhotrvající energii a slouží jako skvělý způsob, jak začít svůj den. Podívejte se na vše-přírodní arašídové máslo, které nemá přidaný cukr a žádné hydrogenované oleje.

Složky

• 1 banán
• 1 polévková lžíce. přírodní arašídové máslo
• 10 oz. mléko volby, jako je mandloň, nízkotučné kravské mléko nebo lněné mléko

Popíjení s medem pro sladkou oblohu.

* Upozornění na alergie: obsahuje arašídy

Banánová jahodová sója

2. Banánový jahodový sójový smoothie

Uspokojte sladký zub a zvyšte svůj příjem bílkovin s tímto ovocným smoothie. Sója je zdravou alternativou k mléčným a jiným zdrojům mastných bílkovin. Navíc, sója je spojena se snížením špatného cholesterolu a je podle Clevelandské kliniky plná silných antioxidantů.

Složky

• 1 šálek čistého sójového mléka (s výhodou vanilky)
• 5 oz. silikonový tofu
• 1 banán (nakrájený na kousky)
• 2 šálky čerstvých jahod (nakrájené)
• 2 lžičky. med

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Borůvka

3. Blueberry Antioxidant Smoothie

Nejen, že jsou borůvky chutné, ale jsou zdrojem antioxidantů.

Ingredience

• 1 šálek borůvek
• 1/2 šálku čistého jogurtu
• 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku
• 1 polévková lžíce. kondenzované mléko

* Varování proti alergii: obsahuje mléčné výrobky

Malinový avokád

4. Malinový avokádový smoothie

Tato kombinace se může zdát podivná, avšak krémový avokád ztraceně trpí touto hladkou vodou. Kromě náplně draslíku z avokáda poskytuje tento nápoj vitamín C, vlákninu a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti vývoji některých druhů rakoviny.

Ingredience

• 1 avokádo (oloupané a vykostěné)
• 3/4 šálku pomerančového džusu
• 3/4 šálku malinové šťávy
• 1/2 šálku malin

> 5. Tomato smoothie

Nejde o popření zdravotních vlastností rajčat. Balené s vitamíny A, C a K, rajčata mohou podporovat zdravou kůži, zlepšit regulaci hladiny cukru v krvi, bojovat proti rakovině a zlepšit vidění.

Ingredience

2 šálky rajčat

1/2 šálku rajčatové šťávy

• 1/4 šálku jablečné šťávy
• 1/2 šálku mrkve
• 1/4 šálku celeru
• na chuť)
• 2 šálky ľadu
• Reklama
• Kale

6.Kale smoothie

Kale je superfood, bohatý na antioxidanty, vlákninu a vitamín A. Ale může mít také tuhou strukturu, která může dělat smíchání listů za smoothie trochu náročné. Chcete-li získat smetanovou texturu, nejprve namočte lískové listy do vody a do směsi přidávejte veškerou zbývající vodu.

Přísady

4 až 5 listů jablka

2 banány

• 1 šálek borůvek
• několik plátků okurky
• ReklamaZveřejněno
• Mango papája

Mango papaya smoothie

Národní instituty zdraví seznamy mango, spolu s cantaloupes a meruňky, jako dobrý zdroj vitaminu A. Bohatý na železo a antioxidanty, mango také pomáhá s poruchou trávení. Stejně jako mango, papáje také obsahují enzymy, které pomáhají při trávení. Papayas také poskytují skvělý zdroj vlákniny.

Ingredience

1 mango (oloupaný a vykostěný)

1 papája (oloupaný a naočkovaný)

• 2 šálky hladkého jogurtu
• 2 polévkové lžíce. čerstvá limetová šťáva
• 3 polévkové lžíce. med (podle chuti)
• 1/4 lžičky. mandlový extrakt
• * Varování proti alergii: obsahuje mléko a ořechy
• Banana colada

8. Banana colada smoothie

Vítejte na víkendu s osvěžujícími banány colada smoothie. Tato nealkoholická verze koktejlu na pláži nahrazuje alkohol s ananasem za upokojující léto.

Složení

2 banány

4 fl. oz. smetana kokosu

• 1 (8 oz.) ananasové kousky (v džusu)
• 3 šálky drceného ledu
• Posypte kokosové vločky nahoře po smíchání a obloha. Přidejte řecký jogurt pro krémovou verzi, která také přidává bílkoviny.
• ReklamaZveřejnostZveřejnění

Srvátková bílkovina

9. Syrovátkový proteinový smoothie

Tento smoothie je bohatý na bílkoviny a draslík, takže je ideálním nápojem pro sportovce. Syrovátková bílkovina pomáhá opravovat a vytvářet svalové tkáně a poskytuje energii. Tento smoothie je skvělý způsob doplňování paliva po náročném tréninku.

1 kapsička jogurtu

1 šálek 2 procenta mléka

1 banán

• 1 polévkový prášek
• 1/2 šálku ľadu
• * Upozornění na alergie: obsahuje mléko <999 > Více tipů
• Další tipy, jak zůstat zdravý
• Nepřekračujte snídani

V našich stále rychlejších rutinách je snadné přeskočit první jídlo dne. Ale řezání snídaně znamená, že vám chybí tank na vaše tělo. Navíc můžete na obědě skončit s přejídáváním.

Uchovejte si denní jídlo

• . Zaznamenávání toho, co jíte, spolu s kolik, kde jste jedli a jak jste se cítili při jídle, může být účinným způsobem, jak vytvořit dobré stravovací návyky. Deník může pomoci lékaři navrhnout plán, který splní vaše cíle, jako je jídlo pro posílení imunitního systému.